Найти тему

У меня болят все мышцы - меня спрашивают: Что делать?

Оглавление

https://avatars.mds.yandex.net/i?id=0dfc05e8e243cdf262932d948ae890eb_l-4937044-images-thumbs&n=33&w=1626&h=1080&q=60
https://avatars.mds.yandex.net/i?id=0dfc05e8e243cdf262932d948ae890eb_l-4937044-images-thumbs&n=33&w=1626&h=1080&q=60

Добрый день.

Вчера решил потренироваться с тренером у себя в городе. Он дал мне упражнения. Тело всё болит сегодня. Скажите, Вы как профессионал считаете это нормальным? Или тренер что-то не так делает?

Такое письмо я получил накануне!

-2

Такое встречается практически в каждом тренажёрном зале или фитнес клубе!

Как правило боль в мышцах происходит от чрезмерной нагрузки и это бывает у неопытных посетителей или у людей, которые впервые занялись фитнесом или спортом.

Мне по доброму стало жаль человека,

и вот что я ему ответил:

Здравствуйте!

Если у Вас был перерыв в тренировках, то начинать надо с одного - двух рабочих подхода в упражнении.

Например:

1. Жим штанги лёжа

с весом который можете поднять 10-12 раз 2 подхода.

2. Подтягивания на турнике или тяга штанги

тоже 2 подхода по 10-12 раз

3. Жим вверх

тоже 2 подхода по 10-12 раз

4. Приседания или жим ногами

с весом который можете выполнить 2 подхода по 10-15 повторений

5. Скручивания или махи ногами (пресс)

15-25 раз на 2 подхода!

Вот если сделать так, то мышцы входят в тонус и те, что развиты хорошо болеть не будут, а более слабые на следующий день начнут немного побаливать.

Следовательно на следующую тренировку, те мышцы которые не болят имеет смысл нагружать сильнее, а мышцы которые болят им надо дать время отдохнуть и восстановиться.

В дальнейшем "отстающим" мышцам надо дать приоритет в тренировках.

Но это уже другая и отдельная тема!

Удачи.

Ответ был категоричным

-3