Лечь спать и проснуться отдохнувшим — легко, если следить за микроклиматом в комнате. Какие условия стоит соблюдать для комфортного сна и как это сделать, расскажем в этой статье.
Какой температурный режим помогает заснуть
Глубокий и крепкий сон – главное условие полноценного отдыха. Если в спальне слишком тепло, воздух становится чрезмерно сухим, что провоцирует пересыхание слизистых оболочек рта и носа, а иногда — головные боли и кашель. К тому же, во время сна происходит естественное понижение температуры тела. Оно помогает организму вырабатывать мелатонин, легко переключаться между разными фазами сна и поддерживать его стабильность. Чтобы ночной отдых прошел с максимальной пользой, сомнологи рекомендуют спать при температуре 16-19°C.
Какой должна быть влажность воздуха в спальне
Появление кашля и сухости во рту может сделать сон прерывистым и неглубоким, поэтому важно поддерживать в спальне комфортный уровень влажности воздуха. Особенно это актуально в холодное время года, когда из-за работы отопительных приборов показатели влажности падают до отметки в 25%. Это значительно ниже, чем рекомендованные санитарными нормами 40-60%.
Затрудняетесь определить, соответствует ли влажность в комнате рекомендованному уровню? Стоит воспользоваться гигрометром Selina от Stadler Form выполняет сразу несколько функций – показывает и влажность, и температуру воздуха.
А вот добиться оптимальных показателей влажности поможет увлажнитель воздуха. Выбирая этот прибор, важно учесть, что для спокойного сна в спальне должно быть тихо, а значит уровень шума при работе устройства не должен превышать санитарных норм в 30 дБ. Увлажнитель воздуха Oskar big от Stadler Form при работе в ночном режиме на минимальной мощности выдает всего 25 дБ. Это устройство удобно в использовании, ведь в него встроен гигростат, который контролирует уровень влажности в помещении. Для его настройки нужно выбрать один из четырех режимов работы или установить желаемый процент влажности. Прибор автоматически отключится, как только требуемые показатели будут достигнуты. Oskar big — отличный выбор для больших помещений площадью до 100 м².
Дополнительная функция увлажнителя этой модели – ароматизация. Использование ароматических масел поможет спокойно заснуть при физическом переутомлении, а также, если ваш сон прерывистый и беспокойный. Считается, что наиболее позитивно на сон влияют запахи мелиссы, лаванды, кедра, розмарина или шалфея.
Чистый и свежий воздух для здорового сна и хорошего самочувствия
Перед сном нужно проветривать комнату, но вместе со свежим воздухом в квартиру попадают пыль и другие загрязнители. Современные устройства, такие как мойка воздуха George от Stadler Form увлажняют и очищают его от аллергенов, бактерий и других микроскопических примесей. Благодаря работающей в автоматическом режиме опции «Адаптивное увлажнение» нужная влажность достигается быстро и бесшумно, при этом энергозатраты минимальны. При выборе ночного режима уровень шума составит всего 27 дБ, а свечение светодиодов станет приглушенным, что способствует спокойному сну и хорошему самочувствию по утрам. А еще у мойки воздуха George есть отсек под эфирные масла — достаточно добавить туда всего несколько капель ароматизатора, чтобы расслабиться после трудного дня.
Так что же нужно, чтобы выспаться и почувствовать себя отдохнувшим? Ответ прост - позаботиться о микроклимате в квартире. Температура, влажность и чистота воздуха - вот основные параметры, которые влияют на качество сна. Вам не обязательно прикладывать большие усилия, чтобы создать комфортные условия для отдыха и спокойно заснуть. Просто выберите подходящий увлажнитель или мойку воздуха, установите нужный режим работы и отправляйтесь ко сну. Теперь вы убедились, что почувствовать себя отдохнувшими проще, чем казалось раньше?
