Тревожность, страхи и все что с этим связано, являются частыми спутниками в жизни человека. И первым шагом для исцеления от них является анализ и идентификация. То есть нужно понять, что именно тревожит человека, чего именно он боится.
Для этого существуют специальные вопросы:
Что меня тревожит?
Что меня тревожит чаще всего?
Что меня тревожит в данный момент?
Во всех практиках, которые подразумевают ответы и получение какой-либо информации, я рекомендую вести запись в Дневник наблюдения. Как его вести можно посмотреть в статье:
Дневник наблюдения состояния
Ответы на вопросы, предложенные выше, помогают сформировать список ваших страхов и тревог, с которыми уже можно работать самостоятельно или разбирать с психологом.
Но есть хорошая новость – большинство из ваших страхов и тревог являются иррациональными.
Надуманные (или иррациональные) страхи возникают в случаях, когда реальные страхи глубоко внедряются в подсознание. Их появление никак не связано с реальной угрозой и сигнализирует о несуществующей опасности. Иррациональный страх представляет собой ложную тревогу, которая не приносит человеку абсолютно никакой пользы, но оказывает отрицательное воздействие на психику.
Чтобы разобрать программы ложной тревожности и страхов, необходимо установить их. Здесь нам поможет следующий каскад специальных вопросов:
Как часто мои тревоги и страхи воплощаются в моей жизни?
Что из того о чем я тревожусь действительно происходит в реальности?
Отвечая на эти вопросы, вы увидите, что абсолютного большинства страхов и тревог из первого списка нет во втором списке, а соответственно в вашей реальной жизни.
Возникает резонный вопрос:
А зачем бояться и тревожиться о том, чего нет, и скорее всего никогда не будет?
И ответ:
Бояться и тревожиться о том, чего нет, совершенно не стоит.
Эту мысль можно включить в ваш утренний ресурсный ритуал, и она через некоторое время окажет свое благотворное воздействие.
Чтобы преодолеть ложную тревогу, необходимо выявить триггеры ее вызывающие, определить взаимосвязь мыслей и ситуаций, провести разбор и сформировать новые программы мышления и поведения.
Если вас мучает тревога, но своего психолога вы еще не нашли, можете использовать аптечку самопомощи по преодолению тревожности и страхов:
Преодоление тревожности и страхов
Мои хорошие, желаю вам спокойного и гармоничного состояния.
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Дзен-канал автора: Психолог Светлана Аверина
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, КПТ Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru