Здравствуйте , друзья !
Как понять, что у вас застой лимфатической системы?
1. Набор лишнего веса
2. Сильный личный запах
Это происходит, так как лимфа насыщенна бактериями и не может выводить их кроме, как через кожу
3. Отеки под глазами, на руках и ногах
Увеличение объемов, следы на теле от тесной одежды, чувствуется тяжесть и дискомфорт в конечностях.
4. Постоянное чувство усталости
Как активировать лимфоток.
1. Делайте зарядку по утрам
Достаточно 5-10 минут лёгких разогревающих упражнений.
Например: повороты головой в стороны, наклоны корпуса, приседания.
2. Перекаты с пятки на носок
Очень простое упражнение, при перекатах важно совершать небольшой удар пятками о пол.
3. Старайтесь долго не сидеть в течение дня
Если засиделись, встаньте и немного разомнитесь.
4. Больше ходите пешком
По лестнице, до работы, до магазина, очень хорошо выйти просто прогуляться в соседнем парке.
Добавьте больше активности в свой день, и вы увидите как меняется ваше тело, здоровье и поднимается настроение!
Лимфодренажный массаж
Лимфа является межклеточной жидкостью, она очищает клетки и ткани нашего организма от токсинов.
Лимфодренажный массаж выполняется для улучшения лимфатической системы, нормализации циркуляции лимфы и крови.
Массаж необходимо выполнять легкими движениями, снизу вверх.
Можно приобрести сухую щетку, с ней эффект будет лучше.
На картинках вы увидите схему выполнения массажа для тела и для лица.
Зачем делать массаж ног?
➣ Массаж снимает стресс, уменьшая уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
➣ Помогает бороться с болью, снижая активацию болевых рецепторов в мышцах.
➣ Помогает бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
➣ Ускоряет кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.
Когда нельзя делать массаж ног?
Откажитесь от массажа, если у вас есть:
➣ Кожные заболевания.
➣ Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
➣ Острый воспалительный процесс.
➣ Тромбоз.
➣ Варикозное расширение вен.
➣ Склонность к кровотечениям.
Упражнения для улучшения лимфотока:
Схема движения лимфы ( см.выше) в организме человека указывает, что лимфа движется снизу вверх.
Таким образом, для ускорения этого процесса необходимо делать упражнения для нижней части тела.
Это помогает как разогнать лимфу по всему организму, так и ускоряет уменьшение отеков на ногах.
Упражнения достаточно простые, но повторять их необходимо ежедневно по 5 раз.
1️⃣ Лечь на пол, прижав лопатки к полу и подняв вытянутые ноги вверх, широко раздвинув их.
Из этой позиции следует вращать стопой левой и правой ноги в течение 15 секунд по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
2️⃣ Сесть на пол, расставив колени в сторону и прижав стопу правой ноги к стопе левой конечности.
Из этой позы следует опускать бедра, стараясь прижать их к полу.
3️⃣ Для прокачки лимфы в брюшной полости следует выполнять специальные упражнения для живота.
Необходимо встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, одновременно напрягая живот.
Затем следует сделать глубокий вдох, втягивая живот, задержать дыхание на несколько секунд, а затем сделать медленный выдох, расслабляя живот и спину.
4️⃣ Чтобы улучшить отток лимфы от молочных желез, необходимо поработать над грудным отделом.
Для этого необходимо встать прямо, сложить согнутые в локтях руки напротив груди.
Затем в течение 10 секунд необходимо сильно давить ладони друг об друга, чувствуя, как напрягаются мышцы грудной клетки.
Такая простая гимнастика помогает улучшить движение лимфы, а также устраняет основные факторы, которые приводят к замедлению лимфотока – отсутствие физических нагрузок и компрессию сосудов при длительном сидении.
А вы какие упражнения делаете для улучшения лимфооттока?
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#лимфа #лимфоток #отеки #массаж #упражнения
