Терпение и труд , залог успеха !

ГЛАВА ДВАДЦАТЬ ДЕВЯТАЯ
ПЯТОЕ ЗАНЯТИЕ ПО МЕТОДУ ВЛГД:

а) учитесь говорить на методе ВЛГД
б) еще раз о заполнении дневничков
в) с вечера настройте себя на неглубокое дыхание
г) физические упражнения, рекомендуемые доктором Бутейко (поза змеи, скрутка, поза молящегося и т. д.)
Вот так вот, шаг за шагом, и подобралась ее группа к самой середине учебного цикла. Стороннему
наблюдателю могло бы на первый взгляд показаться, что дела у Озерцовой идут далеко не блестяще. Нет
стремительного прыжка в росте паузы у больных. В то время как в учебном центре были группы, где
методисты попросту «гнали» эту самую паузу.
Не было чудодейственных исцелений. Таких, чтобы на третий же, скажем, день больной душераздирающе
закричал: слава методу ВЛГД, я стал совершенно здоровым!!.. Хотя и подобные случаи бывали, время от
времени в Бутейковской практике. Нет. Ничего особенно сверхсенсационного не происходило в эти дни на
занятиях Клары Федоровны, если подходить к этому вопросу с поверхностными, видными всем и каждому
мерками.
У кого-то из больных немножко подрастала пауза. У кого-то даже на четвертый день после определенного
роста она вдруг начинала несколько уменьшаться... В общем, неискушенный наблюдатель вряд ли бы
причислил по этим показателям Озерцову к лучшим Бутейковским методистам...
Но одно обстоятельство наверняка должно было бы затронуть любого, пусть самого непросвещенного в
Бутейковской теории наблюдателя. Этим обстоятельством являлось абсолютное спокойствие и уверенность
методиста в конечном успехе!.,
В не громком, не сверхсияющем, а в трудовом «рабочем» успехе. И эта уверенность подсознательно
передавалась ее больным. Это тоже было видно невооруженным глазом!
Пациенты не хвалились большими успехами. Выпячивали еще не преодоленные трудности, но по реакции
Озерцовой на их жалобы и неудачи и самый последний кретин понимал - они имеют дело с профессионалом!!
И если этот самый профессионал не сомневается в успехе - значит, так оно все, в конце концов, и будет.
...Да и потом, что, вообще, значило само по себе понятие - яркий успех. Вот совершенно обычным, не
громогласно восторженным тоном поведала пациентка всей группе, что она теперь научилась убирать насморк
без капель. С помощью метода.
Можно почти не заметить этого достижения. А если вдуматься как следует - равных ему во всей истории
медицины наперечет!.. Или, вот, годами принимавший маниниловые таблетки диабетик стал вдруг от них
уходить. Недруги Бутейко наверняка бы сказали про случайность, перемену места, климата и прочую чушь.
Но тот, кто годами был привязан к далеко не безобидному для организма лекарству, поймет - чудеса почище
любой черной и белой магии... И таких вот «пунктиков» немало уже набиралось в группе даже к середине
занятий.

А ведь по существу строго спрашивать за результативность метода имело бы смысл, скажем, лишь через
полгода его правильного и умелого применения. Ведь всем Бутейковцам была известна формула среднего срока
наступления фундаментальных изменений в организме больного в лучшую сторону. То, что весьма грубо и
примерно можно было бы приравнять к «полному излечению» или уж, во всяком случае, чему-то подобному, -
по этой формуле в среднем наступало через срок, равный годам болезни, поделенным на десять!
То есть, если страдал ты, допустим, гипертонией десять лет, то ожидать полного ухода или весьма
значительного стойкого облегчения от нее ты вправе лишь через год умелого и грамотного применения метода
ВЛГД!'.
Но больные-то, несмотря на существование этой формулы, ожидали «чуда» за десять дней занятий!.. И, как
правило, оно происходило!!! Правда, не в тех масштабах и еще далеко не того качества, какое предполагала
формула, но весьма ощутимое для настрадавшихся за беспросветные годы болезни людей.
Другое дело, что замечали и по достоинству оценивали это ЧУДО далеко не все больные, на чьих глазах оно
происходило... Так для того-то и нужен был опыт и профессионализм Клары, чтобы правильно оценить
происходящее хотя бы ей одной. А уж по ее поведению и реакции на имевшие место события подстраивалась
вся ведомая ею группа.
И вот именно поэтому, вооруженная подлинным, глубинным знанием истинного положения вещей, была
спокойна и уверена в правоте своего дела Клара к середине занятий совсем, вроде бы, неброской группы.
Ведь только она одна доподлинно знала дальнейшее! Остальные жили ее ведением. И, в общем-то, не
обманывались, доверяясь методисту. В конце занятий, как правило, «прозревали» многие. И их, поначалу
казавшиеся им вроде бы совсем небольшими, победы уже понимались как очень серьезное поражение годами
одолевавших их недугов.
Утро шестнадцатого марта девяносто первого года выдалось в сибирском научном городке довольно-таки
морозным. Полвосьмого утра, в субботу во многих домах еще не зажигались огни. Намучившиеся за трудовую
неделю жители городка досматривали последние, самые сладкие утренние сны.
Но не отдыхала Кларина группа! Суббота ли, престольный ли праздник - Озерцова, несмотря ни на что, вела
свои занятия... И на пятое по счету дружно и без опозданий собралась вся ее группа.
- ...Вот вы говорили всем спать на животе,- кряжистый экскаваторщик Гаврилов вытер носовым платком еще
не просохшее от шедшего на улице легкого снежка лицо.- А. мне этой ночью на животе-то как раз стало
похуже.
Лег на правый бок. Стал дышать, как хочу. Стало легче,- Андрей Владимирович взялся левой рукой за свой
тяжелый волевой подбородок.
- Значит, что-то неправильно делали... Голову как-то неудобно положили. Ну, и вообще, ведь ночь - особо
опасный период,- резюмировала тоже еще не совсем просохшая от влажного снегопада Озерцова.
Дыхательный центр всех нас с вами привычно раздышивает. А мы с помощью метода ВЛГД стараемся его
подавить,- Клара откинула назад непослушную, чуть подмокшую прядку волос.
Однако ночью идет расплата за это волевое подавление. Идет сильное раздышивание! Ну, а вообще-то,- она
перевела взгляд с Гаврилова на остальных своих подопечных,- у кого еще какие есть изменения в
самочувствии?
- Да, вроде, не хуже вчерашнего,- высказалась за всех разрумянившаяся с улицы Алевтина Михайловна.
- Обращайте внимание, чтобы не дышать ртом,- строго напомнила Клара Федоровна.- Следите за своей речью.
Я вам уже говорила и еще раз повторяю - мы все, в общем-то, говорим на вдохе.
Но все искусство в том и заключается, чтобы в нашей речи, состоящей, как известно, из отдельных фраз,
начинать каждую новую фразу, не вдохнув явно ни ртом, ни носом!! Не схватить воздуха. Это непременное
требование Бутейко. Можете стихи выучить. И здесь почитать вслух. А мы друг за другом последим.
Кому еще не удается методом снимать симптомы? - Клара отошла от стола к окну, чтобы получше рассмотреть
сразу всю свою группу.
- У меня при ходьбе болит большой палец на правой ноге,- подняла руку бывшая учительница.
- Если немеет - возможно, это болезнь Рейно,- озабоченно пояснила ей Озерцова.- Бывает у диабетиков.
Кстати, и остеохондроз является следствием нарушения обмена веществ в результате глубокого дыхания,- тут
же прибавила она.
Диабетикам Бутейко советует свое дробное, через час, питание осуществлять, не наедаясь до отвала мяса и
творога, как это обычно с благоволения медиков делают, а положить под язык маленький черный сухарик...-
опять вернулась к теме питания диабетиков Клара.
Соснова не проходила у нее в журнале как официально диагностированный диабетик. Но про свой «скрытый»
диабет, преследующую ее постоянную жажду, пенсионерка как-то упоминала.
- Попытайтесь, как следует уменьшать дыхание во время ходьбы,- предложила ей методист.

- ...Теперь по дневничкам! - Клара вновь повернулась ко всей группе.- По тем самым, которые я вам раздавала.
Пациенты раскрыли свои тонкие белые книжицы.
- Заполняйте их как следует. По глубокодыхательной пробе обязательно отметьте - через, сколько вдохов,
какой симптом у вас проявился! Все это я вам уже говорила. Теперь: просто повторяю,- Озерцова раскрыла
один дневничок.
На первой странице указывается основной диагноз. На пятой - сопутствующие. На шестой странице в столбик
выписываете из нашей памятки свои симптомы, которые вы у себя обнаружите.
