Итак, друзья, давайте кратко. Я задам вам три вопроса, вы честно ответите, и затем подумаем, как это может отразиться на вашем желании быть некурящим. Все вопросы написаны от мужского лица, но это относится к слову "человек", а значит и к обоим полам, без обид.
Возьмите листочек, ручку и погнали:
1) Люди, которые ставят цель и не достигают их, какие они? Назовите прилагательные, причастия или существительные, приходящие в голову (хорошие-плохие, успешные-неуспешные, счастливчики-неудачники). Если никакие слова не приходят в голову, отметьте это и идем дальше.
2) Как я себя чувствовал, когда ставил цель и не достигал? Вспомните ситуации, когда вы пытались бросить курить? Вспомните ситуации, не связанные с курением. Каким вы были, когда в очередной раз не получалось? Если ничего не приходит - ничего страшного, идем дальше.
3) Как я буду чувствовать себя, когда я в очередной раз сорвусь и снова закурю? Как я буду чувствовать себя, если я решусь стать некурящим, и у меня не получится? Каким я буду? Кем я буду?
Записали? Молодцы. Сейчас сделаем пару выводов.
Итак, если отвечая на эти три вопроса, вы написали негативные слова, то я вас поздравляю, бросить курить может быть непросто. Никто не хочет чувствовать себя неудачником, слабаком или ничтожеством. И если в вашей голове закрепилась связь "не смог - неудачник", то вы можете долго бегать от того, чтобы принять решение быть некурящим.
Самая махровая защита нашей психики - это избегание. Мы не ходим туда, где больно.
Что делать? Два варианта: снизить боль или пойти в боль, постепенно адаптируясь и привыкая к ней.
Какой вариант лучше? Давайте думать. Вам нужно сделать операцию. Два варианта: снизить боль и сделать операцию. Или операция без анестезии? Улавливаете?
Здесь то же самое. Если есть вариант снизить будущую боль - снижаем. Если нет такого варианта, идем в боль, что делать?
Предлагаю вашему внимания свою технику "зависимость в руке" по снижению будущей боли. Ее суть заключается в том, чтобы вы перестали ассоциировать себя, свою личность со своей зависимостью.
Итак, давайте, как я люблю, по шагам:
1) Представьте, что в вашей руке (той, которой вы курите) живет зависимость и управляет вашей рукой, заставляя вас брать сигарету и курить. Она реальна и как-то выглядит. Как? Живая-неживая, в форме чего, где именно в руке, в какой части. Закройте глазки и представьте.
2) Вспомните прошлое, когда этот объект-субъект вселился в вашу руку и начал ей управлять? Увидьте это в своем воображении.
3) Вспомните 10 ситуаций, когда вы, будучи уже курящим человеком, проявлялись как хороший, успешный, умный, добрый человек (сюда можно включить все позитивные прилагательные, приходящие в голову). Запишите эти ситуации на листочек.
4) Вспомните некурящих знакомых, и 10 ситуаций, когда они проявляли себя не с самой лучшей стороны. Запишите эти ситуации на листочек.
5) Теперь ответьте себе на вопрос: действительно ли ваша зависимость влияет на то, какой вы человек? Что думаете?
6) Представляйте как ваша зависимость вылетает из вашей руки и растворяется где-то далеко-далеко. Оцените себя как личность. Затем верните свою зависимость обратно в руку. Оцените себя как личность. Как долго делать? до тех пор, пока не прочувствуете, что вы отдельно, а ваша зависимость отдельно и вы остаётесь одинаково хорошим вне зависимости от того, курите вы или нет.
7) Представьте себя в будущем, как вы не курите, у вас не получается и вы снова начинаете, потом снова не курите. Почувствуйте себя, свое состояние. Если вы, ваша я-концепция, ваше самоощущение не меняется, цель данного упражнения достигнута.
Подписывайтесь на мой Youtube и telegram, будем на связи.
Ваша Наташа.