Восемь правил профилактики когнитивных нарушений

Самарский невролог напомнила о важности заботы о когнитивных функциях человека. И назвала топ-8 правил для профилактики.

Заведующая неврологическим отделением, врач-невролог больницы имени Середавина Инна Стрельникова пояснила, что правильная оценка когнитивных функций и их нарушений является непростой задачей, так как не все функции нарушаются одномоментно и далеко не в равной мере.

При этом нет единственного надежного способа профилактики развития когнитивных нарушений, но есть шаги, которые могут этому способствовать. Вот они:

• физическая активность. Это хорошо помогает снизить риск развития деменции. Можно просто начать с пеших прогулок;
• отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение - худшие "друзья" для организма;
• рациональное питание. Наибольшую пользу может принести потребление фруктов и овощей, содержащих необходимые витамины, рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, орехов, оливкового масла;
• здоровый сон. Чтобы снизить риск деменции, нужно соблюдать гигиену сна: спать не менее 7–8 часов в темной тихой комнате, проветривать помещение, чтобы поддерживать оптимальную температуру;
• избегать стресса. Стоит попробовать различные техники релаксации или обратиться за помощью к психологу;
• участие в социальной жизни общества. Поддерживайте связь со своей семьей и друзьями, разговаривайте и встречайтесь с близкими людьми;
• Повышение уровня образования также хорошо повлияет на когнитивные процессы. Можно начать изучать новые языки, освоить необычную профессию;
• следить за за хроническими заболеваниями. Регулярные обследования и наблюдение специалистов помогут поддерживать высокое качество жизни.