И, пожалуйста,- методист просительно посмотрела на вечно хмурого экскаваторщика,- проставьте хотя бы год,
с которого эти симптомы у вас наблюдаются. Станут они у вас на методе изменяться - отмечайте, когда и как.
Если симптом исчезнет совсем - ставьте дату исчезновения.
Дальше страничка,- Клара перевернула листок,- «применявшиеся методы лечения». Все здесь записать!!
Абсолютно все. И радоновые ванны и иглотерапию. И соляные шахты... Ну, и, наконец, последняя страничка -
лекарства, употреблявшиеся вами непосредственно перед приходом в центр. Что за лекарства, какие дозы?
Подробненько укажите.
- А сейчас,- Клара краешком глаза отметила, что за окном уже начинает сереть,- немножко потренируемся. Все,
надеюсь, помнят и знают, началом тренировки является замер пульса.
Померяем пульс,- она привычно взялась за запястье.- А потом максимальную паузу. Одновременно с
контрольной, естественно,- подчеркнула неотделимость этих замеров Озерцова.
- Контрольная пауза - это пауза до первой вашей трудности. И следите, конечно, за диафрагмой,- вновь
подчеркнула она своим вроде бы неплохо уже все это усвоившим подопечным.
После окончания замера паузы сидим на малом дыхании. Приготовились,- Клара едва щелкнула
секундомером.- Начали!
...Один, два, три...- она упорно отсчитывала вслух далеко не быстро бегущие для зажавших свои носы
пациентов секунды. При счете семнадцать уже несколько человек «сошли с дорожки». Двадцать одну секунду
проскочили совсем немногие. А за тридцать перевалили буквально считанные единицы.
Любой пеньковатый проверяющий мог бы сделать Озерцовой замечание. Недалеко, дескать, ушла к пятому
занятию ее группа в росте максимальной паузы. Но это был бы именно пеньковатый, недалекий проверяющий.
Необходимую норму - удвоение паузы - к концу занятий Клара, в общем-то, практически всегда выполняла. А
гнаться за стосекундными рекордами - она никогда не гналась. Принцип «тише едешь, дальше будешь»
устраивал ее гораздо больше. Пусть медленнее, но зато куда надежнее шли ее пациенты к сияющим вершинам
заветного здоровья. И она их не подхлестывала, не торопила.
Что толку было бы, как говорится, «гнать лошадей», если больные, приехав домой, все равно не сохранят
такого высокого темпа тренировок. Тогда они обязательно с грохотом и болью покатятся вниз... А вот
постепенный, естественно совершаемый подъем, они будут вполне способны продолжить и дома. Уже в
одиночку.
- При замере паузы у вас в конце ее появляется так называемый недодых. Не забывайте, что после его
появления вам следует какое-то время, какое кто сможет, продержаться на незаметном, малом дыхании.
Сядем все удобненько. С хорошей осаночкой. Глаза вверх,- она подошла к уставившемуся почему-то на пол
Олегу Лущину.- Есть люди,- методист поправила подростку склоненную, было, долу голову,- которым не
нравится подъем глаз вверх.
У них нередко наблюдается инфекция в зубах и миндалинах. Эти инфекции надо беспощадно убирать! Иначе
ведь и пауза часто, несмотря ни на какие усилия, не растет.
...Руки сбросили, - Озерцова встряхнула руками,- Не скрещиваем их! Не скрещиваем. Лопатки убрали,- она
еще больше отвела назад плечи - Корень языка расслаблен. Затаились. Критерием того, что мы
действительно находимся в методе, является ощущение легкой нехватки воздуха.

Дышим тихонько...- она поднесла пальчик к губам, словно бы разговаривая с малыми детьми.- Чуть-чуть. Чуть-
чуть.

Все сбрасываем, как на выдохе,- методист плавно опустила руки вниз.- Чуть меньше дышим,- она положила
руку на живот Олегу Пущину,- подросток смущенно покраснел.- Лопаточки вместе, позвоночный столб
утоплен в ложбинке,- поправила она осаночку, слегка сгорбившейся Алевтине Михайловне.- Если живот
дергается, рукой его остановили и успокоили.
Чуть меньше, но чтобы не было напряжения, - Озерцова мягко прошлась пальцами по заметному даже под
весьма свободным теплым коричневым платьем животику пожилой астматички.
Следите, чтобы здесь не было закаменелости, - Клара еще раз надавила ей пальцами на упругий живот.
