Ежегодно в мире около одного миллиарда людей болеют гриппом, особенно часто это происходит осенью. Как укрепить иммунитет и обезопасить себя от ОРВИ? Об этом мы поговорили с врачом-терапевтом Григорием Нефедовым.
Сезонный грипп — это респираторное заболевание, которое вызывают вирусы. Он легко передается от человека к человеку через кашель или чихание. С симптомами знаком каждый: повышенная температура, кашель, насморк, головная боль и боль в горле.
Естественную защиту от гриппа обеспечивает иммунитет. Поэтому для профилактики простуды важно его укреплять. У иммунитета есть специфические и неспецифические механизмы защиты, отмечает врач.
Специфические механизмы защищают организм от конкретных возбудителей — например, через вакцинацию. А неспецифические механизмы — это естественные барьеры организма, — рассказывает Григорий Нефедов.
К естественным барьерам относятся дыхательный тракт, кожный барьер, ЖКТ и мочеполовой барьер. Вакцинация остается самым надежным способом защитить себя от заболевания. А для дополнительной защиты можно поддерживать нормальную работу естественных барьеров.
Избегайте контактов с заболевшими
В сезон гриппа опасно находиться в замкнутых пространствах с большим количеством людей. Например, в общественном транспорте или в магазине.
Заболевшие ОРВИ люди выделяют в окружающую среду большое количество патогенного возбудителя — вирусов или бактерий. Тесный контакт увеличивает шансы заразиться, — поясняет терапев.
Полностью избежать общественных мест не получится. Но стоит соблюдать правила безопасности: держаться на расстоянии 1,5 метра от других людей или носить маску. А в офисах чаще проветривать помещения.
Соблюдайте гигиену, в том числе спального места
Так как вирусы часто попадают на руки, нужно заботиться об их гигиене. Врач рекомендует мыть руки с мылом не менее 20 секунд. В общественных местах можно пользоваться антисептиками.
Хотя бы раз в неделю стоит проводить влажную уборку. Это уменьшит не только количество вредных бактерий, но и пыли, а значит, поможет дыхательному тракту лучше выполнять барьерную функцию.
Не забывайте о гигиене и в постели, где проводите треть своего времени. Защитить спальное место от вирусов помогут спальные принадлежности из антибактериальных материалов. Например, одеяло и постельное белье из тенселя.
Тенсель производится из эвкалипта, который содержит большое количество антибактериальных эфирных масел. А значит, в постельных принадлежностях из такого материала не приживутся бактерии и вирусы.
Добавьте в рацион белки и витамины
В сезон гриппа особенно важна энергия — она помогает укреплять иммунитет.
Большинство клеток иммунной системы живет недолго. Чтобы поддерживать иммунитет в нормальном состоянии, они должны постоянно делиться, а для этого нужны питательные вещества.
Получить энергию можно через сбалансированное питание, особенно важно употреблять много белка. Также не стоит забывать о витаминах. Их можно получать с пищей: например, витамин С встречается в большом количестве в квашенной капусте и сладком перце.
Восстанавливайтесь после стресса
Для крепкого иммунитет важно избегать стресса и восстанавливаться после нервного напряжения.
Гормон стресса кортизол угнетает функцию иммунной системы. Следовательно, постоянные стрессовые ситуации повышают вероятность заболеть, — отмечает Григорий Нефедов.
Восстановиться после стресса поможет здоровый сон: он снижает уровень кортизола в крови и, таким образом, укрепляет иммунитет.
Качество сна на 70% зависит от правильно подобранного матраса и на 30% — от подушки. Полноценно расслабиться помогут анатомические матрасы и подушки: они подстраиваются под контуры вашего тела и поддерживают его в правильном положении.
Анатомические подушки из коллекции Askona Technology не только поддерживают голову и шею в правильном положении, но и обладают эффектом терморегуляции — не дадут перегреться или замерзнуть в любую погоду.
А как вы защищаетесь от простуды осенью? Поделитесь в комментариях
Редакция благодарит врача-терапевта Григория Нефедова за помощь в подготовке материала