Доброго времени суток, друзья. Продолжение отчётности о моём процессе похудания. Сегодня уже не будет дотошной тягомотины. Всё коротко, по существу. Если возникнут вопросы, то задавайте в комментариях.
Подъём теперь всегда будет в 6:00, за редкими исключениями. Замер веса уже показал 110,1 кг…
Примерно этого я и ожидал, потому что первые килограммы уходят быстро и легко. Пока не наладил процесс потребления воды, а именно отслеживание, чтобы выпивалось не менее 2(двух) литров в день. Но скоро это исправиться.
К личностным факторам хочу отнести то, что я совсем не употребляю алкоголь (с мая 2012 года) и не курю сигарет (с июня 2015). Как раз с отказа от курения меня и начало «раздувать». Если бы сразу взялся за себя и поддерживал хотя бы минимальную форму, то результат был бы менее плачевный.
Поехали далее))) Разминка.
Она прошла так же с разминаний шеи, рук, поворотов и т.д. Всё это на велотренажёре. Потому на скриншоте стоит «катание на велосипеде в помещении»
После этого один подход по плану из книги «Тренировочная зона». Плюс я добавил «Мостик от плеч» или лёжа на полу, с согнутыми в коленях ногами, поднимать поясницу от пола. Опираясь на плечи и стопы ног.
Завтрак неизменно в 8:00 с чашечки ароматного кофе «Жокей».
Тарелочка овсяной каши и вот я уже полон энергии :)))
В 10:30 небольшой перекус: чашка чая и печенье.
В 12:00 беговая дорожка, в этот раз 17 минут быстрым шагом. Увеличиваю нагрузку.
Обед состоял из того же рациона, что и вчера: Щи + хлеб.
В 15:45 я перекусил бутерами и чаем. Сделал это не в 16:00, потому что сегодня ночная смена и автобус идёт в 16:20. Чай и бутеры.
Вместо велотренажёра у меня была быстрая ходьба, от остановки до работы. Это тоже принесло свои плоды в плане потери калорий.
На ужин я решил не мудрствовать и взял тоже суп и хлеб.
Сегодня моё меню вышло на 1763 калории. Каюсь - я «пыжанул» с лишним бутером, поэтому учту в дальнейшем. Но…
Самое «страшное» впереди. Сегодня ночная смена. Будет выпито много чая и кофе. Так что скорее всего результат взвешивания будет «смазанным», но это тоже результат.
Итог на сегодня таков.
Процесс пошёл, всегда приятно видеть, как цифры убывают. К тому же на первых порах ощутимо. Когда дойду до эффекта ПЛАТО, буду думать, что поменять ещё. Вариантов тьма-тьмущая))
Вам же ОГРОМНЕЙШЕЕ за то, что интересуетесь моим каналом. Обязательно ПОДПИШИТЕСЬ, если же Вы впервые здесь. Не забывайте комментировать и высказывать своё мнение. Культурное, адекватное мнение я всегда приму к сведенью.
До завтра, друзья. Спокойного вам вечера и будьте здоровы!
#shikos #yahoodeu #яхудею #проздоровье #яхстатья002 #yahstatia002