Вам нужно поработать, но не получается - возможно, что если задача декомпозирована до понятных небольших задач, рабочий процесс регулярно получает подножки. Это могут быть уведомления на телефоне, социальные сети, электронная почта, телевизор, разговоры коллег и многое другое. Все эти факторы могут негативно сказаться на нашей продуктивности и эффективности.
В этой статье мы рассмотрим несколько советов, как меньше отвлекаться и повысить свою концентрацию внимания.
1. Уведомления - зло
Уведомления - это один из самых больших отвлекающих факторов. Они постоянно привлекают наше внимание и мешают нам сосредоточиться на работе.
Чтобы избавиться от отвлекающих уведомлений, вы можете сделать следующее:
- Отключить уведомления вовсе на телефоне, когда вам нужно сосредоточиться - через режим "не беспокоить" в настройках телефона (обычно выглядит как символ полумесяца).
- Отключить уведомления от конкретных приложений, которые вам не нужны. Обычно это делается в "шторке" - меню, которое открывается поверх настроек с разными переключателями.
- Звонки - они хороши, когда телефон лежит в большом доме или офисе. Но когда вы за столом, они действуют как кортизоловый укол. Переведите телефон в режим вибраций.
2. Больше минимализма в рабочей среде
Ваша рабочая среда также может быть источником отвлекающих факторов. Если ваш рабочий стол забит ненужными папками и бумагами, вам будет трудно сосредоточиться.
Принципы уборки цифрового мусора схожи.
У всего есть своего место → для неподходящих вещей есть временное хранилище которое нужно очищать → безжалостное избавление от мусора.
3. Ваш смартфон будет отвлекать вас
Наш смартфон - это один из самых больших источников отвлекающих факторов. Он всегда под рукой и постоянно привлекает наше внимание.
Чтобы превратить этот фонтан дофамина в полезный инструмент, можно пользоваться следующими правилами:
- Установите минималистичный лончер или черно-белую расцветку рабочего стола. Сократите количество приложений на экране;
- Пользуйтесь им только в определенное время
Не бойтесь сказать "Нет" отвлекающим факторам.
Соблюдая эти простые советы, вы сможете уменьшить отвлекающие факторы и повысить свою концентрацию внимания. Это поможет вам быть более продуктивным и эффективным в работе и учёбе.
Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь вам меньше отвлекаться:
- Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Если это неизбежно, используйте наушники и звуки природы.
- Делайте перерывы, когда вам нужно.
Финальный совет таков - боритесь за рабочее пространство. Вы имеете право работать в удобных для себя условиях - в тишине и на удобном рабочем столе. Никто кроме вас не заинтересован в успехе вашего труда.