Информационное цунами уносит нас в открытый океан негатива. Неконтролируемые переживания буквально сжимают в тисках, провоцируя телесные реакции. Как сохранить здравый смысл и здравый взгляд на вещи, которые происходят внутри и вокруг нас?
Сторонники когнитивно-поведенческой терапии рекомендуют обратить внимание на то, что человек не может контролировать все свои эмоции и негативные автоматические мысли, но может контролировать свои действия.
А также может научиться заменять дисфункциональные разрушительные автоматические мысли на реалистические жизнеутверждающие.
Выключиться из текущей повестки удается не многим, хотя об интернет-детоксе сказано немало. Думскроллинг (навязчивое прокручивание новостных лент, где преобладают дурные вести) не теряет своей актуальности.
Засыпая и просыпаясь с телеграм-каналами и постами из соцсетей, сложно не чувствовать подавленность и тревогу. Эта привычка вызывает выброс гормонов стресса, которые отрицательно влияют не только на психическое состояние, но и на физическое здоровье.
При хроническом стрессе постоянное повышение уровня кортизола негативно влияет на метаболизм. Кортизол заставляет глюкозу дольше оставаться в крови, мешает ее усвоению клетками. Запускается сложный механизм, который рано или поздно приводит к повышению массы тела.
В процессе чтения негативных новостей наше тело напрягается, съеживается, сворачивается в комок. Из-за этого появляются мышечные зажимы
или так называемый «мышечный панцирь» (это понятие, ввел в употребление основатель современной телесно-ориентированной терапии Вильгельм Райх). Он считал, что именно «мышечный панцирь» не позволяет жизненной энергии течь свободно. И только избавившись от него, человек может наладить свою жизнь.
Организм безвозвратно стареет. Находясь в постоянном стрессе репродуктивная система человека может перейти в режим ожидания. При этом нерегулярный менструальный цикл может привести даже к аменорее — полному отсутствию менструации. Шторм в гормональном фоне отражается на внешности: появляются морщины, кожа становится обезвоженной и тонкой.
Правила самопомощи:
Исцеляющие ванны
Погружение в воду само по себе несет положительный эффект — расслабляет мышцы и нервную систему. Если добавить в теплую ванну успокоительные травяные сборы с ромашкой, душицей, зверобоем, мелиссой, мятой, лавандой, валерианой, пустырником, то такая процедура поможет снизить тревогу и снять усталость.
Один из продуктов, который стоит взять на заметку — эпсомская (английская) соль. Она обогащена магнием, важнейшим «успокоительным» микроэлементом.
Элементы ароматерапии
Есть мнение, что некоторые ароматы несут не только приятные воспоминания, но и определенные вибрации, способные поднять бодрость духа. Подобрав свой собственный антистресс-аромат, наноси его на запястье в начале нового дня. В приоритете: цитрусовые ноты, перечная мята, розмарин. Также есть расслабляющие ароматы (лаванда, иланг-иланг, базилик, нероли), которые хорошо добавлять в ванну перед сном.
Движение для жизненной энергии
Осенне-зимняя гиподинамия влияет на нашу способность держаться на позитивной волне. Во время движений в мышцах вырабатываются миокины — гормоны радости, которые воздействуют на мозг.
Ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе и ежедневная гимнастика (например, с балансировочной подушкой или степ-платформой) укрепляют мышечные ткани, положительно влияют на состояние позвоночника и суставов, служат профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата. Фитнес-роллы для миофасциального релиза, позволяют размять и «разбить» мышечные зажимы.
Массажные практики
Помогают снять мышечные зажимы. Например, гавайский массаж ломи-ломи, основанный на принципах психосоматики. Переключиться и расслабиться поможет массаж теплыми вулканическими камнями.
Если у вас нет времени на SPA-процедуры, походите по фактурному ортопедическому коврику. Ежедневные занятия способствуют улучшению кровообращения во всем организме, повышению иммунитета и стимулируют работу головного мозга.
Восполнение дефицита магния
Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови, чтобы грамотно подобрать дозировку. Магний снижает возбудимость нервной системы, повышает ее устойчивость к негативным новостям. При этом недостаток этого элемента в организме часто приводит к бессоннице и депрессии.
Регулируйте поток информации
Гаджеты являются источниками «голубого света». Его избыток нарушает естественную выработку мелатонина и плохо сказывается на биологических ритмах человека.
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://vk.com/formthoticsrussia