Посади ее на велосипед
Имею вам сказать, друзья мои, что вчера был Всемирный день психического здоровья. Судя по тому, что творится в мире, отмечать его особо некому.
Я бы тоже игнорировала, но не так давно мне попалась на глаза вполне научная статья, где со всей занудной обстоятельностью разбирается влияние циклического спорта на мозг - причем не просто на мозг, а на мозг людей тяжело и необратимо больных болезнью Паркинсона. Чтобы не грузить, вот один из важных тезисов:
...Езда на велосипеде считается одним из наиболее эффективных немедикаментозных методов лечения
Разумеется, все далеко не так просто и однозначно, но это исследование вполне коррелирует с уже известными миру открытиями.
Кстати - узнаете красавчика?..
А именно:
1. Езда на велосипеде способствует сохранению целостности и структуры белого вещества головного мозга - к такому выводу пришли ученые Утрехтского университета (Нидерланды).
Что это означает? А означает это, в частности, улучшение "проводимости" нервной системы и ускорение ее межклеточных импульсов, что в свою очередь улучшает скорость работы мозга, способность принимать решения, запоминать информацию - да и просто соображать.
2. Велосипед - лучший спорт для представителей умственного труда, а еще студентов и школьников. Словом, всех тех, кто чахнет под гнетом знаний и прессом информации. К этому выводу пришли американские коллеги (Иллинойс) нидерландских ученых, опубликовавшие интересные статданные:
После 6 месяцев ежедневной езды на велосипеде гиппокамп (область мозга, отвечающая за консолидацию памяти и внимания) увеличился на 2%, а способности к запоминанию и выявлению ошибок (то есть концентрация) улучшились на 15-20%. Главный же сюрприз состоял в том, что за полгода езды на велосипеде головной мозг участников омолодился на 2 года.
Помните упавшего с велосипеда американского президента? Ну так вот, не все еще потеряно.
3. Общее улучшение настроения, снижение тревоги и стресса, эйфория.
Не надо быть ученым, чтобы признать справедливость этого утверждения. Надо просто иметь опыт катания на велосипеде.
Такие позитивные изменения связаны с выработкой гормонов, эндорфина в частности. Его воздействие на головной мозг ученые часто сравнивают с воздействием опиатов и тетрагидроканнабинола: бьет по тем же точкам и центрам.
А еще данный гормон вызывает привыкание. Именно поэтому несмотря на усталость, нехватку времени и другие объективные препятствия так хочется кататься.
А теперь самое главное
Как и сколько нужно кататься, чтобы испытать все обещанные спецэффекты? Оказывается, спорт - как лекарство: эффективен только при курсовом приеме.
Всемирная кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробных упражнений еженедельно (включая велопрогулки или тренировки) - то есть 30 минут активности 5 раз в неделю. Всего 30 минут, ребята. Причем заметьте: это рекомендуют кардиологи - люди, кое-что соображающие в здоровье сердечно-сосудистой системы.
Кстати, в этом году в России проводится Неделя сохранения психического здоровья. Как по мне, велосипед - отличный способ совместить психическое здоровье с физическим.
Всем Ride On и будьте здоровы!