Теплая солнечная погода, задержавшаяся в средней полосе аж до октября, все-таки сменилась серыми хлесткими дождями. А вместе с ними пришла апатия, желание уехать жить в свитер, захватив с собой бутер, и тому подобные признаки осенней хандры. Если с вами такое случается ежегодно, эта статья для вас!
Это не болезнь!
Сезонная депрессия с классической клинической депрессией имеет из общего только название. Если классическая депрессия — это серьезное, даже потенциально смертельно опасное заболевание, которое может длиться годами и требует медикаментозного лечения, то сезонная депрессия ощущается гораздо легче и замечательно проходит сама, как только погода становится чуть лучше, солнышка чуть больше. Это вполне нормальное состояние, ведь у очень многих животных жизненный цикл с приходом холодов замедляется, некоторые даже впадают в спячку.
Читайте также: "А что если бы я сказал иначе?".Избавляемся от навязчивых мыслей перед сном
К сожалению, человек себе такой роскоши, как сон на три-четыре месяца позволить не может. Тем не менее, вариант не бороться с сезонной депрессией, а просто переждать — вполне работает. Просто избегайте лишней активности, перейдите в режим экономии энергии, уделяя больше времени тому, что заряжает вас ресурсом, а не отнимает его.
Интересно, что осенней хандре подвержены далеко не все люди. Многие вообще никак не реагируют на смену сезонов, а настроение у них может портиться, или наборот быть приподнятым, совершенно независимо от погоды. Кстати, я именно из таких.
С чем связана подверженность сезонной депрессии
Существует несколько причин:
- генетика;
- нехватка витаминов, особено витамина D;
- женский пол;
- возраст от 18 до 30 лет;
- дополнительные стрессогенные факторы, склонность к сниженному настроению, собственно, депрессия.
Читайте также: Притча про ангела, или как "накачать" наши мысли на позитив
Признаки осенней депрессии
Диагностировать у себя сезонную депрессию несложно: если вас неумолимо тянет к пледам, "Евгению Онегину" и одинокому распиванию лавандового кофе на подоконнике... Шучу.
На самом деле признаки осенней хандры напоминают признаки классической депрессии:
- вялость, апатия;
- снижение настроения;
- снижение концентрации внимания;
- отсутствие энергии;
- отсутствие интереса к жизни;
- постоянное желание спать (при этом возможно снижение качества сна);;
- тяга к калорийной пище;
- чувство усталости и безысходности.
Как бороться с осенней депрессией
Способ первый: ешьте рыбу
Я недавно прочитала, что сезонной депрессии особенно подвержены скандинавы, при этом жителей холодной и суровой Исландии хандра обходит стороной. Ученые считают, что причиной этому рацион, богатый рыбой, которая, в свою очередь, богата витамином D и другими важными микро- и макроэлементами, а также полезными аминокислотами. То есть исландцы отсутствие солнышка восполняют за счет грамотно подобранного рациона. Почему бы не воспользоваться их опытом?
Способ второй: включайте свет
Побольше, поярче. Продлевайте себе световой день. Сидеть при свечах очень романтично и уютно, но темнота способствует выработке мелатонина, а этот гормон как раз и провоцирует вас впасть в спячку. Так что осень и зима — это время, когда стоит, не ведясь на печеньки, выбрать светлую сторону.
Способ третий: движение — жизнь
Физические упражнения не только заряжают нас энергией, но и стимулируют выработку эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение. Только есть один нюанс: спорт должен быть вам в радость. Если вы ненавидите бегать, но колоссальным усилием воли тащите себя в сырой промозглый парк на пробежку, счастья вам это не прибавит. Не лучше ли потратить этот час на задорное танцевание зумбы в хорошей компании или катание на коньках в ближайшем ледовом дворце?
Способ четвертый: КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия отлично помогает при осенней хандре, потому что грусть-тоска, которая вас снедает, это реакция на ухудшение погоды за окном. А КПТ как раз учит избавляться от неправильных способов реагирования, заменяя их на более эффективные, продуктивные и экологичные. КПТ борется с осенней депрессией, когда сам себе кажешься рыбой-каплей, с помощью дневников благодарности, составления графиков активности и других наглядных способах, которые помогают сконцентрироваться на положительных моментах и впечатлениях, снимая симптомы осенней хандры.
А как вы боретесь с осенней депрессией? Делитесь в комментариях, поможем друг другу!
___________________________________________________
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь я буду публиковать много интересного и полезного из своей практики.