Выбор вашей первой пары кроссовок для бега - важнейшее решение для начинающего бегуна. Когда вы приступите к своим первым пробежкам и постепенно наберетесь силы и выносливости, вам понадобится обувь, которая обеспечит вашим ногам комфорт и безопасность. Правильный выбор может помочь вам сохранить здоровыми ноги и восхититься бегом. Неудачный выбор может превратить каждую пробежку в неудобную работу. Не существует жесткого правила выбора кроссовок, так как у разных бегунов разные потребности. Есть широкий выбор кроссовок, от прочных, отзывчивых кроссовок до шикарных моделей, предназначенных для комфорта на длинных дистанциях, существует обувь, соответствующая потребностям любого начинающего бегуна.
Прежде чем перейти к более техническим критериям, есть две вещи, на которые необходимо обратить внимание при выборе новой пары кроссовок.
Во-первых подумайте о том, какой вы хотите видеть свою обувь. В некоторых ботинках хорошая амортизация, которая создает ощущение мягкости и податливости, что делает каждый шаг менее резким. Другая обувь легче, поэтому вы чувствуете себя быстрее, а ваши ноги прочно соприкасаются с землей, помогая вам отталкиваться со взрывной силой. Лучшая обувь - это та, в которой вам наиболее комфортно, особенно для новичков комфорт является самым важным критерием — если ваша обувь причиняет боль ногам, в скором времени вы перестанете бегать.
Во-вторых необходимо определиться для каких задач нужна обувь - тренировки или соревнования, и по каким беговым дисциплинам, по какому типу грунта и рельефу планируется бег — от этого будет зависеть протектор обуви, размер и колодка.
Понимая, что вам нужны кроссовки для асфальта, вы можете не тратить время на всю трейлранинговую обувь, и наоборот. Понимая, что вам нужны кроссовки для соревнований, вы отметёте примерно две трети обуви и этим вы сэкономите время себе и продавцу.
Характеристики беговой обуви, на которые стоит обратить внимание:
- амортизация беговых кроссовок
- размер беговой обуви
- жесткость и фиксация пятки
- перепад высоты от пятки к носку (дроп)
- вес кроссовок
- геометрия протектора
- сцепление
- фиксация и обхват стопы
- шнуровка
- поперечная (на сгибание поперек) и торсионная жесткость (на скручивание)
- стелька
Амортизация беговых кроссовок
Главная задача амортизации — поглощение ударной нагрузки от бега, приходящейся на абсолютно все суставы вашего тела. Выбор типа амортизации индивидуален. Можно проконсультироваться с ортопедом для получения грамотной рекомендации. Нижняя часть кроссовок для бега состоит из двух частей: “подошвы”, или резиновой части снаружи, которая касается земли, и “промежуточной подошвы”, которая защищает вашу ногу. Толстые, мягкие подошвы сжимаются под ногами при каждом шаге, создавая ощущение подушки во время бега. Дополнительная амортизация также приподнимает вашу ногу выше над землей, что может вызвать ощущение неустойчивости. Более тонкие и упругие подошвы улучшают ощущение грунта и, как правило, кажутся легче, но некоторые бегуны находят их жесткими и неудобными.
Каждый производитель склонен иметь свою уникальную технологию амортизации, считая, что это чуть ли не главная характеристика, по которой люди выбирают кроссовки для бега. В принципе, это так, особенно касается любителей. Нет правильного ответа на вопрос, какую подошву вам следует купить, кроме той, которая вам нравится. Выбирайте обувь, исходя из того, какой вид бега вам нравится.
Размер беговой обуви
Размер - эта характеристика она одна из первоочерёдных. Каждый производитель имеет свою точку зрения в размерных таблицах, к этому вдобавок ещё идут национальные метрики типа UK, Euro, US, CM, поэтому одни кроссовки маломерят, а другие наоборот большемерки.
На такой случай совет - определитесь с размерной метрикой, по которой будете в дальнейшем выбирать кроссовки для бега, и попросите продавца помочь с определением своего размера.
Жёсткость и фиксация пятки
В тренировочных кроссовках пятка практически всегда жёсткая и должна хорошо фиксировать. Для бегунов по пересечённой местности пятка стопы должна быть плотно зафиксирована, не болтаться и не съезжать вперёд, при нажатии на задник выше подошвы, он должен быть твёрдый или с минимальным продавливанием. От этого зависит безопасность ахиллового сухожилия. Только минималистичные трейловые кроссовки имеют относительно мягкую пятку, но всё равно отличную фиксацию. То же можно сказать и о шоссейной обуви.
Дроп кроссовок для бега
"Дроп" - перепад высоты от пятки к носку. Обычно, в описании технических свойств кроссовка пишут показатели дропа, например, "Перепад высоты подошвы" ( средний - 8 mm)». Высокий дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. С носка в таких кроссовках бежать неудобно, во всяком случае, по асфальту. Стоит учитывать, что минимальный дроп не означает плохую амортизацию. Сейчас производители кроссовок с минимальным дропом часто делают их на высокой подошве с хорошим поглощением ударной нагрузки.
Вес кроссовок
Кроссовки для бега обычно весят от 184 до 368 г. (в зависимости от предназначения) Чтобы считаться легкими, вес обуви должен составлять менее 227 г., хотя многие трейлраннеры неплохо бегают и в тех, что тяжелее 330 г, и даже побеждают. Чем больше размер, тем кроссовки тяжелее, и, соответственно, наоборот. Спринтеры, бегающие в шиповках, вообще не знают обуви тяжелее 250 г.
Геометрия протектора
Геометрия протектора — рисунок, от формы и глубины которого зависит, насколько подошва кроссовка будет забиваться грязью и очищаться от нее. Наглухо забитый протектор снижает сцепление с грязью до нуля. От геометрии, ширины шипов, зависит и сцепление в целом.
Сцепление
Сцепление с поверхностью зависит от высоты и рисунка протектора, особенно если речь идёт о беге по пересечённой местности. Чем выше протектор, тем лучше сцепление с грязной поверхностью
Высота протектора варьируется от 0 до 10 мм:
8–9 мм: высокий протектор обеспечивает сцепление с грязной поверхностью во время бега по пересеченной местности;
4–7 мм: протектор средней высоты подходит для твердых грунтов, камней, лесных и горных троп в сухую погоду;
1–3 мм: низкий протектор используется в кроссовках для бега по жестким твердым, в том числе каменистым поверхностям;
нулевой протектор применяется в шоссейных моделях кроссовок.
Фиксация и обхват стопы
Этот показатель зависит от геометрии кроя верха в совокупности с системой шнуровки и дополнительных фиксирующих элементов верха. Необходимо, чтобы ваша стопа была хорошо зафиксирована (но не сильно туго).
Шнуровка
Шнурки помогают подогнать обувь по ноге и зафиксировать ее на стопе. Они лучше липучек и защелок удерживают кроссовки во время бега. Существует множество вариантов шнуровки, но самым распространенным считается перекрестный. Шнуровка в кроссовках для бега бывает классической, на обычных узелках и быстрой типа QuickLace. Классическая шнуровка выигрывает в мягкости и удобстве ослабления, а QuickLace выигрывает в скорости, это особенно важно в холодную погоду. В хороших кроссовках часто есть отделение для убирания узлов или остатка шнуровки, чтобы они не болтались и не развязывались во время бега.
Поперечная (на сгибание поперек) и торсионная жесткость (на скручивание)
Чем лучше сгибается кроссовок, тем более он рассчитан на вашу собственную толчковую силу голеностопа, и тем меньше или тоньше в подошве всяких технологий отталкивания, но они не исключены.
Чем лучше скручивается кроссовок (низкая торсионная жёсткость), тем сильнее вы будете чувствовать рельеф и неровности. Для ношения таких кроссовок нужно заранее прокачивать связки голеностопа. Чем хуже скручивается кроссовок (высокая торсионная жёсткость), тем выше безопасность, поддержка и стабильность обуви, это тоже хорошо, особенно для длинных дистанций в горах и для тех, кто хочет поберечь ноги.
Стелька
Стелька обеспечивает комфорт стопе и улучшает амортизацию кроссовок, бывает съемной и несъемной. В некоторых моделях беговой обуви стелька выполнена из пористого материала, способного принимать и запоминать анатомическую форму стопы. Массажные стельки поддерживают стопу в правильном положении и смягчают ударные нагрузки. Существуют стельки с вентиляционными отверстиями и антибактериальной пропиткой на основе серебра, которая уничтожает причину неприятного запаха. Если в кроссовках стандартные съемные стельки, их можно заменить на более удобные и функциональные - ортопедические или индивидуальные, сделанные на заказ. Индивидуальные стельки обеспечивают правильное положение стопы, равномерно распределяют нагрузку на голеностопный сустав. При беге с такими стельками снижается нагрузка на позвоночник и суставы, увеличивается выносливость, уменьшается риск травм, движения становятся легкими и плавными.
Теперь вам наверняка не терпится выбрать новую пару кроссовок и выйти в них на пробежку. Не пренебрегайте помощью консультантов магазина, их компетенция и беговой опыт позволяют консультировать клиентов достаточно качественно.