Разгрузочным дням придают слишком большое значение.
- Кто-то пишет о пользе для здоровья, о том, что организму нужна передышка. Это не так. Если вы едите в рамках своей нормы, если следите, чтобы большую часть рациона составляли блюда приготовленные с минимальным количеством жира, если не злоупотребляете продуктами глубокой переработки, организму не нужен отдых.
- Кто-то пишет о том, что разгрузочные дни помогают не набрать вес после обильного застолья. Это тоже не так. Один голодный день не спасёт вас, если был обильный приём пищи. Как не спасут и убийственные тренировки.
После обильного застолья нужно просто войти в привычный режим.
Качели: сегодня ем много, завтра ничего- очень плохая стратегия.
Так почему же в Клубе снижения веса Lalavita есть разгрузочные дни?
Мы создаём для участников Клуба здоровый дефицит калорий 10-20%. Рацион составлен так, чтобы большая часть питания позволяла добрать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Но в течение недели могут возникнуть небольшие погрешности. Разгрузочный день позволяет снизить их влияние.
Если участник отказывается от разгрузочного дня, мы его убираем из программы.
Разгрузочный день. Вариант 1.
🍎 Завтрак:
Овсяная каша (30 гр. хлопьев, с добавлением 50 мл молока 2,5%, 1 ч.л. меда, 50 гр. ягод). 1 яйцо. Чай/кофе с молоком.
🍎 Перекус: Ряженка 2,5% 250 мл
🍎 Обед:
Филе куриное 100 гр., овощи тушенные без масла. Хлеб цельнозерновой 50 гр.
🍎 Перекус: Салат с креветками (листья салата, любые овощи, 100 гр. креветок, заправки 1 ст.л. соевого соуса).
🍎 Ужин:
Творог 5% 150 гр. 2 ч.л. сметаны 15%. Ягоды 50 гр.
Разгрузочный день. Вариант 2.
🍎 Завтрак:
Банан, 150 гр. творога 5%, 1 ч.л. сметаны 15%, чай/кофе с молоком.
🍎 Перекус: Картофель отварной 100 гр., зелень.
🍎 Обед:
Рис нешлифованный 30 гр., креветки вареные 200 гр., овощи тушенные без масла.
🍎 Перекус: Кефир 2,5% - 250 гр.
🍎 Ужин:
Творог 5% 100 гр., 1 ч.л. сметаны, ягоды 100 гр.
Разгрузочный день. Вариант 3.
🍎 Завтрак:
2 ч.л.сметаны 15%, творог 5% - 150 гр., ягоды – 100 гр., чай/кофе с молоком
🍎 Перекус: Йогурт натуральный 2,5% 250 мл.
🍎 Обед:
Филе куриное на пару или вареное 100 гр., овощи тушенные без масла, хлеб цельнозерновой 50 гр.
🍎 Перекус: 1 вареное яйцо, хлебец, овощи.
🍎 Ужин:
Гречка 30 гр., минтай 150 гр. (готовим на пару или запекаем без масла), овощи тушенные без масла.