Мы все состаримся.
Вопрос только в том, как это произойдёт с каждым из нас.
Никто не хочет становиться беспомощным и слабым, а уж тем более всем хочется сохранить в здоровом состоянии свой мозг. Дело в том, что продолжительность жизни людей увеличилась, тело может функционировать дольше, но вот мозг стоит заранее подготовить, отлично известно, что когнитивные функции снижаются с возрастом, только вот у каждого человека это происходит по разному. Некоторые до глубокой старости активно работают, пишут книги и музыку, читают лекции или выращивают овощи и фрукты, а некоторых настигает деменция. Между прочим, ежегодно в мире около 10 млн человек поражается деменцией. Но, есть хорошая новость - есть определенные шансы сохранить собственный мозг в старости, если приложить некоторые усилия заранее.
Вот несколько важных рекомендаций, которые помогут мозгу быть здоровым:
🔸 Сохраняйте социальные связи
С возрастом круг общения часто сжимается, но это прямой путь к проблемам в старости.
Одно из последних исследований показало, что риск когнитивных нарушений, увеличивается у тех, кто чувствует себя одиноким. Поэтому сохраняйте круг своего общения, знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь.
Данные некоторых исследований доказывают, что даже обычный
дружеский разговор способствует улучшению способностей решать умственные задачи. Некоторые ученые полагают, что эффект от разговора с друзьями аналогичен разгадыванию кроссвордов. Вот только это должна быть приятная беседа, а не спор. Спор не дает такого эффекта.
Важность различных социальных взаимодействий для предотвращения старческого слабоумия подтверждают многие исследователи.
🔸 Ставьте и достигайте целей
Ученые из Университета Раша провели исследование, в котором доказали, что если у человека есть цели в жизни, то ему проще сохранять когнитивные функции мозга. Более того, даже если у человека уже начались изменения мозга, характерные для болезни Альцгеймера, то постановка жизненной цели может приостановить развитие болезни.
Участники исследования с самым высоким чувством цели имели в 2,4 раза меньший риск болезни Альцгеймера в течение 7 лет, чем люди с более низкой целеустремленностью.
Что участники исследования считали своими целями: благополучие семьи, религия, спорт, музыка, профессиональные достижения и многое другое.
Привычка ставить цели, планировать их достижение и идти к ним значительно замедляет старение мозга.
🔸 Спорт и физическая активность
Доказано, что физическая активность не только снижает риск депрессии, но и противодействуют развитию старческой деменции.
Замечено, что у физически активных людей, как правило, лучше сохраняются и когнитивные функции, в частности память. Известно, что с возрастом нейронная сеть упрощается, многие связи между нейронами исчезают. Но, по утверждению ученых, у физически активных людей эти процессы замедляются.
Этот эффект связан с улучшенным кровоснабжением мозга, а также благодаря увеличению размера гиппокампа, который отвечает за формирование памяти.
Сегодня вариантов для занятий множество - йога, шведская ходьба, танцы, езда на лошади, плавание… Выберите то, что нравится именно Вам. Даже просто прогулки в парке пойдут на пользу.
Помните, что регулярные занятия спортом улучшают когнитивные функции и замедляют старение мозга.
🔸 Здоровое питание
Старайтесь правильно питаться и использовать экологически чистые продукты. Опирайтесь на четыре простых правила:
🔺 Используйте продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как черника, брокколи, морковь, капуста, соевые бобы и виноград, а также другие фрукты и овощи.
🔺 Не реже одного раза в неделю ешьте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрию, сардины.
🔺 Употребляйте много разной зелени: салат, петрушка, базилик, укроп и т.д.
🔺 Меньше ешьте красного мяса, маргарина, фаст-фуда, выпечки и любых жареных блюд.
Эти несложные правила являются основой диеты, которая помогает избежать развитие болезни Альцгеймера в старшем возрасте.
🔸 Будьте внимательны к своему здоровью
Доказана прямая связь между здоровьем мозга и сердца.
Высокое кровяное давление и ожирение увеличивают риск развития деменции. Статистически доказано, что более чем в 12% случаев деменция вызвана именно сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Увеличивают риск развития деменции и другие заболевания, например, диабет 2-го типа.
Занимайтесь профилактикой и тщательно выполняйте указания врача, если Вы уже страдаете какими-то хроническими заболеваниями.
🔸 Тренируйте свой мозг
Учитесь.
Не останавливайтесь в своем развитии и обучении.
Исследователи доказали, что если человек учился менее 10 лет, то вероятность развития у него деменции очень высока.
Мозг не может находиться в малоактивном состоянии, чем больше и активнее используется мозг, тем ниже вероятность того, что он подведет вас в старости.
Постоянный образовательный процесс и активная профессиональная деятельность снижают риск болезни Альцгеймера.
Кроме того, правильный досуг также способствует ментальному здоровью - читайте, рисуйте, играйте в игры, учите иностранный язык. Занимайтесь любимыми делами, ищите новые хобби, путешествуйте и изучайте новое.
🔸 Откажитесь от алкоголя и курения
Помимо того, что курение негативно влияет на сердце и легкие, оно также вредит и вашему мозгу. Риск деменции у курящих много выше, чем у тех кто не курит вообще или бросил. Стоит избавиться от этой привычки уже сейчас.
Усиленное потребление алкоголя также вредит мозгу. Избегайте крепких напитков и соблюдайте разумные нормы.
Безусловно, гарантии идеального здоровья и вечной молодости никто не даст, молодильных яблочек не бывает, но снизить риск проблем с когнитивными функциями мозга можно довольно значительно.
Живите долго и в полном здравии.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
Иллюстрация - картина художницы Дайаны Денгель
