В 2018 году исследователи из Гарварда провели обширное исследование, в рамках которого были проанализированы данные о 78 000 женщинах за 34 года и 44 000 мужчинах за 27 лет. Эти исследования помогли выявить определенные привычки, которые способны продлить человеческую жизнь на 10 и более лет.
Привычка №1: Здоровое питание
Концепция "здорового питания" часто вызывает недопонимание. Для некоторых людей это могут быть даже пельмени с майонезом, в то время как другие предпочитают шаурму. Однако, здоровое питание фактически подразумевает отдачу предпочтения натуральным продуктам, вместо полуфабрикатов. Ваш рацион должен включать в себя зерновые продукты, овощи и высококачественные источники белка, такие как рыба, яйца, птица и бобовые.
Понимая, что у нас всегда бывает недостаток времени, искушение посетить ближайший фастфуд может быть сильным. Однако, важно избегать этого на регулярной основе.
Привычка №2: Отказ от вредных привычек
Мысль о вредных привычках зачастую не требует дополнительных объяснений. Злоупотребление алкоголем и курение серьезно сокращают продолжительность жизни.
Привычка №3: Ежедневная физическая активность
Необходимо различать адекватную физическую активность и занятия спортом - это две разные вещи. Для продления жизни важно посвящать время физическим упражнениям каждый день.
Посмотрите на самых успешных людей в мире: они поддерживают отличную физическую форму, занимаясь в фитнес-студиях или тренируясь дома. Если у вас нет возможности выделить 30 минут каждый день на физическую активность, хотя бы проводите время на свежем воздухе.
Привычка №4: Контроль веса
Этот принцип объединяет предыдущие три правила. Важно регулярно контролировать свой вес и веситься хотя бы несколько раз в неделю. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBl) рекомендует, чтобы здоровый индекс массы тела (ИМТ) не превышал 24,9.
Важно помнить, что важно консультироваться с медицинскими специалистами, чтобы разработать и следить за персональным планом для поддержания здоровья и долголетия.
С чем согласны, а с чем не согласны - пишите в комментариях. Всем здоровья, мира и добра!
