Переедание приводит к неприятным последствиям. Это вздутие живота, брожение, тошнота, нарушение стула, набор веса, проблемы со здоровьем. Как сохранить стройное тело и не переедать, читайте дальше.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Ищите альтернативу для борьбы со стрессом
Одно из наиболее распространенных РПП – заедание негативных эмоций. Еда ложно воспринимается как способ избавления от тревоги и переживаний. Однако справиться со стрессом легко и альтернативными методами. Например, попробуйте найти для себя хобби, старайтесь делиться эмоциями с близкими, начните ходить на танцы. Главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие.
Не ешьте перед телевизором
Во время приема пищи не должно быть никаких отвлекающих факторов. Они приводят к тому, что человек не замечает, как наедается, притупляется чувство сытости. Во время еды необходимо полностью сконцентрироваться на приеме пищи и тщательно пережевывать продукты. Уберите смартфон, планшет, телевизор, ноутбук, любые игры, др.
Рационализируйте питание
В течение дня обязательно должно быть 3 приема пищи. Особенно важно полноценно завтракать. Это дает энергию на весь день и препятствует накапливанию чувства голода. А значит, у человека не будет склонности съесть больше, чем нужно. Также меню должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам.
Ограничьте продукты с высоким ГИ
Чем выше ГИ, тем быстрее глюкоза проникает в кровь и происходит выброс инсулина. Человек ощущает прилив энергии, который резко сменяется усталостью, сонливостью и чувством голода. Продукты с высоким ГИ: фастфуд, жареный картофель, белый рис, манка, мед и любые сладости, арбуз, банан, др.
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут
Соблюдайте питьевой режим
Ежедневно нужно пить примерно 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Первый стакан воды нужно выпивать утром натощак. А дальше объем жидкости распределяйте равномерно в течение дня. За 30 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан воды.
Эти правила помогут избежать переедания и неприятных проблем со здоровьем. А подробнее о том, как изменить пищевые привычки в лучшую сторону, читайте в нашей статье.