Приветствую вас на канале "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
На своем канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Основной принцип жиросжигание - это создание дефицита калорий.
Не важно какой способ похудения вы выберете, все они будут действовать, если у вас будет реальный дефицит калорий.
Самый простой способ контролировать калорийность своего рациона - это подсчет калорий:
Поговорим о коллагене - своеобразном клее, который скрепляет между собой клетки нашего организма. Этот белок присутствует везде: в коже, суставах, связках, сухожилиях. Коллаген делает ткани эластичными и прочными.
Именно коллаген нам необходим, чтобы сохранить кожу в нормальном состоянии в период похудения и помочь ее восстановлению.
Коллаген присутствует только у животных и людей.
Если в организме дефицит коллагена, то страдает кожа, суставы, волосы и сердце. Зачастую признаки дефицита коллагена проявляются незначительными изменениями в состоянии здоровья. Но если пустить этот процесс на самотек, могут возникнуть серьезные проблемы.
В организме любого человека непрерывно происходит синтез коллагена. Без коллагена не будут работать суставы, кожа станет дряблой, начнутся проблемы с сердцем.
Для выработки коллагена необходимо достаточное количество аминокислот, из которых образуется коллаген, а также тех веществ, которые эти аминокислоты скрепляют между собой.
С возрастом выработка коллагена закономерно снижается.
Симптомы дефицита коллагена развиваются постепенно, на протяжении многих лет.
✅Боли в суставах. Если коллагена становится мало, начинается разрушение хряща в суставах и, как правило, боль становится первым симптомом остеоартрита. Кроме того, может быть скованность в суставах, ограничение подвижности.
✅Боли в области сухожилий. По сути сухожилия - это волокна, образованные из коллагена.При дефиците коллагена сухожилия теряют прочность, легко растягиваются, появляются боли в местах их прикрепления к костям, которые усиливаются при движении, нагрузке на конечности.
✅Снижение плотности костной ткани. К сожалению, узнать об этом нередко удается после перелома, вызванного не слишком сильным воздействием.
✅Ухудшение состояния кожи. Сухость, снижение тургора и эластичности кожи, шелушение и ощущение стянутости указывают на возможный дефицит коллагена.
✅Морщины. При дефиците коллагена, кожа становится менее растяжимой и собирается в складки ,так появляются морщины.
✅Ломкость ногтей. При дефиците коллагена ногти легко ломаются, становятся тонкими.
✅Ухудшение состояния волос. При дефиците коллагена волосы становятся ломкими, теряют блеск, тускнеют, плохо расчесываются и легко путаются.
Характерный признак дефицита коллагена - тонкий и расщепленный на кончиках волос.
✅Быстрая утомляемость. Слабость мышц, непонятного рода усталость и снижение работоспособности могут указывать на дефицит коллагена.
✅Изменение овала лица. Если овал лица «провисает», значит, тканям не хватает эластичности, а виновником может быть дефицит коллагена.
✅Сбой в работе сердца. Дефицит коллагена может быть одной из причин перебоев в работе сердца.
✅Ухудшение зрения. Дефицит коллагена приводит к ослабеванию связок глазного яблока и снижает остроту зрения.
Установлено, что дефицит коллагена может быть связан с нехваткой витамина C, кремния и селена.
Рекомендуется добавлять в рацион мясо, молочные продукты и свежие овощи. Наваристые костные бульоны, телятина, желатин, яичный белок, треска, грибы, зеленые листовые овощи, фасоль, брокколи, помидоры, цитрусовые и ягоды, чеснок, авокадо, морские водоросли, миндаль. Все названные продукты пойдут на пользу при нехватке коллагена.
Как мы видим, разнообразное питание очень важно для всех аспектов нашего здоровья. Самое худшее, что вы можете сделать, пытаясь похудеть, это сесть на диету со скудным рационом и с кучей запретных продуктов.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак к чаю пирог запеканка с творогом, лавашом и вишней (250 г) - 400 ккал.
В напоминалочке рецептов видеорецепты салата "Пикантый", десерта из груши с орехами и сыром, а также яблочные оладьи:
Сегодня после обеда мне необходимо было уехать по делам и я решила в первую половину дня основательно подкрепиться.
Перекусила бутербродом на 25 г батона с 25 г творожного сыра и 50 г подкопченной форели (собрала все остатки).
Перекус - 250 ккал.
Так получилось, что пообедать я дома не успела и по дороге купила себе йогурт.
450 г йогурта - 310 ккал.
Ужин дома - 175 г котлет из фарша говядина + куриная грудка, 120 г отварных макарон с 10 г сливочного масла и 20 г домашнего кетчупа.
Ужин - 550 ккал.
Разогревая котлеты, забыла про них, и хорошо так они у меня подгорели. Но что делать. На самом дее фото еще усугубило внешний вид котлет, в реальности не все так плохо было😂
Калорийность дня - 1510 ккал, из них: Б - 90, Ж - 70, У - 130.
Не добрала до своей нормы калорий, зато будет чем "поживиться" в выходные дни, съем что-нибудь под настроение на свободные калории, которые останутся с будних дней.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!