Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Сытное, вкусное и комфортное похудение возможно и я это точно знаю, поскольку прошла через множество диет и смогла избавиться от лишнего веса только с помощью одного из лучших способов похудения.
И теперь делюсь своим опытом, чтобы вы не голодали на диетах, не загоняли себя в депрессию, а в свое удовольствие стройнели.
И надо понимать, что лучшая диета (способ похудения) - эта та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь.
И это даже не диета - речь идет о питании, которое поможет вам скинуть лишний вес и которое останется в вашей жизни, если за время похудения вы придете к новому питанию, менее калорийному, сможете интуитивно контролировать сколько и чего вам можно съесть за день, чтобы удерживать вес.
И способ, который поможет вам комфортно похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Но если вы после того, как похудеете будете не в силах самостоятельно интуитивно питаться, то тут вам подсчет калорий также поможет сохранить результат!
Если взглянуть на множество диет, то мы обязательно увидим в них запретные продукты.
Очень часто такой полезный и богатый витаминами и микроэлементами продукт на картофель на диете под запретом.
Хотя именно картофель не виноват в вашем переедании по калориям.
Картофель можно и нужно есть даже во время похудения - он полезнее риса (помните, есть рисовая диета? и даже полезнее цельнозернового хеба) и это выявили ученые в своем новом исследовании.
Продукты, богатые углеводами: злаки, фрукты, бобовые, орехи и семена, а также овощи, включая крахмалосодержащие, составляют основную часть рациона большинства кухонь мира и рационов питания.
Зерновые и крахмалистые овощи схожи тем, что являются сложными углеводами, а в случае, если в еду используется цельное зерно - также клетчаткой. Однако на этом большая часть их сходства заканчивается.
Крахмалистые овощи, такие как картофель, широко известны содержанием крахмала, однако картофель также содержит калий, железо, витамин В6 и витамин С.
В ходе исследования ученые сравнили количество калия, витаминов B6, C и клетчатки в картофеле среднего размера со злаковыми:
Калий:
• Картофель среднего размера содержит: 15% суточной нормы
• Цельнозерновой хлеб: 3%
Витамин С:
• Картофель среднего размера: 30%
• Цельнозерновой хлеб: 0%
Витамин В6:
• Картофель среднего размера: 10%
• Цельнозерновой хлеб: 8%
Железо:
• Картофель среднего размера: 6% от суточной нормы, однако низкое содержание фосфора и витамина С в картофеле делает содержащееся в нем железо более биодоступным, чем железо в растительных продуктах с более высоким содержанием фитатов.
- Цельнозерновой хлеб: 9%
Клетчатка:
• Картофель среднего размера: 8% от суточной нормы.
• Цельнозерновой хлеб: 14% от суточной нормы
Выявлено, что картофель более богат питательными веществами чем зерновые!
Рекомендации по потреблению углеводов, считают ученые, должны быть сосредоточены не только на уникальных питательных свойствах каждого из них, но и на их разнообразном кулинарном применении.
Итак, питание должно быть разнообразным, о чем мы с вами практически ежедневно и говорим!
Не стоит отказываться ради похудения от каких-то продуктов, жертвуя здоровьем.
Похудеете вы - лишь создав дефицит калорий, а не отказавшись от какого то определенного списка продуктов.
И для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: яичница из двух яиц, обжаренная на 5 г масла, 70 г помидора и ленивая ачма (55 г).
Завтрак - 350 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты заливного пирога с ягодами на творожном тесте, наггетсов и салата с кальмарами:
На перекус у меня была хурма (115 г) и конфета к чаю (20 ) - 190 ккал.
Обед: 430 г рассольника на куриной голени с картофелем и рисом с добавлением 40 г сметаны 20% - 310 ккал.
На ужин 195 г винегрета, заправленного 5 г растительного масла и 115 г мяса куриной голени, запеченной в томатном маринаде.
Ужин - 540 ккал.
За 2 часа до сна выпила чай с 70 г сыра - 230 ккал.
И вышел день у меня на 1620 ккал, из которых: Б - 85, Ж - 80, У - 140.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