Руки все разомкнули! Копчик не прижимать, а то дыхание может углубиться...- она постепенно, не спеша,
обошла одного за другим всех своих подопечных. И у каждого больного весьма тщательно проверила
расслабление живота, слегка поправила прогнувшуюся спину.

Теперь снова померяем максимальную паузу и вновь продолжим тренировку,- Клара прекратила обход группы.-
Только не делаем специального вдоха! Расслабляем себя изнутри, ...На этот раз к двенадцати секундам
многие пациенты перестали зажимать свои носы. При счете тридцать три замер максимальной паузы закончили
почти все слушатели, кроме северодвинского методиста.
- Опять затаились! - подала очередную команду Озерцова.- У нас с вами третьим фактором, уменьшающим
глубину дыхания в правиле правой руки, является подъем глаз вверх. Если кому-то нравится, можно при этом
закрыть веки. И сохраняем маленький недодых. Ощущение легкой нехватки воздуха.
Никакого напряжения,- голос Клары Федоровны мягко растекался по комнате.- Дышим невидно, тихо...
Следим за своим самочувствием, каким оно было до тренировки и каким становится после. Отмечайте,
прошел ли у вас хоть какой-то неприятный симптом или наоборот - появился.
Несколько минут группа пребывала в полном молчании.
- А сейчас измеряем максимальную паузу в нагрузке, - нарушила, наконец, кабинетную тишину Озерцова.- Бег
на месте. Прыжки. Ходьба. Кому что нравится. Встали. Начали!
Паузу мерить только с зажатием носа. Раз... два... три... шесть... восемь... двенадцать...- притопывала вместе со
своей группой Клара.- В конце паузы садимся, ищем пульс. Посчитаем. Проверим, как он изменился за время
маленькой нагрузки. Приготовились,- она щелкнула хронометром.
В течение тридцати секунд пациенты сосредоточенно подсчитывали удары своего собственного сердца. Затем
перемножили их на два. Аккуратно записали в свои дневнички.
- У меня семьдесят шесть! - громко выкрикнул зарозовевший от приседаний Олег Лущин.
- Продолжим тренировочку,- Клара Федоровна посильнее запахнула свой белым халат.- Расслабляем мышцы,
участвующие в дыхании. Живот, плечи. Мышцы лица. Стоит напрячь мышцы лица, как может появиться
головная боль, - предупредила своих подопечных Озерцова.
Я бы даже отметила, что, фактически, любое напряжение вызывает боль. Дышим незаметно. Не видно глазом.
Не слышно ухом. Грудь и живот спокойны...- методист вновь принялась ощупывать у замерших пациентов
податливые животы. За семь минут она сумела проверить почти каждого своего слушателя.
...Еще раз посчитаем пульс,- в ее руке опять появился хронометр.
- У меня восемьдесят шесть?! - опять же без приглашения удивленно выкрикнул с места Олег Лущин. Ему было
явно непонятно, почему его пульс в нагрузке оказался меньше сидячего.
- Померяем максимальную паузу,- словно не замечая удивления вихрастого шестнадцатилетнего подростка, как
ни в чем не бывало, продолжила Клара.
Теперь уже до восемнадцати секунд держалось подавляющее большинство группы. А кое-кто додержал и до
тридцати шести...
- А сейчас посмотрите внимательно на свои замеры,- улыбнулась довольная результатами тренировки
методист.- Сначала на пульс,- она лукаво взглянула на Лущина.- У многих молодых частенько случается так,
что пульс в нагрузке меньше. Бывает, что и пауза у них тогда же больше.
Хотя, по общепринятым меркам, все должно быть вроде бы наоборот...
Здесь весь фокус состоит в том,- она еще раз окинула взглядом беспокойно ерзающего на стуле Олега,- что
молодым-то не сидится на месте! Им легче расслабиться в нагрузке!! Вот и получается не совсем, казалось бы,
обычная картина.
- ...Пока у вас сейчас идут ежедневные тренировочки, вам необходимо выработать определенные привычки,-
Клара на секунду повернула голову к светлеющему зимнему окну.- Проснулись, например. Ноги опустили на
пол. И сразу же померили пульс, паузу.
Как правило, утренняя пауза меньше, чем вечерняя. Анализируете, почему?..- Озерцова сделала вид, будто
глубоко задумалась.- Да потому, что вы ночью сильно раздышались! Если ночью ваше дыхание совершенно не
управляемо, чувствуете, что вконец раздышиваетесь, надо будить себя через два часа и приводить дыхание с
помощью метода в норму.
