При борьбе с лишним весом есть огромное количество методов и диет, однако не все из них эффективны и безопасны для женского здоровья. Врач-гинеколог Екатерина Волкова назвала пять основных правил похудения, которые помогут не только снизить вес, но и поддерживать достигнутый результат в будущем.
Завтракать разумно и правильно
Завтрак является основным приемом пищи, который влияет на энергию и обмен веществ на протяжении всего дня. Волкова порекомендовала уделять этому особое внимание и переносить основную часть рациона на первую половину суток. В завтрак обязательно должны входить углеводы, которые подскажут организму, что энергию можно начать тратить, а не запасать ее.
Контролировать размер порций и частоту приемов пищи
Объем порции имеет большое значение. Гинеколог рекомендует следить за размером порций, придерживаясь нормы 300 граммов. Это количество может быть полностью усвоено организмом, не переходя в избыточный жир.
С возрастом следует сокращать объем порций, при этом увеличивая частоту приемов пищи. Идеальным вариантом станет в этом случае трехразовое питание с одним или двумя перекусами.
Отличать голод и жажду
Люди часто путают голод и жажду. Прежде чем преступать к еде, нужно попробовать выпить теплую воду или чай. Если через некоторое время чувство голода не ушло, то можно начать есть.
При этом важно помнить, что перекус должен быть сбалансированным и не сводиться к употреблению сладкого. Белки, жиры, сложные углеводы и овощи должны стать обязательной частью перекусов.
Принимать свои срывы спокойно
Срывы во время диеты — это нормально. Важно не винить себя. Вместо этого стоит успокоиться и вспомнить, что у каждого есть возможность допустить ошибку. Понимание причин срывов — стресс, обида, скука, общество и прочее — поможет избегать их в дальнейшем. Врач советует записывать причины срывов и анализировать их, чтобы учиться на собственных ошибках.
Не исключать жиры из рациона
Жиры — важный компонент для организма. Они не только участвуют в образовании половых гормонов и поддерживают здоровье кожи, но и продлевает чувство насыщения. При этом стоит отдать предпочтение полезным жирам: орехам, растительным маслам, жирной рыбе и урбеч, передает Rsute.ru.
Процесс похудения усложняется после наступления 30 лет. Причиной этого становятся изменения в организме, которые замедляют обмен веществ, объяснила диетолог Эми Шапиро.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Пять квартир и дом в Дубае: как многодетная мать озолотилась за счет детей
Как будет работать закон о штрафах за навязывание дополнительных товаров и услуг