Как-то раз на меня "снизошло озарение свыше" и я решил разработать систему оценки любой системы тренировок относительно "стимулирующих повторений". Проведя анализ многих систем и программ тренировок, получились довольно интересные цифры.
При подсчёте количества "стимулирующих повторений" в простом 10-тинедельном цикле жима лёжа, который написал Алексей Фалеев для Кости, получились такие: "...основная нагрузка появляется с 4-ой по 10-ую неделю (7 недель). Средний интервал "стимулирующих повторений" за эти недели будет равен 6-25 суммарно за тренировку и за неделю в диапазоне тренировочного веса 80-94% от одноповторного максимума (1ПМ)...".
Или 15 суммарно за тренировку и за неделю
Подробнее читайте здесь: https://dzen.ru/media/id/60496cb997c21423630b5128/skolko-stimuliruiuscih-povtorenii-v-prostom-10tinedelnom-cikle-jima-leja-kotoryi-napisal-aleksei-faleev-dlia-kosti-637ea8130284e02a224c23df, а сейчас посчитаем количество "СП" в системе "Гусеница" (начальный вариант системы)
Что получается: На первой неделе, которая, практически очень лёгкая в плане нагрузки, всего одно СП. Далее нагрузка увеличивается. На второй неделе уже 7. На третьей = 13-14. На четвёртой = 21. На пятой = 25. На шестой = 34-35
За 5 недель тренировок средний интервал "стимулирующих повторений" будет равен 7-34 в диапазоне тренировочного веса 79-95% от одноповторного максимума...
Или 17 суммарно в среднем за неделю
Как видим, диапазон процентного отношения выбора основного тренировочного веса и количество "стимулирующих повторений" за неделю в среднем, практически одинаковое... :)
Может это какое-то совпадение или чудо? :))))
Как оказалось, в любой нормальной системе тренировок цифры практически одинаковые. Например, в простом двухнедельном цикле ГМВ+ВПДЕ количество "стимулирующих повторений" находится в среднем интервале за неделю равном 15-33 в диапазоне тренировочного веса 70-100% от одноповторного максимума (1ПМ)
Подробнее читайте здесь: https://dzen.ru/media/id/60496cb997c21423630b5128/skolko-stimuliruiuscih-povtorenii-v-prostom-dvuhnedelnom-cikle-gmvvpde-637e973a6a60b414255b6bac
