Я работаю с людьми в области снижения веса с 2018 года. Консультирую индивидуально, веду группы по похудению. Накопила кое-какую статистику и выделила 2 основные трудности, которые не дают увидеть заветную цифру на весах и желаемую фигуру в зеркале.
Итак, какие вижу я:
Недостаточная мотивация.
Мотивация - побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность.
Я видела фразы «сложно начать», «все знаю, все умею, уже столько-то сбросила, но дальше не могу», «мне надо сбросить столько-то, не могу себя заставить»...
Конечно, сложно сразу раздавать всем диагнозы, но я бы ответила на эти фразы только одно: «Вы все можете!» Вы уже осознаете необходимость каких-то действий, значит проблемы уже нет. Проблема – это когда человек не осознает, что у него есть лишний вес, забивает на себя и плывет по течению, потакая своим сиюминутным хотелкам – пироженко, пивко, чипсики… У вас уже не проблема, а задача. Мотивация здесь простая – задачу нужно решить!
А вот какая у вас задача стоит - это уже второй вопрос! Похудение ради похудения, знаете ли, мало кому надо. Надо в первую очередь понимать, ради чего совершаются все эти поступки. Тут можно услышать сразу несколько вариантов:
- ради себя
- ради стройной фигуры
- ради здоровья
- ради красивых вещей
- и прочее...
Окей, "ради себя" у большинства женщин, имеющих детей, мужа, собаку, кота, работу, быт, сварливую свекровь и родительские собрания мотивация "ради себя" быстренько улетит на самый последний план. Такая женщина ради себя выберет банку нутеллы на парковке супермаркета, чтобы снять напряжение. Что с вами случится хорошего, если вы похудеете, отказавшись от той банки?
"Ради стройной фигуры" - тоже такое себе. Для чего лично вам нужна стройная фигура? Отвечайте честно! Чтобы выйти в купальнике на пляж? Так вы и сейчас можете это сделать, вон в Анапе на море вас и незаметно будет среди всех складок и животов. Зачем лично вам нужно быть стройной в купальнике?
Чтобы засверкать в новогоднем платье на корпоративе? Купите платье по размеру и наряжайтесь. Вы же все равно пойдете на корпоратив, там все на бровях будут, кто там вас оценит и проникнется вашими усилиями по втискиванию себя в 46ой размер? Зачем вам нужно быть стройной в новом платье на том корпоративе?
Я прямо рекомендую применить здесь технику "5 почему"
"Ради здоровья" - тоже не очень хорошая цель. Как и похудение, здоровье ради здоровья никому не нужно. Здесь работает скорей отрицательная мотивация, когда уже сахар крови высокий, колени сожраны артрозом, второй гипертонический криз был. Вроде как "надо" худеть, бросить курить, вставать на лыжи... Для чего вам здоровье? Чтобы скорую больше не вызвать? Копайте, копайте и еще раз копайте, для чего вам оно надо!
Я думаю, суть вы уловили. Мотивация - это искра, ваша задача разжечь костер. А для этого нужна хорошая, крепкая цель! Похудеть, чтобы было что?
Недостаток знаний.
Казалось бы, как такое возможно в век доступного интернета? Про все уже написано, про все рассказано – бери да пользуйся. Но нет, в сети много шлака, каких-то баек и сказочек. Да, дефицит калорий животворящий, спорт… Вот только если это настолько просто, то почему столько людей с ожирением? В России к 40 годам лишний вес есть у каждого третьего жителя нашей необъятной. В США 38% населения страдают ожирением, у нас уже 30%. Нас не учат в школе как питаться правильно. Детские школьные обеды - это обнять и плакать. И в поликлинике врач не учит, ему бумаги по ОМС заполнять надо, а тут вы со своими белками-жирами-углеводами лезете. Врач-диетолог не будет условно здоровым людям распинаться о том, какие продукты в магазине выбрать. Ему надо организовать работу пищеблока в стационаре, так, чтоб лишних бюджетных денег не слить. Да и нет по ОМС в поликлинике врачей-диетологов.
Я бы сказала, что это две глобальные трудности, причем одна вытекает из другой. От недостатка знаний страдает мотивация.
Если ты как слепой котенок в темноте, безрезультатно мечешься то в интервальное голодание, то в кето диету, то в жесткое псевдо пэпэ, и у тебя нифига не получается, а становится только хуже – о какой мотивации может вообще идти речь?
Правда ведь?
Рекомендую сесть и проработать свои цели на бумаге, да-да, ради себя любимой, раз есть желание похудеть.
Далее, заходите в эту статью
и начинайте прямо потихоньку внедрять советы из этого марафона в жизнь. На канале выложены 10 дней - этого более, чем достаточно, чтобы уже сейчас начать снижать вес.
Если нужно, могу прям расписать технику постановки целей и поиска истинной мотивации на пути к стройности. Дайте знать в комментариях)
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.
