Сегодня расскажу случай из практики и разберем основные причины нарушений в теле у людей с сидячей работой.
София, 30 лет, системный администратор
Обратилась с жалобами на осанку, периодически болела шея и спина.
На диагностике выявил:
- С-образный сколиоз
- гиперкифоз
- асимметрия головы
- перекос плеч и таза
Почему у молодой девушки появились эти нарушения?
Сидячая работа, отсутствие движения, постоянное использование компьютера и гаджетов может приводить к тому, что ряд мышц атрофируются, и приводят к изменению положения тела в пространстве.
При этом другая часть мышц приходит в гипертонус, как бы компенсируя слабые мышцы. Таким образом возникают асимметрии в теле и нарушение осанки.
И зачастую образ жизни, работа и гиподинамия становятся причинами искривления позвоночника. Каждый второй мой клиент ведёт малоподвижный образ жизни.
Люди IT-профессий и подобные им, кто много времени проводит за компьютером в сидячем положении, не занимается или мало занимается спортом. Они не работают на вредных предприятиях, не носят тяжелые грузы, но все же имеют ряд рисков для здоровья.
ТОП-7 проблем со здоровьем у людей с сидячей работой
- Проблемы с позвоночником: остеохондроз и нарушения осанки
- Синдром запястного канала (рука болит, появляется чувство покалывания и онемения, недостаточная подвижность плеча этой руки)
- Гиподинамия (низкая физическая активность, как следствие - лишний вес)
- Повышенный сахар и холестерин (основные причины: лишний вес и неправильное питание)
- Снижение зрения
- Головная боль, мигрени, бессонница, усталость
- Психоэмоциональные заболевания и проблемы с иммунитетом ( причинами могут быть жесткие дедлайны, ненормированный график работы, постоянная усталость, выгорание)
С каждой из перечисленных проблем, вы можете обращаться к кинезиологу за помощью.
Но вернемся к Софии👇
Перед началом работы с Софией, я провёл ряд проверок и мышечное тестирование. Было выявлено
- изменение положения костей в суставах
- нарушения в организации нервной системы
После чего я применил протокол Психо-остеопатической терапии для восстановления скелетной системы.
- Баланс длился около часа.
- Для полного восстановления осанки потребуется 6-8 недель.
На фото результат ДО и ПОСЛЕ первого баланса.
Заметно изменилась асимметрия
- головы и лица
- плеч и таза
- позвоночника
- положение ног
София отметила, что её тело стало гибким и подвижным, ушли спазмы в шее и пояснице.
Каждый человек может сам улучшить свое состояние, если начнет заниматься своим здоровьем.
Мои рекомендации максимально простые и доступные каждому
- пейте достаточно воды - от 1.5л
- каждый час вставайте из-за рабочего стола и делайте гимнастику.
- в обеденный перерыв идите гулять на свежий воздух
- раз в полгода посещайте кинезиолога
Гимнастика
Есть правило 55/5, где вы 55 минут работаете, а 5 качественно отдыхаете. "Качественно" - означает без смартфона и не перед компьютером, дойти до кофемашины или за бутербродом - тоже не в счет.
1. На запястье
- Круговые движения запястьем
- Сжимать эспандер или просто сжимать и разжимать кулак
- Прижав ладони к стене и выпрямив локти, делать круговые движения запястьем
2. На икры
- Встаньте на носочки, досчитайте до 10 и опуститесь, повторите 3-4 раза
- Делайте махи одной ногой, можно одновременно подниматься на носок другой ноги.
3. На глаза
- Медленно поморгайте 10–15 раз, зажмурьтесь
- Посмотрите в окно, найдите предметы на разном расстоянии, и посмотрите по 5 сек то на дальний, то на ближний
- «Рисуйте» глазами геометрические фигуры
4. На все тело
Обычная разминка, знакомая каждому.
- махи руками
- наклоны в бок и вниз к ногам
- "мельница"
- повороты головы и корпуса
- вис на турнике
А что ещё вы делаете для вашего здоровья?
Пишите в комментариях👇