Первая неделя и тренировка (один раз в неделю) простого цикла, который написал Алексей для Кости, начиналась с 90 кг, при максимально достигнутом текущем результате 105кг 5х5. Это практически лёгкая неделя и нагрузка.
В последующих неделях и за тренировку нагрузка плавно и постоянно растёт и к седьмой неделе выходит на текущий максимум.
Вторая неделя и тренировка снова лёгкая и с нагрузкой можно справиться без проблем.
На третей неделе уже появляются "стимулирующие повторения".
На четвёртой их количество всего 6-7 за тренировку и суммарно за неделю.
На пятой уже 11-12 "стимулирующих повторений" за тренировку суммарно и за неделю.
На шестой нагрузка почти максимальная и 16-17 "стимулирующих повторений" за тренировку суммарно и за неделю.
На седьмой неделе нагрузка выходит к предыдущим максимальным результатам и составит 20-25 "стимулирующих повторений" за тренировку суммарно и за неделю.
В последующие недели (8-ая, 9-ая, 10-ая) тренировочный вес продолжает расти и результаты увеличиваются. План заканчивается на 10-ой неделе с прогнозируемым тренировочным весом 112.5 кг 5х5.
Первые 2 недели можно назвать разгрузочными и восстановительными от предыдущего цикла. Третью неделю - вводным микроциклом. А основная нагрузка появляется с 4-ой по 10-ую неделю (7 недель)
Средний интервал "стимулирующих повторений" за эти недели будет равен 6-25 суммарно за тренировку и за неделю в диапазоне тренировочного веса 80-94% от одноповторного максимума (1ПМ)
Перед выходом на новый (рекордный для 5х5) тренировочный вес, средний интервал "стимулирующих повторений" за 4-ю, 5-ю, 6-ю и 7-ую недели цикла будет равен 15 суммарно за тренировку и за неделю в диапазоне тренировочного веса 80-88% от одноповторного максимума (1ПМ)
Фактически, это всего 4 недели и тренировки, где есть "стимулирующие повторения" по теории К. Бирдсли (Chris Beardsley), что уже достаточно для увеличения текущего результата.
