Приветствую! Если вы хотите похудеть, но голодные диеты не для вас, то попробуйте способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Чтобы создать себе комфортные условия для похудения необходим небольшой дефицит калорий (10-15% от нормы), а также разнообразие и сбалансированное питание.
В домашних условиях следить за калорийностью рациона легко с помощью подсчета калорий:
Огромное количеств информации о подсчете калорий вы найдете на моем канале.
Новичкам будут полезны ссылки, которые я оставляю в конце статьи.
А у меня хорошие новости для офисных работников, которые вынуждены долгое время проводить сидя.
Согласно статистике, современные взрослые проводят в среднем от девяти до десяти часов в день сидя и основное время приходится на время работы.
Малоподвижный образ жизни, которого трудно избежать офисным работникам, повышает вероятность ранней смерти, вызывая различные проблемы со здоровьем, такие как: ожирение, диабет, болезни сердца, гипертония.
Однако ученые считают, что выполнение умеренных и энергичных упражнений более 22 минут в день нивелирует риск преждевременной смерти, возникающей из-за слишком длительного сидения.
Исследователями было изучено почти 12 000 человек в возрасте 50 лет и старше с установленными им фитнес-трекерами для оценки физической активности.
За участниками исследования наблюдали в среднем пять лет.
Уровень смертности среди людей, ведущих сидячий образ жизни, по сравнению с теми, кто вел более активный образ жизни, а также среди тех, кто получал различное количество физических упражнений, позволил получить следующие результаты.
Обнаружено, что сидячий образ жизни более 12 часов в день на целых 38% повышает риск ранней смерти по сравнению с сидением в течение восьми часов в день у тех, чья энергичная физическая активность была менее 22 минут в день.
А вот кто занимался энергично физической активностью (ходил, бегал, катался на велосипеде) 20 - 25 минут в день риск ранней смерти исчезал.
Помните как в фильме Афоня:
Так что танцуем энергично не менее 22 минут в день!😉
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: 240 г пирога запеканки с вишней, лавашом и творогом - 385 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты хачапури по-аджарски, запеканки с куриным фаршем и картофелем и творожных булочек:
В качестве дневного перекуса 265 г груши - 110 ккал.
На обед 380 г куриного бульона с мясом куриной голени и 55 г отварной вермишели и 40 г хлеба - 315 ккал.
После обеда выпила чай с 40 г шоколадных конфет - 230 ккал.
На ужин салат: 120 г огурца, яйцо, 50 г зеленого горошка, заправленный 15 г майонеза. А также 50 г хлеба.
Ужин - 365 ккал.
В течение дня выпила 400 г молока - 235 ккал.
Калорийность всего дня составила - 1640 ккал, из которых: Б - 80, Ж - 70, У - 172.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!