Наиболее частая причина возникновения головных болей и мигреней - вегето сосудистая дистония мозговых артерий и их спазмы, которые могут быть вызваны длительным стрессом, недосыпанием, недостатком кислорода и воды в организме, неправильным положением тела, инфекционными заболеваниями.
факторы риска
🔸Длительный стресс, усталость, хроническое перенапряжение:
Избавиться от излишних волнений, переживаний, расстройств и стрессов.
🔸Недосыпание:
Спать в среднем 7 9 часов. Вовремя ложиться спать
🔸Недостаток кислорода и воды в организме:
Употребление достаточного количества воды, оптимальная физическая нагрузка на воздухе.
Читайте также: С чего начинается хорошая осанка?
Причины возникновения болезней позвоночника
Способы устранения головной боли:
🔸Приём анальгетиков устраняет головную боль, но не убирает причину.
Поэтому после действия лекарства, боль возвращается
Народные средства:
🔸Есть свежие ягоды брусники
🔸Пить свежий сок из калины
🔸Одну чайную ложку мёда растворить в одном стакане воды пить 3 раза в день в перерывах между приёмами пищи
🔸Обливание холодной водой или принять холодный душ
🔸Сделать тёплую или контрастную ножную ванну
🔸Сжать переносицу двумя пальцами несколько раз по 20 - 30 секунд
🔸Физические упражнения
Упражнение 1 Наклон вперёд в положении стоя
Устраняет боли в желудке, укрепляют печень, селезёнку, почки, устраняет депрессию, насморк и головную боль.
В положении стоя поднять руки и поставить ноги на ширину бёдер. Выдохнуть, наклониться вперёд и захватить одноимённые щиколотки (или положить ладони на пол).
Можно ли согнуть колени и положить рёбра на одноимённые бедра. Дыхание ровное. Держать 30 секунд. Вдохнуть поднять голову и выпрямиться.
Упражнение 2 Складка
ВНИМАНИЕ! Если у вас жёсткая задняя поверхностная линия тела, лучше выполнить Упражнение 1
Оздоравляет позвоночник, внутренние органы, улучшает пищеварение, снимает головную боль.
Сидя на полу, ноги выпрямлены, ладони упираются в пол и направлены вперёд, носки ног - на себя. Поднять руки вверх, наклонить таз и корпус вперёд, взяться за подошвы стоп, а голову положить на прямые ноги.
Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, и напряжение под коленями, выполняем упражнение сидя на небольшом валике, можно использовать блок от йоги (кирпич).
Держать 1-2 минуты
Упражнение 3 "Собака мордой вниз"
Омолаживает позвоночник, улучшает работу головного мозга, увеличивает подвижность спины, устраняет боли в области поясницы, улучшает деятельность внутренних органов в области таза, снижает усталость, избавляет от головной боли.
Лёжа на животе, лицо на полу, стопы разведены примерно на 30 см. Поставить ладони на пол на уровне груди. Выдохнуть и поднять тело, опираясь на руки и стопы. Выпрямить руки и ноги, вытянуть тело, потянуться копчиком вверх. Пятки стоят на полу.
Вес на руки не переносим, грудной клеткой тянемся коленям.
Держать 1-2 минуты. Затем опуститься на колени и лечь на пол.
Если вы не можете поставить полностью стопы на пол, не смещая веса вперёд, присогните ноги в коленях, высоко поднимите пятки и тянитесь грудью к коленям.
Обратите внимание!
Если вы умеете контролировать стресс, высыпаетесь, следите за правильным положением тела, пьете достаточное количество воды и занимаетесь физическими упражнениями на свежем воздухе, то это верный способ избежать головных болей!
Клуб "Формула здоровья"
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий