Известно, что хороший сон оказывает влияние на большое количество факторов - это конечно наше здоровье, психоэмоциональное состояние, а также состояние лица и даже спины. Естественно, что все это накапливается постепенно и мы толком не можем понять с чем все эти проблемы связаны, а всего - то стоит попробовать улучшить сон. Но со сном у большинство из нас есть ряд проблемы, а именно бессонницы. Причин для её появления очень много, но справиться с ней бывает очень сложно. Однако при проблемах со сном рекомендуют не только регулировать питание, но еще и делать некоторые простые упражнения, которые могут наш сон улучшить, расслабиться. Но, какие 3 простые позы можно попробовать использовать для хорошего сна? Давайте смотреть.
1. Поза бабочки из положения лежа.
Известно, что проблемы со сном или бессонница имеют под собой большое количество причин для её возникновения. И одна из причин скрывается в напряжении мышц спины: поясницы, шеи, а также нижних отделов спины. Известно, что в течение дня на спину идет очень большая нагрузка, которую мы получаем при сидячем образе жизни или наоборот при активном образе жизни. А также причинами большой нагрузки на нижние отделы спины у нас являются стопы и ноги. По этой причине в спине появляется дискомфорт, напряжение, человек уже не может активно поворачивать корпус в сторону, не может наклоняться. Хотя иногда напряжение в нижних отделах спины протекает у нас достаточно незаметно. И вот именно этот напряжение может у нас являться причинами возникновения проблем со сном, так как напряжение сохраняется и может влиять на психоэмоциональный фон, вызывая стресс, бессонницу или напряжение. В таком случае можно для расслабления нижних отделов спины попробовать позу бабочки из положения лежа. Для этого:
- Ложимся на спину.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Стопы соединяем друг с другом.
- Руки в стороны.
- В позе проводят от 10-15 минут, некоторые даже засыпают в таком положении.
Данная поза отлично уменьшает и снижает напряжение с нижних отделов спины.
2. Поза ребенка или баласана.
Еще одна поза, которую очень часто используют для хорошего сна и от бессонницы принято называть "поза ребенка" или баласана. Это поза в йоге, которая часто идет в конце комплекса упражнений за счет своего расслабляющего эффекта. Да, упражнение это нацелено не только на снижение нагрузки со спины ( частности поясничного отдела и шеи ), но еще оно снижает уровень психоэмоционального напряжения, то есть повышенный уровень стресса, тревожности и раздражения. Собственно мы знаем, что негативные эмоции в виде стресса, тревоги, раздражения очень часто у нас приводят к проблемам со сном и бессоннице, так кае человек просто не может расслабиться по собственному желанию. И это можно попробовать сделать как раз с позой ребенка. Чтобы её сделать:
- Встаем на колени и садимся на пятки.
- Начинаем мягко опускать корпус вперед.
- Лбом касаемся пола.
- Руки можно вытянуть вперед или вдоль тела.
- В позе проводят 3-5 минут.
Выходят из положения в обратном порядке.
3. Ананда баласана или поза счастливого ребенка.
Еще одна поза, которая также часто используется для хорошего сна. Она не только поднимает нам настроение, уменьшая уровень стресса, тревожность, раздражение, но еще она также помогает снизить напряжение с нижних отделов спины. И, как мы выяснили это может быть очень полезным моментом для нашего сна, так как напряжение в нижних отделах спины нередко вызывает такие проблемы, как стресс, тревожность и раздражение, что собственно также вызывает проблемы со сном. И, чтобы сделать это упражнение:
- Ложимся на спину.
- Ноги сгибаем в коленях.
- И поднимаем их вверх так, чтобы ноги были по сторонам от корпуса.
- Руками удерживаемся за стопы.
В положении проводят около 2-3 минут. Кстати, это упражнение также помогает улучшать работу пищеварения.
А вы делаете упражнения перед сном? Делитесь :) Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: