Успеваете ли вы в темпе собственной жизни замечать свои ощущения? Именно они дают нам чувствительность. Порогами ощущений мы отличаемся, поэтому и видим, слышим, чувствует по-разному: с разной остротой и восприимчивостью.
Автор: Оксана Богомягкова — член Высшего экспертного совета кафедры «Психодрама» Академии социальных технологий, кандидат педагогических наук, доцент психологии, психодраматерапевт, кризисный психолог.
Порог ощущений — это такой рубеж, едва уловимая граница, проходя которую, ощущение становится уловимым.
Есть нижний порог ощущений (наименьшая сила раздражителя, при которой впервые возникает едва заметное ощущение «уже существует раздражение») и верхний порог ощущений (наибольшая сила раздражителя, при которой «еще существует ощущение данного вида»).
Сигналы, величина которых меньше нижнего порога, не воспринимаются человеком. Например, существуют экспериментально выверенные величины минимальных раздражителей, в ответ на которые активируется то или иное ощущение:
- зрительные ощущения света возникают от пламени свечи, горящей в темноте в ясную погоду на расстоянии примерно 48 м;
- слуховые ощущения звука появляются от тиканья ручных механических часов в полной тишине на расстоянии 6 м;
- ощущение сахара в воде появляется, когда одну чайную ложку сахара растворить в 8 л воды;
- обоняние дает человеку ощутить запах одной капли духов в помещении, состоящем из шести комнат;
- осязание активируется, когда крыло пчелы падает на щеку с расстояния 1 см.
Верхний абсолютный порог ощущений — это максимально допустимая величина раздражителя, при которой еще сохраняется ощущение. Верхний абсолютный порог иногда называют болевым порогом (резь в глазах при слишком ярком свете, боль в ушах при слишком громком звуке и др.).
При сигналах, превышающих верхний порог, ощущения либо исчезают, либо возникают болевые ощущения (например, па расстоянии 100 м от воздушного лайнера звук турбин, работающих на полную мощность, воспринимается как боль в ушах).
А еще стоит учитывать особенности жизни и профессии. Например, коренные жители Севера различают до 30 оттенков белого снега. А художники — до 40 оттенков черного цвета. 7 цветов, помещенных в цветовом круге — тоже условность: они были ассоциированы Ньютоном в соответствии с 7 звуками музыкальной гаммы. Между клавишами фортепиано (например, до и до диез) еще 32 звука, которые способен воспроизвести человеческий голос.
В суете современной жизни мы стремимся выполнять множество задач, следить за новостями, быть в курсе событий, и, кажется, что мир просто не оставляет времени для рефлексии. Но именно в этой спешке и суете мы теряем связь с самими собой. Замечать свои ощущения — это не просто удел медитирующих монахов или психологов. Это навык, который может помочь вам лучше понимать самих себя и свои потребности.
Чтобы быстро вернуть себе чувствительность, можно прибегнуть к короткой практике «Видеть — слышать — чувствовать».
- Посмотрите по сторонам и задержите взгляд, сфокусируйтесь на 5 отдельных объектах.
- Прислушайтесь: зафиксируйте 4 разных звука, которые прямо сейчас звучат рядом с вами.
- Почувствуйте на ощупь, потрогайте 3 разных текстуры. Прямо сейчас — прикоснитесь к чему-то на себе или вокруг себя.
- Теперь к обонянию. Принюхайтесь: есть ли рядом с вами 2 разных аромата? Точно есть, ведь пахнет абсолютно все.
- А теперь сделайте 1 глубокий вдох и медленный выдох.
Чувствительность вернулась = теперь вы чувствуете Жизнь. Не забывайте обращать внимание на свои ощущения. Это позволит лучше понимать самих себя, управлять своим поведением и улучшить свое ментальное здоровье.