С ростом паузы у вас начнут свою перестройку определенные системы в вашем организме. Так, скажем, на
паузе в сорок секунд начинает перестраиваться нервная система, эндокринная... А чтобы дойти до твердой
постоянной паузы в шестьдесят, надо дойти до максимальной паузы, гораздо большей шестидесяти секунд!..
Клара внимательным взглядом оглядела своих слушателей.
- Вы же понимаете, что речь идет о твердой контрольной паузе. А для ее достижения максимальная пауза
должна быть почти вдвое больше.
Но специально передерживать паузу, тянуть до определенного, пока еще преждевременного результата нельзя!!
Передержанная пауза углубляет дыхание. Особо строго это правило необходимо соблюдать сердечникам, -
Клара Федоровна в упор посмотрела на бывшую учительницу, у которой частенько пошаливал «износившийся
мотор».- Сердечникам вообще надо стараться избегать даже максимальных пауз. Работать, в основном, только
на расслаблении.

Когда я уходила от своей тяжкой болезни, я первую утреннюю паузу и тренировочку обычно делала сидя,-
поделилась она со своими подопечными.- А вторую и третью - в нагрузке... Я вставала и занималась ходьбой
на месте на паузе. Можно приседать.
В нагрузке чисто визуально дыхание, вроде бы, углубляется,- поясняла свою мысль Клара с интересом
слушавшей ее группе.- Однако суть дела такова, что углекислый газ в этом случае - в нагрузке - вырабатывается
быстрее, чем выводится.
И сам Бутейко мне лично сказал: «Побольше несидячих тренировок! На воздухе!!» - Озерцова ненадолго
умолкла, словно что-то припоминая.
- Для того чтобы вам ночью поменьше раздышиваться, прямо с вечера специально настройте себя на
неглубокое ночное дыхание. Дайте себе мысленно такую жесткую установку. И каждый раз, утром и вечером,
меряйте паузу! Ищите причину, почему пауза падает!!!
Может, у вас идет именно в этот период полоса стрессов на работе и дома. А может быть, попросту
переедаете... И не бойтесь работать, трудиться в методе для своего здоровья,- Клара несколько осеклась.
Константин Павлович, вообще-то, против этой формулировки. Наоборот, он призывает рекламировать, что
метод - это как раз чистый отдых от всего, а никакая там не работа над собой. Но я должна с
ответственностью заявить, что и без работы в методе никак не обойтись,- Озерцова упрямо тряхнула головой,
рассыпав при этом свои коротко подстриженные, рыжеватые волосы.
- ...Если я слышу, что кто-то говорит - вот, дескать, слушал, слушал метод Бутейко, а мне не помогло,- знаю,
что говорящий поступает нечестно,- Клара Федоровна мельком взглянула на слабо занимавшуюся пациентку в
белых зимних сапожках.
Не метод такому человеку не помог. А сам он в методе не работал! Но признать стыдится. Знаете, как у
нас определяется индекс воли? - она взяла кусочек мела и подошла к черной доске.- Индекс воли равен волевой
паузе, поделенной на контрольную. Если деление дает единицу - воля стопроцентная.
Если меньше единицы - ослабленная. Больше единицы - большая, сильная воля... Нужно побольше упорства
прикладывать. От себя по-настоящему требовать.
Я вот сама тоже ведь давно жила в городке. Восхищалась лекциями Бутейко. Но мне всегда казалось, что у
меня «не хватит умения и таланта» для его чудодейственного дыхания,- Озерцова застенчиво улыбнулась.
Однако когда раковая опухоль меня как следует, прижала, - все смогла!! И через два месяца меня сняли с учета.
Хотя до этого кое-кто уже мысленно и похоронить был готов... И с тех пор я живу, как человек-амфибия. Для
меня метод Бутейко не насилие. Он мне в радость!
Попытайтесь лучше расслабиться. Дыхание уменьшать как можно более естественными способами, и это не
покажется вам очень тяжким. А если все превращать в муку для себя - так можно с ума спятить,- Озерцова не
особенно церемонилась в выражениях.
Если дыхание учащается - не бойтесь! Не обращайте внимания. Сегодня я покажу вам некоторые упражнения,
но сперва вы продиктуете мне свои паузы и пульс,- она назвала первую фамилию из своего журнальчика.
