Продолжаем изучать наши страхи и учимся с ними справляться самостоятельно. это уже третья статья на данную тему. Начало читайте здесь
В этой статье делюсь тремя лайфхаками:
1. Осознайте причину вашего страха
Чтобы взять эмоции под контроль, сначала нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.
2. Переключите свое внимание
Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — переключение внимания.
Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться».
Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и, если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.
3. Поймите, зачем вам это выступление
Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный для меня шаг?
Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.
Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.
В следующей статье разберем еще несколько полезных приемов.
С уважением, психотерапевт, коуч, Наталья Холодова. Опыт работы более 20 лет.
Личная страница Натальи Холодовой: https://vk.com/psychkholodova
Сообщество с интересной информацией по психологии «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
В сообществе активно работает закрытый ВИП- Клуб «Формула стрессоустойчивости», став участником, которого, вы можете успешно проработать свои страхи, повысить самооценку и улучшить отношения в семье и на работе.