Человеческие эмоции универсальны и ими можно управлять.
Хотя некоторые мои клиенты мечтают от них избавиться, считая порой их своими врагами, особенно болезненные.
Они не понимают, что без эмоций мы потеряем связь с собой и с окружающим миром.
Зачем нам нужны эмоции?
- Как защита от непредсказуемого мира. Например: страх – сигнал опасности, злость - нарушение границ. Подсказывают , что предпринять.
- Как мотивация, направляющая нас К или ОТ. Эмоции -сигнал, помогающий определить, что нам важно, а что нет. Тем самым определяя наш ценности и направляют наше поведение.
- Как обучение через эмоциональный опыт, который оседает в нашей памяти. Чем эмоциональнее событие, тем сильнее запоминается. Поэтому важна эмоциональная составляющая при обучении, иначе результат будет плачевный.
- Как функция по управлению собой. Эмоции вызывают реакции в теле, в душе, часто сложные и болезененные, побуждая нас регулировать их интенсивность.
У нас есть несколько способов совладать с эмоциями:
- Избегание эмоций. Самое распространенное. Избегаем людей, ситуации, события, вызывающие непереносимые эмоции. Тяжелые переживания пытаемся подавить алкоголем, наркотиками, игроманией, перееданием, шопоголизмом..
- Вытеснение эмоций. Самое напряжное. Сжимаемся, напрягаемся, терпим и продолжаем оставаться в этих переживаниях, накапливая внутри себя боль. Она прорвется когда-нибудь и взрыв будет гораздо больше, чем если бы своевременно начать управлять эмоциями.
- Руминация эмоций. Это погружение в свои тяжелые переживания и обдумывание снова и снова болезненных событий. Руминация может быть фоновым состоянием в течении жизни, привыкая так жить. Психосоматика может быть результатом такого процесса.
Что можно сделать?
- Отвлечься – самое простое. На другую мысль наше сознание способно переключиться, оберегая нас от разрушительных последствий болезненных эмоций.
- Поддержка окружающих – самый эффективный способ. Мы нуждаемся в принятии своего состояния людьми, которым доверяем.
- Планируем поведение, помогающее снять давление эмоций. Выбираем действовать так, чтоб испытать более приятные переживания.
Конечно, психотерапия все эти способы объеденяет и ускоряет, помогая исследовать мышление.
Мысли вызывают определенные эмоции, которые провоцирует реакции. Если научиться анализировать свое мышление, замечая искаженные или автоматические мысли, то гораздо легче будет управлять своим эмоциональным состоянием.
Снижение возбуждения помогают эмоциональное напряжение. Этому способствуют релаксации, хобби, физическая активность..
Высшая степень владения собой – это развитие принятия реальности. Не подавлять и избегать, а постепенно расширять возможности выдерживать неопределенность нашего мира.
Автор: Голдан Наталья Николаевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru