Добрый день.
Вчера решил потренироваться с тренером у себя в городе. Он дал мне упражнения. Тело всё болит сегодня. Скажите, Вы как профессионал считаете это нормальным? Или тренер что-то не так делает?
Такое письмо я получил накануне!
Такое встречается практически в каждом тренажёрном зале или фитнес клубе!
Как правило боль в мышцах происходит от чрезмерной нагрузки и это бывает у неопытных посетителей или у людей, которые впервые занялись фитнесом или спортом.
Мне по доброму стало жаль человека,
и вот что я ему ответил:
Здравствуйте!
Если у Вас был перерыв в тренировках, то начинать надо с одного - двух рабочих подхода в упражнении.
Например:
1. Жим штанги лёжа
с весом который можете поднять 10-12 раз 2 подхода.
2. Подтягивания на турнике или тяга штанги
тоже 2 подхода по 10-12 раз
3. Жим вверх
тоже 2 подхода по 10-12 раз
4. Приседания или жим ногами
с весом который можете выполнить 2 подхода по 10-15 повторений
5. Скручивания или махи ногами (пресс)
15-25 раз на 2 подхода!
Вот если сделать так, то мышцы входят в тонус и те, что развиты хорошо болеть не будут, а более слабые на следующий день начнут немного побаливать.
Следовательно на следующую тренировку, те мышцы которые не болят имеет смысл нагружать сильнее, а мышцы которые болят им надо дать время отдохнуть и восстановиться.
В дальнейшем "отстающим" мышцам надо дать приоритет в тренировках.
Но это уже другая и отдельная тема!
Удачи.
Ответ был категоричным