Живот надувается, как шарик, или в нем то и дело «исполняет свой хит стая китов»? Или же запоры не дают вам полноценной жизни? Возможно, все дело в неправильной работе кишечника, ведь он — основа ключевых метаболических процессов.
В этой статье мы расскажем о правильном питании, которое позволит кишечнику свободно функционировать, не замедляться и эффективно использовать питательные вещества. Кроме того, мы поделимся советами, не связанными с пищей. Дочитайте статью до конца и узнайте, какие продукты улучшают работу кишечника, а какие лучше исключить из своего рациона.
Почему кишечник страдает и как с этим бороться?
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
Самые распространенные причины затрудненного функционирования кишечника:
1. Рацион, бедный волокнами и полезными жирами.
2. Недостаток важных витаминов и минералов.
3. Нарушение режима приема пищи и сна.
4. Сидячий образ жизни. Нужно двигаться не менее 2 часов в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование кишечника.
5. Нарушение бактериального баланса.
6. Недостаток жидкости. Важно пить теплую воду перед едой, а не только утром.
7. Стресс.
8. Проблемы с желчным пузырем.
9. Слабительные препараты.
10. Диеты с неправильным балансом питательных веществ.
Все это может привести к зависимости от стимуляторов и полной блокировке процессов.
Несколько рекомендаций как наладить работу кишечника:
· Соблюдайте регулярные промежутки между приемами пищи и сна.
· Управляйте своими эмоциями. Научитесь контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации, и ваше тело начнет следовать внутренним ритмам.
· Пейте теплую воду натощак и перед едой.
· Включайте полезные жиры в свой рацион.
· Увеличьте физическую активность, особенно тренируйте мышцы кора.
· Потребляйте необходимое количество клетчатки. Но помните, что слишком большое количество клетчатки тоже может быть вредно.
Подберите индивидуальный план действий, следуя этим рекомендациям и опираясь на свое состояние, а также, если вы регулярно сталкиваетесь с проблемами, связанными с кишечником, рекомендуем обратиться к специалисту.
Продукты, которые помогут восстановить здоровье кишечника:
1. Продукты, богатые пробиотиками, такие как: кисломолочные продукты и квашеные овощи, могут оказать благотворное влияние на здоровье кишечника. Рекомендуется употреблять около 50-100 граммов квашеных продуктов или полстакана живого йогурта/кефира в день.
2. Семена чиа очень полезны. Они помогают нормализовать работу кишечника. Следует предварительно замочить их в теплой воде на 4 часа. Семена чиа можно добавить в коктейли или каши, а также просто съесть.
3. Семена льна — эти семена также имеют благотворное воздействие на кишечник. Лучше всего замочить их на ночь, а затем использовать для приготовления каши или перетереть в муку.
4. Сухофрукты — известны своим положительным воздействием на перистальтику кишечника благодаря содержанию калия и магния. Однако не следует превышать дневную норму в 30 граммов.
5. Листовые овощи — такие как шпинат и салат Айсберг. Они богаты магнием и содержат калий, который помогает восстановить электролитный баланс и поддерживает здоровое пищеварение. Порция не должна превышать 100-150 граммов.
6. Свежие овощи, ягоды и фрукты могут оказать положительное воздействие на здоровье кишечника. Однако, если вы замечаете вздутие или другие неприятные ощущения после их употребления, рекомендуется исключить их из рациона и заменить на другие продукты.
7. После ужина можно съесть тропические фрукты, такие как папайя, ананас или киви. Они содержат растительные ферменты, которые способствуют расщеплению белков в желудке и могут быть особенно полезны при недостатке его функций.
8. Полезные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как морская рыба, яйца и авокадо, играют важную роль в поддержании здорового пищеварения. Их наличие способствует активности перистальтики, необходимой для нормального оттока желчи и регулярного функционирования.
Наконец, стоит избегать или ограничивать потребление вредных продуктов, которые могут негативно сказываться на кишечнике. К таким продуктам относятся жирные и обжаренные продукты, фастфуд, сладости, содовые напитки и алкоголь. Их потребление может привести к различным проблемам с кишечником, включая запоры, дисбактериоз и воспалительные заболевания.
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
Другие наши полезные статьи: