Всем здравствуйте. Вчера рассказала вам о роли йода для нашего организма, сегодня поговорим о магнии.
Магний поступает в наш организм, в первую очередь, с продуктами питания. Больше всего его содержится в: какао, гречке, орехах, сое, фасоли, семенах подсолнечника, тыквы, кунжуте, сухофруктах (курага, изюм, чернослив, финики)
Также для получения магния можно использовать минерализаторы воды, или употреблять обогащенную магнием минеральную воду (Donat Mg, и т. д.).
Важно: Минеральную воду можно употреблять, если нет негативной реакции со стороны пищеварительного тракта и нет проблем с почками.
Для чего нам нужен магний:
✅Для здоровья костей и зубов. Примерно 99 % всего магния содержится в костных тканях.
✅Для поддержания нормальной работы: сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, обмена веществ
✅Для женщин магний особенно важен, т. к. является необходимым элементом для метаболизма эстрогенов.
Что происходит в организме при дефиците магния:
-Нарушается работа желчевыделительной системы, кишечника (запоры, вздутие).
-Появляется раздражительность, плохая переносимость стрессов.
-Ухудшается сон.
-Повышается риск развития гормонозависимых заболеваний, в том числе онкологических (рак молочной железы, матки).
-Возможно появление судорог, особенно, если этому сопутствует венозный застой в нижних конечностях.
☝При стандартном питании уровень магния в организме находится на средних показателях. Однако, повышенная потребность магния возникает у людей, которые курят, пьют много кофе, подвержены многочисленным стрессовым ситуациям.
Также магний необходим людям с генетическими особенностями во второй фазе детоксикации. Потому что этот минерал участвует в обезвреживании токсичных продуктов метаболизма эстрогенов.
При дефиците магния эти токсичные продукты, обладающие высокой эстрогенной активностью и способные изменить структуру клеток вплоть до превращения их в злокачественные, будут накапливаться, повышая тем самым риск развития онкологических заболеваний.
❗Кроме того, с магнием связана утилизация гормонов стресса и активности.
У людей с высокой социальной активностью и ответственностью потребность в магнии также повышена.
Вечером дофамин и кортизол должны быть обязательно нейтрализованы, чтобы человек во время ночного сна полноценно отдохнул и на смену дневным гормонам активности пришел мелатонин, который нейтрализует все проблемы, возникшие в течении дня.
Но если в организме не хватает магния, то утилизация этих гормонов замедляется, и человек не сможет нормально уснуть, а качество сна при этом ухудшится.
☝С возрастом, когда женщина вступает или уже находится в менопаузе, поддержание нормального уровня магния становится еще более важным.
Потому что в организме накапливаются различные повреждения, иммунная и антиоксидантная системы работают не так активно, как в молодом возрасте.
А достаточный уровень магния способствует правильному протеканию процессов метаболизма гормонов, в результате снижая риски гормонозависимых и онкологических заболеваний.
Чем грозит повышенный уровень магния?
Есть люди, у которых метаболизм и так происходит очень быстро (генетическая особенность). И если они будут принимать высокие дозы магния, то вызовут у себя негативные изменения: рассеянность, трудности в сосредоточении и т.д.
Кроме того, избыток магния может негативно сказаться на кальциевом обмене и способствовать образованию камней в почках.
Также избыточное поступление магния вызывает усиление активности желчевыделительной системы, диарею.
Если прием магния необходим в лечебных дозах, то его уровень обязательно нужно контролировать, как до начала приема, так и в процессе, чтобы не допустить переизбытка. И конечно, этот контроль должен осуществляться доктором.
Однако, чаще всего переизбыток магния в организме возникает в результате нарушения фильтрационной функции почек, когда лишний магний просто не выводится из организма. Получить избыток магния, используя стандартные дозы препаратов, содержащие этот минерал, довольно сложно.
Надеюсь, что статья была полезна для вас. Если есть вопросы, задавайте их в комментариях.
------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
------------------------------------------------------------------------------------------