Мы все живем в определенном ритме, который зависит от утреннего подъема по будильнику, чтобы вовремя отправиться на работу . По выходным же мы, зачастую, позволяем себе отправляться ко сну в непозволительно позднее время, а потом отсыпаемся до обеда, чтобы дать организму отдохнуть и восстановить энергию.
Ученые утверждают, что такого рода эксперименты со временем могут отрицательно сказываться на нашем физическом и психическом самочувствии. Специалисты сообщают, что каждый из нас отличается индивидуальными особенностями внутренних ритмов сна и бодрствования, заложенными в нас самой природой. В 2017 году даже была вручена Нобелевская премия «за открытие молекулярных механизмов контроля циркадных ритмов».
Ученые, получившие премию, пришли к выводу, что каждый человек для полноценного ощущения бодрости и энергичности должен жить в своем собственном ритме, который должен совпадать с его личным распорядком дня и режимом сна.
Было научно подтверждено, что те индивидуумы, которые каждое утро просыпаются после 9.00 — выходят на пик активности после 16.00. И такой человек не будет эффективным сотрудником при рабочем графике с 8.00 до 16.00.
Оказалось, что общепринятое разделение людей на «жаворонков» и «сов» является их генетической особенностью:
«Жаворонки» — ранние «пташки», без какого-либо будильника просыпаются сами в 6.00-8.00 часов. Их пик активности приходится на 8.00-12.00 часов;
«Совы» — любители поспать, открывают глаза минимум в 9.00 и набирают эффективность только после полудня. Их пик активности достигается после 13.00 часов, а у кого-то уже в вечерние часы — 18.00-20.00.
Так от чего же зависит — являемся ли мы «жаворонками» или «совами»? Наше отношение к тому или иному хронотипу определяет сочетание генов — при различных комбинациях мы становимся либо теми, либо другими. Однако в последнее время исследователи стали выдвигать идею о существовании третьего хронотипа — «голубя».
«Голуби» — просыпаются в 8.00-9.00 без будильника, а отправляются ко сну не в слишком позднее время. Их пик активности приходится на 20.00-21.00. Этот хронотип легко подстраивается под обстоятельства и может просыпаться то раньше, то позже без ущерба для здоровья.
Несмотря на отношение к тому или иному хронотипу человеческий организм живет по часам самой природы, в соответствии с ее законами.
21.00 — необходимо завершить все дела, так как в кровь поступает мелатонин, являющийся гормоном сна.
22.00 — в это время нам следует находиться в постели, так как в организме запускаются процессы обновления.
23.00 — свет должен быть выключен, пришла пора погружения в сон. В это время ускоряется секреция мелатонина. Начинается выработка соматотропина, гормона ответственного за рост мышц. У женщин же в это время активно вырабатываются репродуктивные гормоны.
01.00-03.00 — сон в данное время благотворно влияет на работу печени. Идет своеобразная «генеральная уборка» органа, при которой из него выводятся все вредные вещества.
03.00-04.00 — возрастает уровень кортизола, а мелатонин наоборот — снижается.
06.00-07.00 — пора просыпаться. В это время происходит выброс эндорфина и кортизола. Организм готов к бодрствованию
08.00 — уровень кортизола достигает максимальных величин. Пора вставать.
10.00-14.00 — прогормон ДГЭА, ответственный за нашу память и концентрацию внимания, достигает максимального уровня. В промежутке с 11.00 до 13.00 — наступает период максимальной выносливости.
13.00-15.00 — активируется тонкий кишечник и это лучшее время для обеденного приема пищи.
15.00-16.00 — время спада энергии.
16.00-20.00 — хорошее время для мягких физических нагрузок.
20.00 — время отдыха и легкого ужина.
Прислушивайтесь к собственным биоритмам, и вы поймете в каком ежедневном графике вам комфортно существовать. Каждый из нас, к какому бы хронотипу не относился, должен постараться придерживаться простых законов природы и жить в созвучии со всем миром и с самим собой.