- Пульс восемьдесят, семьдесят, шестьдесят восемь,- бойко отрапортовала все три свои замера названная
пациентка.- Контрольная пауза шесть секунд, второй замер семь секунд. Максимальная пауза сперва девять, а в
нагрузке десять секунд. Жаль только, что палец на ноге еще болит...- зарумянилась отвечавшая.
- Надо уметь расслабляться в ходьбе,- наставительно произнесла Озерцова.- Следующий у нас...- методист
повернула голову влево.
- Семьдесят восемь, шестьдесят шесть, семьдесят два,- также четко оттарабанила вторая спрошенная больная
все те же три своих, самолично произведенных замера пульса.- Паузы не записала. А пульс у меня после
нагрузки меньше!..- горделиво приподняла говорившая свои очки.
- Дальше,- Клара Федоровна назвала третью фамилию.
- Семьдесят четыре, восемьдесят, семьдесят шесть. Контрольная десять, одиннадцать. Максимальная
двенадцать, потом тринадцать секунд. Тринадцать - это в нагрузке. А последняя пауза - пятнадцать,- пожилая
пациентка потерла оголенные локти рук своими сухими ладошками.- Зато сегодня ни руки, ни ноги не болят.
- Ай да молодец! Добилась все-таки!! -подхвалила опытный методист прямо-таки зардевшуюся
полиартритницу.
- Олежек? - Клара Федоровна посмотрела на Лущина.
- Пятьдесят восемь, пятьдесят шесть. Контрольная шесть секунд. Максимальная пятнадцать секунд, потом
восемнадцать,- Олег повертел в руках свой листочек.- В нагрузке тридцать две секунды...
- Теперь вы,- Озерцова развернулась всем корпусом к соседке Лущина.
- Пульс девяносто, второй раз восемьдесят шесть. Контрольная восемь, девять. Максимальная тринадцать,
четырнадцать секунд,- больная непроизвольно поднесла руку к самому горлу.
- Это ваша щитовидная железа дает вам такую тахикардию,- пояснила ей Озерцова.- Отсюда и пульс
девяносто...

- Нам не нравится тренировка в покое. На стульях этих...- хором пожаловались методисту сразу три пациентки.
- Вот и отлично! - не растерялась Kлapa Федоровна.- Вам есть прямой смысл тренироваться на коленях. Прямо
на полу. Главное, чтобы было удобно.
- ...Как у вас, Ирочка? - продолжила опрос Озерцова. Молодая женщина, с лицом страдающей мадонны,
подняла на нее свои выразительные серые глаза.
- Пульс восемьдесят шесть, восемьдесят пять, восемьдесят четыре. Контрольная пауза одиннадцать секунд.
Максимальная восемнадцать секунд. В нагрузке семнадцать... А последняя девятнадцать секунд. Головные боли
у меня заметно снизились,- застенчиво добавила Вострецова.
- Степан Матвеевич? - обратилась методист к сосредоточенно уставившемуся в свои записи полноватому
диабетику.
- Пульс семьдесят шесть, в нагрузке семьдесят и под конец семьдесят два,- Новиков потуже затянул узел своего
очень красивого, с блестками, галстука.- Контрольная пауза восемь секунд. Максимальную что-то не найду в
своих записях...
- Зоя Александровна? - Озерцова полу обернулась к бывшей учительнице.- Как ваши суставы? Как видите,
полиартрит тоже поддается методу...- она искоса бросила взгляд на уже опрошенную пациентку, у которой
именно сегодня перестали болеть и локти, и колени.
- Пульс шестьдесят шесть. В нагрузке шестьдесят восемь! - Зоя Александровна поднесла свой дневничок
поближе к глазам.- Максимальная пауза в нагрузке двадцать пять секунд. Последняя тридцать секунд.
Если Новиков не назвал своих максимальных пауз, то бывшая учительница упустила из виду контрольную...
Озерцова уже привыкла к подобным вещам и списывала их на счет определенной несобранности пациентов.
Что поделаешь? Это ведь тебе не солдаты на плацу. То записали. Это не успели. Хочешь, не хочешь - принимай
все как есть.
- Но боли в коленях опять не уменьшаются! - капризно надула губки страдавшая суставным полиартритом
пенсионерка.
- Вы еще учтите, что при достижении паузы в сорок секунд боль может даже возрасти... Ведь ваши болячки
начнут рассасываться, а это болезненный процесс.
- Как бы эти боли поуменьшить? Очень уж тяжело,- Зоя Александровна поправила теплый платок на своих
мягких покатых плечах.- Правда вот, когда делаю по вашему совету легкий душик - становится легче. Очень
хорошо помогает расслабляться.
- Прежде всего, сохраняйте присутствие духа и веру в успех. Тогда все будет в порядке!! - заверила ее
многоопытная и повидавшая на своем преподавательском веку не одного облегчившего на методе свои
страдания полиартритника посерьезневшая методист.
...Так. Остальные, как я вижу, просто сдали мне свои листочки с записями,- Клара Федоровна сделала из
придвинутой к ней беленькой стопочки несколько выписок.- Кто у нас еще остался неопрошенным?
- Я! - высокая и стройная женщина возле самой двери подняла кверху руку.- Пульс шестьдесят четыре. В
нагрузке шестьдесят два. И последний шестьдесят два. Контрольная пауза десять секунд. Пауза в нагрузке
шесть секунд. Максимальная восемнадцать. В нагрузке пятнадцать и последняя восемнадцать.
- Понятно...- Клара Федоровна сделала в своем журнальчике последние пометки.- А теперь,- она оторвалась от
своей тетрадки,- разберем некоторые физические упражнения, рекомендуемые доктором Бутейко.
- Первое упражнение,- Клара Федоровна предложила Олегу Лущину лечь животом вниз прямо на их
полированный стол,- так называемая поза змеи. Или «кобра». Этим упражнением,- она погладила рукой по
спине вытянувшегося на столе подростка,- правится верхний отдел позвоночника! Это упражнение помогает
также разгрузить работу почек, кишечника. Его очень полезно делать тем, кто страдает отеками,- методист
мельком взглянула на одутловатое, вытянувшееся книзу лицо диабетика Новикова.
Кстати, для снятия отеков старайтесь есть горошницу, вообще, побольше именно растительной пищи,- тут уж
заодно к упражнению присоветовала Озерцова.- При отеках ведь рекомендуется растительный белок.
Итак, поза змеи!! Ложимся животом вниз. На ровную поверхность. Допустим, на пол. Олежка, правда, у
нас лежит на столе. Это, чтобы всем получше видно было...- пояснила Клара Федоровна.
Подбородком касаемся поверхности стола, — она слегка прижала к столу вихрастую голову подростка.—
Опора на кисти рук. Ноги на ширине плеч. Носки на себя,— методист заставила Лущина подогнуть носки
перпендикулярно поверхности стола.— Пятки назад.
Медленно-медленно начинаем приподнимать голову и верхнюю часть туловища вверх, не отрывая пупка от
поверхности стола! — Озерцова для верности положила правую руку на спину подростка, чуть повыше
поясницы.
Затем, также медленно поворачиваем голову налево,— командовала она уже выгнувшемуся до своего
естественного предела Лущину.

Стараемся увидеть противоположную пятку.
Затем поворачиваем голову в другую сторону. Следите, чтобы кисти рук не выдвигались за пределы
вашего плеча.
...Потом можно лечь отдохнуть,— милостиво разрешила она воспользоваться небольшой паузой от души
старавшемуся подростку.
Какое у тебя при этом было дыхание? — поинтересовалась методист у блаженно опустившего голову на стол
Лущина.
— Неглубокое...— еще более блаженно улыбнувшись, вымолвил польщенный всеобщим вниманием Олежек.
— То-то! — резюмировала Озерцова.— Главное, чтобы пупок был прижат. И такое упражнение,— она
повернулась к
группе,— делаете, сколько сможете: направо, налево. Отдохнули. И по новой... Взгляд фиксируете на пятке от
трех до пяти или до семи секунд.
Это упражнение желательно выполнять, предварительно выпив горячей воды. Самая лучшая вода та, которая
только что закипела. И была сразу же быстро остужена. У нее тогда молекулы еще остаются
разорванными. Для нас это очень хорошо. Аналог талой воды.
Если после выполнения упражнения «поза змеи» вы устали — можно сесть в позу «лотос» или
«полулотос». Знаете как? — Клара с сомнением посмотрела на грузную Алевтину Михайловну.
Впрочем, вам лучше просто сесть на коврик по-узбекски. Ноги поджать под себя.
— Знаем! Видели по телевизору,— тут же откликнулась почувствовавшая внимательный взгляд методиста
астматичка.— Только нам не под силу...
— «Змея» правит верхнюю часть позвоночника,— еще раз напомнила своим слушателям Озерцова.
