Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Сколько бы не сваливали мы на широкую кость, нарушения метаболизма, гормоны, наследственность наш лишний вес - энергетический баланс и закон термодинамики никто не отменял.
Из воздух лишний вес не возьмется. Лишний вес в большинстве случаев от переедания, переедания заключается в превышении калорийности вашего рациона. Проще говоря, вы едите больше калорий, чем вам необходимо.
Мы можем управлять своим весом и сделать это просто, зная основы энергетического баланса человека.
Контролируя калорийность своего питания с помощью подсчета калорий и придерживаясь небольшого реального дефицита калорий, гарантирован процесс избавления от лишних килограммов:
Возможно ли похудеть без диет?
Начнем с того, что первоначальное значение слова диета - это образ жизни, режим питания или рацион, то есть совокупность правил употребления пищи.
Сейчас под диетой больше понимают определенный способ похудеть.
Как правило, диеты - это всегда ограничения и довольно жестки, это определенное меню урезанное по количеству продуктов, по разнообразию продуктов.
Есть и медицинские диеты, которые назначаются специалистом при определенных заболеваниях.
Если посмотреть разные статьи на тему похудения, то можно встретить зазывающие заголовки, которые обещают похудеть без диет и ограничений, без вреда для здоровья.
Жесткие диеты лишают организм огромного количества полезных веществ, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии.
Но насколько правда то, что можно похудеть без диет и ограничений?
Если обратится к изначальному понятию "диета" - то какие бы правила потребления пищи вы не выбрали, какого бы режима питания не придерживались, чтобы похудеть - все это будет диетой. Исходя из этого, без диеты, то есть определенных правил питания похудеть нельзя.
Если же отталкиваться от того, что диета - это лишь способ похудеть (и этих способов (диет) масса), то здесь не все так просто.
Поскольку большинство диет рассчитано на быстрый результат, питание на диете довольно жесткое, с отказом от огромного количества продуктов и с очень низким калоражем. Все это, естественно ведет к тому, что организм не получает необходимые ему питательные вещества и может привести к сбоям в работе организма.
И без таких диет похудеть можно! Необязательно голодать, ограничивать себя в продуктах, срываться и снова повторять все по кругу.
Весь мой канал посвящен тому, как похудеть без жестких диет, без голода, комфортно и вкусно питаясь.
Но есть одно "но".
Основа похудения - дефицит калорий. Понятие дефицита говорит само за себя - это недостача, недостаточность чего-либо.
Надо также понимать, что калорийность продута складывается из входящих в его состав нутриентов - белков, жиров, углеводов.
Чтобы похудеть все равно придется себя ограничивать, ограничивать в калорийности еды и, соответственно, в БЖУ.
Другой вопрос - и как себя ограничивать, чтобы не навредить здоровью.
Дефицит может быть разный. Можно питаться с огромным дефицитом калорий и это питание ни чем не будет отличаться от жестких диет, даже если вы будете есть любые продукты в рамках установленного огромного дефицита. При этом голод вам обеспечен, так же как и обеспечен дефицит полезных веществ для организма.
Но можно же разумно подойти к дефициту калорий и выбрать минимальный дефицит.
Да, на небольшом дефиците калорий вы будете худеть довольно медленно, зато большая часть полезных веществ в организм будет поступать, хотя и с небольшим дефицитом (от этого никуда не деться). Но это лучше чем ничего и риск получить осложнения со здоровьем из-за нехватки полезных веществ - минимален.
Питание для здорового функционирования должно быть сбалансированным, включать в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов и разнообразным по продуктам, ведь в разных продуктов разное количество витаминов и микроэлементов.
При небольшом дефиците калорий с балансом белков, жиров и углеводов и разнообразным питанием риск навредить здоровью - минимален!
И если воспринимать понятие диета в современной его трактовке, то обойтись без диет при похудении возможно! Но определенные ограничения, а именно в калориях и БЖУ и соответственно в полезных для организма веществах - все равно будут! Разница лишь в разумности подхода к похудению и количеству тех самых ограничений.
Похудение без жестких диет и без проблем для здоровья - это:
- небольшой дефицит калорий,
- сбалансированное питание,
- разнообразное питание.
А я для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного дня.
И сегодня пример меню выходного дня, в которое входят разнообразные продуты и все это в рамках моего дневного калоража.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Ленивый хачапури на завтрак - 505 ккал: 100 г творога, яйцо, 25 г муки, 35 г сыра и 5 г масла для обжарки.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас оставлю видеорецепты кабачковых вафель, запеченных бризолей и густого томатно-чечевичного супа с фаршем:
Насмотрелась я на тарелочки читателей с холодцом и тоже захотела холодца. Варить самой пока нет времени и желания. Решила купить готовый.
250 г холодца из говядина и 200 г картофельного пюре на воде, в которой варился картофель и с небольшим количеством сливочного масла - 575 ккал.
А на ужин винегрет (240 г), заправленный 10 г растительного масла и печеночные оладьи (110 г) - 635 ккал.
Получилось у меня 3 основных приема пищи в выходной день на 1715 ккал, из которых: Б - 108, Ж - 111, У - 81.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!