Некоторые из наших повседневных привычек мы выполняем автоматически. Это способствует разгрузке мозга, который может сосредоточиться на других важных задачах. Но нужно следить за тем, чтобы привычки поддерживали нас, а не доминировали над нами. Как этого добиться.
— Мы слышим слово «привычка» и сразу возникает одна ассоциация – «плохая». Как будто привычки – это то, что усложняет нашу жизнь. Так ли это, что скажите доктор Келли.
— Мы действительно так думаем, потому что обычно говорим о вредных привычках, а то, что хорошо или нейтрально, ускользает от нашего внимания. Бывают разные привычки: хорошие, плохие, «обычные», ведь чистить зубы – это привычка.
Мы не осознаем, что многое делаем автоматически. Исследования показывают, что примерно 40 процентов поведения человека занимают привычки!
— Какая же самая важная функция привычки?
— Положительная – смысл привычки в том, чтобы разгрузить мозг, т.е. избавить его от постоянных усилий. Если бы мы хотели делать это с полной концентрацией каждый раз, когда чистим зубы или выжимаем сцепление в машине, то при сегодняшнем темпе жизни мы бы очень быстро взорвались.
Таким образом – чем больше технический и цивилизационный прогресс, тем больше привычек, хороших, плохих и нейтральных.
— Сколько усилий нужно, чтобы выработать хорошую привычку?
— Вы должны работать над каждой привычкой, и над плохой тоже. Чтобы действие стало привычкой, нам нужно сделать несколько вещей. Сначала создайте, а затем сознательно повторите определенную последовательность событий или действий.
Для того чтобы такая «процедура» стала постоянной, требуется – по статистике – от 20 до 70 дней, только потом вырабатывается автоматизм, то есть привычка.
— А как мы можем посмотреть на свои плохие привычки, а потом что-то с ними сделать?
— На привычки стоит посмотреть. Ведь в случае с каждой привычкой закономерность такова: сначала мы создаем свои привычки, а потом они в каком-то смысле создают нас, направляют нас. Они защищают свою функцию, как крепостью. Когда мы хотим изменить привычку, срабатывают все возможные защитные механизмы.
— Потому что уже все улажено, а тут нарушение порядка?
— Правильно, мы больше не думаем, мы просто действуем. Есть такая вещь, как петля привычки. Каждая привычка состоит из трех основных компонентов. Во-первых, должна быть подсказка, спусковой крючок, что-то, что нас спровоцирует. Так, например, если мы обычно тянемся за сигаретой, когда нервничаем или взволнованы, триггером будет какое-то событие, например столкновение с начальником.
Затем, и второй компонент, есть специфическое поведение, в данном случае тянетесь за сигаретой, и, наконец, третий компонент, который является наградой. Является ли эта награда действительно наградой или нет, уже не имеет значения – в шлейфе «написано», что это удовлетворение. В данном конкретном случае это разряд напряжения.
Самый простой способ изменить привычку – разорвать цепочку, петлю. Люди обычно пытаются с нуля заменить свои плохие привычки на хорошие. Но, во-первых, это сложно, а во-вторых – до того момента, пока мы выработаем новую привычку, остается пустое место после старой, а наша природная структура не любит пустоты. Поэтому лучше всего попытаться изменить старую привычку.
— Как это сделать?
— Если появляется первый компонент, т.е. триггер, нужно подумать, каким другим поведением я могу заменить старое, чтобы получить еще и вознаграждение. Это один из способов изменить свои привычки. Есть еще один, который мне очень нравится, но я знаю, что он не всем нравится. А именно, это метод «не думай слишком много».
Поэтому вопрос о том, каким новым поведением заменить старое, подобен войне – мы сталкиваемся с целой армией защитных механизмов! Нужно не думать долго, а сделать что-то, как можно быстрее, за секунды, пока голова не «заметила»!
Например, многие из нас, когда наступает утро и на телефоне звенит будильник, открывают глаза и по привычке включают функцию повтора. Телефон зазвонит через пять минут, и мы надеемся, что за это время мы выспимся «больше». А следующие минуты лишь усиливают желание спать, а не вставать.
Не нужно думать о вставании, а надо просто сделать это. Когда я на ногах и встал – наградой является удовлетворение от того, что я сделал, а не обещание.
— Что, если бы вы попытались изменить ту же привычку, используя первый метод?
— Например, мы можем не брать в спальню телефон (при смене привычки первым способом важно не иметь под рукой «старый» инструмент: телефон, сигарету и т. д.), а положить обычный аналоговый будильник без функции повтора. К сожалению, тогда могут сработать те механизмы, о которых я говорил: они предложат столько аргументов в пользу того, что нам нужен этот телефон у нашей постели, что мы, наконец, уступим им.
— Как же облегчить нашу повседневную жизнь и заменить вредные привычки на хорошие?
— Стоит сначала поработать над тем, что у нас уже есть, модифицировать, изменить, а не резко начинать создавать совершенно что-то новое. Люди уже боятся лозунга «изменение привычки». Они чувствуют, что впереди их ждут гигантские усилия, что им придется перевернуть жизнь с ног на голову. Это миф. Привычки можно и даже нужно менять методом маленьких шагов.
Так что не: «Изменю привычку, буду жить лучше». Это, как новогодние обещания – у нас хватает сил на несколько дней, а потом мы так выматываемся, что либо возвращаемся в исходную точку, либо и вовсе опускаемся еще ниже.
— Так что не: «Изменю привычку, буду жить лучше», а...?
— Например: «Я начну заниматься пять минут в день», а не «Я буду заниматься полчаса»; «Я начну завтракать перед уходом на работу», а не «Я буду есть утром здоровую пищу».
— Итак, маленькие шаги и маленькие проблемы.
— Это гораздо лучший метод, потому что величайшим мотиватором изменить привычку является самая ценная из наград – самоудовлетворенность, чувство удовлетворения. Ничто другое не делает нас такими сильными.
Если мы сделаем маленький шаг, то увидим перемены, получим награду в виде самоудовлетворения, и тогда наша мотивация для следующего шага резко возрастет. Поэтому стоит сначала внести небольшие изменения в плохие привычки, которые уже есть.
— И что, тогда будет проще внедрить совершенно новые полезные привычки?
— Конечно. Когда у нас появится устоявшееся чувство свободы действий, мы поймем, что влияем на нашу собственную жизнь, и сможем расправить крылья. Я могу назвать, по крайней мере, несколько таких привычек, которые стоит внедрить. Например, привычка медитировать, впадать в транс есть у каждого. Речь идет о спокойствии, которое позволяет дистанцироваться от темпа, в котором мы живем.
Другое дело – слушать себя. Идея состоит в том, чтобы тратить пять минут на разговоры с самим собой два раза в день (когда вы просыпаетесь и перед сном). Конечно, здесь нет места жалобам и жалости к себе – это время задуматься, настроить себя изнутри.
Стоит выработать привычку ценить то, что у нас есть, и радоваться тому, чего мы достигли. Например, каждое утро я должен найти три причины, чтобы быть благодарным, а вечером – три вещи, которые я сделал хорошо и которыми доволен. Даже когда день был «дерьмовым», важен сам факт того, что мне удалось справиться с таким днем.
— Какую еще привычку стоит внедрить?
— Очень хорошая привычка, которая помогает нам снизить нагрузку на голову, рассортировать все необходимые дела – те, которые мы все равно должны сделать – по времени, необходимому для их выполнения.
Например, те, которые длятся не более трех минут, нужно сделать сразу, автоматически, без промедления. И вместо того, чтобы говорить себе: «Сегодня вечером я положу эти туфли в шкаф» или «Я запакую посудомоечную машину через час», – сделайте это сразу.
Еще одна, на мой взгляд, хорошая привычка делать хотя бы один телефонный звонок каждый день тем людям, которые привносят в нашу жизнь что-то приятное и хорошее и которым мы тоже можем подарить что-то от себя.
Еще привычка, которая отлично работает, – это ведение заметок. Каждый день стоит излагать хотя бы несколько своих мыслей на бумаге. Это помогает вам расти, это работает терапевтически. Важно записывать наши достижения – ведь это сокровище на будущее. Когда почувствуем слабость, можно зайти в «архив» и проверить, не занимались ли мы уже такими проблемами.
Наконец, блестящая привычка делить дела и события на те, на которые мы имеем влияние, и те, с которыми мы ничего не можем поделать. Прежде чем мы начнем волноваться – давайте сделаем выборку, тогда мы будем знать, о чем беспокоиться и на что действовать.
Эти хорошие привычки сильно разряжает наши батареи, помогает нам оставаться спокойными и уравновешенными. Хорошие привычки помогают в жизни и упрощают ее.
Пишите, ставьте лайки, если статья понравилась. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Секс без прелюдии – это не секс, а...
Для интимной близости влюбленных подходит любое время и любое место. Как и в любой игре, в любовной игре есть свои правила, которых стоит придерживаться. Узнайте, как правильно начать прелюдию и активировать...
Как отличить влечение от любви
Влюбленность заставляет вас чувствовать бабочек в вашем животе. Когда вы видите этого особенного человека, ваше дыхание останавливается, а сердце начинает биться все быстрее и быстрее… это влечение или это...
Как стать романтичным. Лучшие способы
Романтика – залог счастливой жизни! Чтобы быть настоящим романтиком, нужно: умение найти нестандартный и увлекательный способ выразить свои чувства, способность удивлять, творческое мышление и, конечно...
Первый поцелуй. Советы для девушек и парней
Если вы еще не целовались, то это может стать проблемой. Независимо от того, целуете вы или целуют вас, вам нужно знать, как поцеловать так, чтобы вашему партнеру было приятно и чтобы первый поцелуй запомнился...
Как познакомиться с мужчиной… – на всю жизнь
Познакомиться с мужчиной – это, на самом деле, не такая большая проблема. И не важно какая у вас внешность, основное – это то как вы относитесь к себе. Если вы любите себя, если вы нормально относитесь к новым...
Он тонет в вымышленном мире и говорит, что его самые большие мечты – путешествовать по миру, провести год в ашраме или отправиться в плавание по морям и океанам. Она слушает и не может поверить в это...