— Второе,/b> упражнение — «скрутка». — Клара Федоровна опять приблизилась к отдыхавшему на столе
Олегу Лущину и попросила его лечь на спину. Подросток послушно перевернулся и закатил свои белесоватые
глаза под самый потолок.
«Скрутка» выполняется на спине,— Озерцова подровняла вытянутые ноги своего пациента.— По очереди,—
она взялась руками за левую ногу Олега,— будем сгибать сначала одну ногу,— своей правой рукой она
ухватилась чуть выше щиколотки левой ноги подростка.— Сгибаем в колене по направлению к груди, —
методист и в самом деле согнула Олегу ногу в колене и повела ее вроде бы к самой его груди.— И
перебрасываем на другую сторону! — она резко накренила согнутую в колене левую ногу подростка в сторону
его правой ноги, как бы пытаясь перебросить левое колено туда подальше и вниз — за край стола.
От подобного с ним обращения Пущин невольно дернулся.
— Потом наоборот — сгибаем в колене правую ногу и проделываем то же самое уже в другую сторону...
Главное, чтобы плечо не оторвалось от плоскости! — второй свободной рукой Клара цепко прижимала плечо
Олега к самой поверхности покрытого скользкой коричневой полировкой стола.
...Третье упражнение — «поза молящегося»,— Озерцова поставила подростка на стол коленями.
Руки можно положить ладошка на ладошку. Лбом лечь на руки. И постараться грудью прижаться к
поверхности стола.. .— она действительно заставила Олежку принять позу молящегося странника.
Колени подальше! Подальше назад, чтобы грудью коснуться плоскости,— отодвигала Озерцова рукой
непослушные Лущинские колени.
— Ну, какое дыхание было у тебя в этой позе? — полюбопытствовала Клара Федоровна у разогнувшегося,
наконец, и даже разрумянившегося подростка.
— Везде дыхание маленькое,— сквозь зубы, вероятно смущаясь, буркнул Олег и начал спускаться со стола.
— Все фибромиомы, мастопатии хорошо рассасываются в этой позе!! — продолжала Озерцова.— Правда ее не
любят гипертоники,— она в упор посмотрела на полного Новикова, вдобавок к своему диабету, как известно,
страдавшего и повышенным давлением.
Прямо так и заявляют: я, мол, лучше поклоны бить бу- ду... А вообще быть в этой позе можно столько, сколько
нравится.
— Четвертое упражнение,— методист задумчиво запрокинула голову,— «поза змеи во второй интерпретации
Бутейко». Все то же проделываем, что и в обычной позе змеи, но поворачиваем голову вправо и влево,
втянув ее в плечи!
Перед змейкой не забывайте пить доведенную до кипения воду,— вторично напомнила своим слушателям
Клара Федоровна.— Не чай и не сок!! А именно стакан горячей воды. Соленую будете пить уже после...

Только вскипятили водичку, быстренько ее остудили до возможности пить, и пьем. Пока разорваны
молекулы,— опять же подчеркнула Озерцова.— Это все, в основном, проделываем по утрам. А перед сном
желательно выйти на улицу. Потренировать дыхание в ходьбе.
Упражнение «скрутка» очень любит наш знаменитый костоправ доктор Касьян. На первом съезде народных
депутатов СССР он там немало кого таким образом, правил.
В дверь кабинета уже привычно поламывалась вновь подошедшая группа, и Клара торопилась досказать своим
все то, что на сегодня наметила.
— Вот, в общем-то, эти основы и упражнения: «змея», «скрутка» и «поза молящегося» — и вам следует
постоянно иметь ввиду.
Чтобы следить за осанкой,— она чуть поправила спину, снова по-стариковски ссутулившемуся Олегу
Лущину,— надо время от времени разгибать позвоночник. Садимся на стул,— Озерцова присела на краешек
твердого стула.— Руки вверх и прогнуться назад,— она выгнулась как можно сильнее.
И еще наклон с поднятой рукой влево и вправо. При беспокойстве в крестцовом отделе — потянуться вверх,—
методист вытянула руки и шею к самому потолку.— Можно еще стоя...— Озерцова поднялась со стула и стала
поближе к стене и подняла руки вверх, прогнулась назад.
- Упражнения начинать лучше всего с позы змеи!! А вечером тренировочку можно закончить в позе
молящегося... Завтра проверю ваши дневнички,— бросила она своим вставшим с мест слушателям уже
напоследок.— Смотрите, не подкачайте.