Ответ персонального тренера на вопрос клиента.
Вопрос
Здравствуйте, Виктор. Я к вам опять с вопросом и вопрос опять насчет травмы. Месяц назад была травма голени, не могу поднять стопу на себя (висит). Диагноз - парез малоберцового нерва на правой ноге.
В течение месяца кололи витамины (актовегин, мильгамма, прозерин, кортексин, физраствор+берлитион, таблетки пентоксифиллин, токи Дорсенваля и СМВ). Стопа начала подниматься но не полностью, врач сказал, что со штангой заниматься можно.
Прошу сообщить, встречались ли вы с таким диагнозом в вашей практике и как можно восстановить подвижность стопы с помощью занятий атлетизмом?
С уважением,
Василий
Ответ
Насчет фармакологии ничего говорить не буду - это дело врачей, а вот восстановить подвижность чего-либо - это как раз наше дело.
Итак начнем с того, что нужно потихоньку начать давать нагрузку на все пять мышц передний части голени. Хотя у них у всех немножко разные функции, но они всей командой в числе прочего поднимают стопу вверх.
Казалось бы, что все они делают? Зачем нам поднимать стопу, но те, кто хоть раз имел несчастье получить травму хотя бы одной из этих мышц, знают, что ходить после этого ужасно трудно.
Для начала просто сядьте на стул и опираясь на пятку травмированной ноги поднимайте стопу вверх до отказа - сколько сможете. В зависимости от степени травмы, амплитуда будет разной, может быть, вообще пару сантиметров, но вы все равно работайте.
Медленно поднимаете вверх, пауза на один счет и медленно вниз. Повторений может быть много - от десяти до 20 или даже 30, решите сами. Это один подход.
Отдохните немного, а потом выполните второй подход. На первый раз этого будет вполне достаточно.
На следующий день снова выполните пару таких же подходов и прислушайтесь к ощущениям. Может быть, снова их будет достаточно. Тогда на третьей тренировке опять выполните два сета, оцените состояние и попробуйте добавить еще сет.
Надо стремиться на каждой тренировке сделать чуть больше, чем на предыдущей - это может быть одно повторение, полповторения, хоть немного, но больше.
Дойдя до трех подходов, я бы не стал добавлять еще один, а просто бы повысил интенсивность нагрузки за счет дополнительного отягощения, прикрепленного к носку ноги. Тут включите свою фантазию.
Первое дополнительное отягощение не должно быть уж очень большим, достаточно будет и 200-300 грамм, не забывайте о постепенном и очень осторожном движении вперед. Вам же не нужна повторная травма, как и рекорды в этом упражнении?
Что использовать в качестве дополнительного отягощения, придумайте сами. Это может быть некий предмет, засунутый в носок и расположенный сверху на пальцах ног (носок будет удерживать его от соскальзывания). Все те же три подхода с тем же количеством повторений, но уже с отягощением.
Возможно, вас это заинтересует: Как расширить плечи: ответ тренера на вопрос клиента
Все берцовые мышцы довольно сильные, и очень скоро вам уже не будет хватать 200-300 грамм. Можете опять подумать, как бы увеличить сопротивление, я лишь предложу один из вариантов.
Возьмите старую детскую лыжу (с петелькой, в которую вставляется носок ноги) , отпилите ее заднюю часть так, чтобы вдев носок ноги в петельку, ваша пятка свисала с отпиленного края. Кстати, может и не свисать, можно отпилить так, чтобы задний край лыжи просто упирался в пол.
Теперь попробуйте выполнить все те же подъемы носка сидя, но уже с лыжей. Один лишь вылет передней части лыжи даст усиленную нагрузку всем берцовым мышцам.
Дальше, как Вы понимаете, дело техники - справившись с пустой лыжей целевое количество повторений в запланированном числе подходов, изолентой или скотчем прикрепите к краю лыжи отягощение (вначале поближе к стопе, а потом дальше и дальше) и снова постепенно увеличиваете интенсивность нагрузки на травмированные мышцы. И так до полного их восстановления.
Желаю успеха!
Подпишитесь на мой Telegram и не пропускайте новые публикации.
Автор: Виктор Трибунский
Источник