Человеческие отношения требовательны к умению проходить через ссоры, защищая свои интересы и вместе с тем находя контакт с партнёром. Иначе легко потерять либо его, либо себя. Предлагаю обсудить, что же мешает найти оптимальное решение.
Обиды
Для начала следует понять: зачастую партнёр не ставит себе цели вас задеть. А когда такое происходит, вы скорее ощутите агрессию или даже гнев, стремление отстоять себя. Обида же вырастает на почве недопонимания, это признак неоправданных ожиданий.
Исходя из этого, нужно разобраться, на что вы рассчитывали и где человек отступил от обозначенной линии поведения. Здесь необходимо помнить, что изначально действие нейтрально по своей природе, важно эмоциональное наполнение.
Разберём на примерах
- Дарья и Владимир договорились встретиться после работы, посидеть за ужином. Однако мужчина в последний момент отказался, сославшись на плохое самочувствие.
Естественно, женщина расстроилась, но обидела её не столько смена планов, сколько ощущение ненужности. Ей не хватило доверия, она увидела за отказом пренебрежение, и ситуация переросла в конфликт. - Александр и Полина столкнулись с теми же обстоятельствами. Но выработали навык прямо говорить о своих переживаниях и верить сказанному. По крайней мере, пока не доказано обратное.
Это позволило им легче преодолевать конфликты, а зачастую и вовсе в них не вступать по надуманным поводам.
Звучит логично и просто, но чтобы этому научиться, надо разобраться с другой проблемой.
Эмоциональные вспышки
Реагировать на стимулы нормально, полное отсутствие эмоций вызывает куда больше опасений. Однако позволять сиюминутным ощущениям сказываться на долгоиграющих решениях, — ранить близкого словом или скоропостижно расстаться — нерезонно.
Тревога, гнев и страх не должны управлять вашей жизнью. Это важные индикаторы самочувствия и мироощущения, которые помогают вовремя защитить себя и выстроить границы. Но вызванные ими переживания и образы трудно приравнять к полноценному мышлению.
Алгоритм работы с сильными эмоциями
- Дать себе право их испытывать
Бесполезно говорить «не бойся» или «не злись». Отрицать и заглушать эмоции вредно, ведь они спускаются на уровень подсознания. Остаётся только принять как факт.
2. Определитесь, нужны ли они в этой ситуации
Встречаясь лицом к лицу с эмоцией, решите: насколько она полезна. Возможно, в ней кроется источник ресурса, допустим, для самозащиты.
3. Задайтесь вопросом, что будет дальше
Представьте наихудший сценарий: если поддаться эмоции, что случится потом и чем закончится? Это понимание поможет поставить точку.
Когда разгрузите голову от нагромождения мыслей, прогнозов и волнений, можно приступать к основной задаче — разрешению конфликта и укреплению отношений.
А что вам помогало проходить через кризисы? Какими советами вы могли бы поделиться с собой на несколько лет младше? Расскажите в комментариях.