Если у вас артрит позвоночника в нижней части спины, вам, вероятно, не нужно объяснять, насколько болезненным и ограничивающим это может быть.
Остеоартрит (в любой части тела) начинается с эрозии хрящевой ткани в суставах.
Хрящ - это вещество мягче кости, которое обеспечивает подкладку и амортизацию в суставном пространстве; суставное пространство - это область между двумя костями, из которых состоит сустав.
Когда остеоартрит прогрессирует, ваш хрящ может полностью разрушиться, так что кость будет двигаться одна за другой, когда вы будете заниматься своими обычными делами.
Но это еще не все.
Изменения в позвоночнике и артрит позвоночника
Разрушение и эрозия хряща довольно часто приводят к изменению формы сустава. Это происходит из-за процесса, известного как ремоделирование кости, может привести к образованию костных шпор и кист по краям костей.
Поясница особенно страдает, когда остеоартрит локализуется в позвоночнике.
Это связано с тем, что поясница изо дня в день испытывает механические нагрузки, связанные с весом вашего тела и/или слабыми мышцами.
От избыточного давления на поясницу, которое приводит к напряжению и раздражению суставов, уже повреждённых артритом, как правило, больше всего страдают фасеточные суставы и межпозвоночные диски. (Диск теряет высоту).
Научные исследования подтверждают предположение о том, что остеоартрит нижней части спины и бедра влияет на ваш баланс, а также на функционирование тазобедренного сустава и силу кора.
Такое снижение способностей может затруднить выполнение ваших обычных действий на том уровне, к которому вы, возможно, привыкли. Они также затрудняют физические нагрузки.
Читайте также: С чего начинается хорошая осанка?
Здоровая спина. 3 упражнения от "холки" на шее
Читайте также: Причины возникновения болезней позвоночника
Что вы можете сделать
Настоящего лекарства от остеоартрита не существует. Лечение, как правило, направлено на облегчение боли, замедление прогрессирования заболевания, контроль воспаления в суставах и улучшение вашей способности заниматься любимым делом.
В план лечения артрита позвоночника обычно включены различные методы (например, прием лекарств, физиотерапия и использование средств защиты суставов), ОДНАКО важную роль играют сбалансированное питание и физические упражнения.
Программы фитнеса и физических упражнений обычно состоят из кардиотренировок, силовых тренировок и мероприятий по увеличению амплитуды движений в суставах.
Из них работа с амплитудой движений в суставах, заслуживает особого внимания. Упражнения на развитие гибкости улучшают диапазон движений и могут прервать порочный круг скованности, неподвижности, изменений в суставах и боли, часто связанных с артритом.
Для базовой программы упражнений на поясницу с широким диапазоном движений, безопасной, но не особенно агрессивной, рекомендую три упражнения, описанные ниже.
Упражнения для укрепления и гибкости
Следующие упражнения увеличат силу и гибкость вашей спины. Для выполнения упражнений потребуется коврик или большое полотенце.
• 8 растяжек коленями к груди:
Лягте на спину и подтяните одно колено к груди, используя руки. Выполняем медленно, без рывков, не нужно форсировать это действие. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем верните ногу на пол. Сделайте 10-15 подъемов, а затем повторите с другой ногой.
Подтягивание коленей к груди следует выполнять один или два раза в день утром и в конце дня, чтобы уменьшить сдавливание позвоночника.
• Мягкое скручивание позвоночника:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол. Плечи также плотно прижимайте к полу. Осторожно отведите оба согнутых колена в одну сторону и оставайтесь в таком положении 10-15 секунд. Дышите! Вернитесь в исходное положение и повторите легкий поворот позвоночника в противоположную сторону. Как и в случае с растяжкой коленей к груди, выполняйте 10-15 таких упражнений один или два раза в день.
• 9 растяжек "Кошка-корова":
Встаньте на четвереньки. Сначала слегка выгните спину, затем медленно переходите в положение, при котором вы позволяете животу обвиснуть. Задержитесь в крайних точках по максимуму. "Кошка-корова" является отличной разминкой для позвоночника, и это помогает мобилизовать ваши фасеточные суставы в задней части позвоночника.
Мотивация заниматься, когда вы испытываете боль
Трудно заставить себя заниматься физкультурой, особенно когда усиливается боль.
В тоже время упражнения имеют очень много преимуществ, например, помогают питать суставы за счёт улучшения кровообращения. Поэтому не стоит их недооценивать и игнорировать, а лучше сделать их частью вашей повседневной жизни.
Физические упражнения могут помочь уменьшить вашу скованность, улучшить общее настроение, облегчить боль и даже могут замедлить прогрессирование изменений, происходящих в вашем позвоночнике в результате артрита. Кроме того, это может защитить от различных заболеваний.
Клуб "Формула здоровья"
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий