Умственная утомляемость, невозможность сконцентрироваться, ослабление памяти — симптомы, которые могут развиваться после сложного рабочего дня. Перегрузился — устал, все логично! Но что делать, если концентрация покидает уже с утра, и продуктивность день ото дня падает?
Симптомы интеллектуальной усталости, как правило, наводят нас на очевидную мысль: надо в отпуск! Иногда хороший отдых может помочь, а бывает, что и после него концентрация не налаживается. Можно ли восстановить остроту ума и легкость полета мысли, если в голове скопился хронический туман?
Наладить кровоснабжение
Качество нашего мышления на физиологическом уровне зависит от качества кровоснабжения мозга. Если мозг эффективно снабжается кровью, клетки регулярно обновляются, нет дефицита кислорода, то для «отключения» концентрации нет повода.
Однако, кровоснабжение головного мозга с возрастом может нарушаться. Причем, зависит оно не от таинственных возрастных факторов, а от осанки. Когда шея гибкая и расслабленная, плечи свободные — кровоснабжение мозга, как правило в норме: кровь к голове нормально притекает и так же качественно оттекает.
Если же осанка нарушается — плечи и шея напряжены — то эти мышечные напряжения начинают пережимать сосуды, и отток крови от головы ухудшается. В норме основной отток крови происходит через область первого шейного позвонка (места, на котором голова кивает): если здесь есть привычное напряжение, то венозный отток снижается.
А если оттекает медленно, то и притекает — так же. Мозг начинает испытывать стабильный дефицит кислорода, и принимает решение экономить: в первую очередь, снижаем мыслительную активность (концентрацию, память, остроту мышления) — это, по сути, роскошь! Оставляем самые важные функции: регуляцию организма.
Симптомы ухудшения кровоснабжения
Какие симптомы, кроме снижения концентрации, памяти и остроты мышления будут говорить о том, что мозг испытывает дефицит кровоснабжения:
- Сутулость. При хорошей осанке макушка стремится ввысь, шея свободная и расслабленная; если осанка нарушена, то плечи и шея, как правило, смещены вперед. А это значит, что область первого шейного позвонка (место прикрепления черепа к позвоночнику) будет сжата. Если здесь есть сжатие, значит, отток крови от головы в той или иной степени ограничен.
- Головные боли напряжения. Один из важнейших сигналов от мозга о том, что мозг испытывает дефицит кислорода. Если боли становятся регулярными, это повод для обследования — и для восстановления кровоснабжения (как — см. ниже).
- Бруксизм. Скрежет зубами. Это косвенный симптом, который будет говорить о напряжении в области первого шейного позвонка: когда напрягаются мышцы челюсти (а чтобы скрежетать зубами, их надо всерьез напрячь), в напряжение вовлекаются и мышцы вокруг первого шейного позвонка. Соответственно, если человек полночи скрипит зубами, он «обучает» область первого шейного качественно напрягаться, и это напряжение имеет все шансы стать привычным. А дальше запускается знакомая нам цепочка: напряжение шеи — ухудшение оттока крови от головы — недостаточно кислорода для мозга — проснулся, и думать не хочется совсем.
Как восстановить кровоснабжение мозга
Из всего сказанного выше становится очевидно: если в области шеи и плеч есть напряжения — кровоснабжение мозга будет ухудшаться. Логика подсказывает: чтобы исправить ситуацию, шею и плечи надо бы расслабить! Как?
Просто лечь и расслабиться — не выйдет, потому что напряжения, который нарабатываются годами (например, при бруксизме или нарушении осанки) мозг перестает замечать. Тело ощущает напряжения как норму, поэтому и расслабить, получается, нечего! Тебе говорят «расслабься», а ты вроде бы — расслаблен… Но голова продолжает болеть.
Чтобы ощутить привычные напряжения и получить доступ к их расслаблению, нужна помощь специалистов. Есть различные варианты массажа, расслабляющие мышцы шеи, плеч и спины в целом, прогревания, обертывания, физиотерапия. Я приведу две наиболее эффективные методики:
- Остеопатия — врач находит и корректирует привычные напряжения, помогая нормализовать кровообращение. Если вы нашли хорошего остеопата, то его процедуры будут по-настоящему «окрылять», однако, проходить их надо регулярно — потому что после того, как вы встаете с массажного стола, привычные напряжения будут вступать в свои права. Поэтому грамотные специалисты обязательно будут рекомендовать вам практики, развивающие их результаты: упражнения для расслабления мышц и восстановления осанки.
- Цигун для позвоночника — одна из наиболее эффективных практик, расслабляющих привычные напряжения. Так как делается она вертикально (а не как процедуры — горизонтально), то она не просто нормализует кровообращение, но и перестраивает осанку так, чтобы головной мозг снабжался кровью нормально.
Анна Владимирова, врач, специалист по китайской даосской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming DaoWu Ming Dao:
«Практика цигун позволяет создать красивую осанку, благодаря которой кровоснабжение мозга будет полноценным. Такие упражнения полезно выполнять каждый день — например, цигун для позвоночника занимает всего 15 минут в день и помогает поддерживать осанку и нормализовать работу мозга».
Читайте также на нашем сайте: