Почему мы говорим про НЕочевидные? Да потому что всем и так уже известно, из-за чего можно набрать лишний вес явно. Это профицит калорий и малоподвижный образ жизни. По-моему тут все прозрачно.
И на просторах интернета такой информации пруд прудит, так зачем говорить об одном и том же.
1. А вы тоже питались дробно, когда хотели похудеть?
Очень много раз слышала, когда рекомендуют, в первую очередь, начать кушать дробно по часам. Тут в чат вошли те самые люди, которые постоянно ходят с контейнерами, полными еды.
Дробное питание - питание, при котором ты практически кушаешь по будильнику. Оно включает 3 основных приема пищи и перекусы.
Смотрела я видео нутрициолога на просторах YouTube, где объясняют, что такой принцип питания пришел к нам из тренажерных залов.
Почему именно оттуда?
Спортсменам действительно нужно дробное питание для набора мышечной массы, так как они никогда не наберут нужное им количество калорий, если будут питаться 2-3 раза в день.
И таким образом фитнес тренеры перенесли данную систему на обычных здоровых людей, которые ходят 2-3 раза в неделю в спортзал, а все остальное время сидят в офисе или ведут не совсем активный образ жизни.
Естественно, тут человек ест не потому, что он голоден, а потому что ему так тренер или другой специалист сказал. Тем самым у таких людей переизбыток гормона лептина.
Лептин - гормон, отвечающий за чувство насыщения.
У данной группы людей показатель лептина может быть в 6-7 раз выше, чем он должен быть.
И как высказался нутрициолог в просмотренном мной видео, сначала наступает лептинорезистентность, а потом и инсулинорезистентность.
Тут важно сказать:
Люди (не спортсмены), питаясь по такой системе, со временем уже просто не осознают потребности своего организма, а потому начинают безразборчиво поглощать еду.
И в большинстве случаев это не та здоровая и полезная еда, которую предполагают фитнес тренеры для своих подопечных, а всякая разная.
Человек начинает привыкать к дробному питанию и может питаться хаотично. Например, на завтрак съесть тарелку хлопьев, перекусить тостом с джемом, но думать, что это нормально и так можно.
Таким образом, лишний вес обеспечен, ведь тут явный профицит калорий.
2. Как часто вы завтракаете?
Ведь это тоже является определяющим фактором в наборе лишнего веса.
Я, например, за собой очень часто замечаю, что при отсутствии завтрака в моем рационе неизбежен вечерний или ночной зажор. А вы?
Возвращаясь к видео нутрициолога, есть пояснительная бригада:
Наш желудочно-кишечный тракт имеет более высокую и эффективную работу во время завтрака, а не ужина. И, когда мы сбалансировано и вкусно позавтракали, то в течение всего рабочего дня еда спокойно переваривается и качественно усваивается организмом. При плотном ужине такого нет. Ведь калории мы тут уже не сможем потратить также эффективно, к тому же мы готовимся ко сну.
Отсюда кстати вытекает 3 неочевидная причина
Я, как автор данного канала, могу покаяться в том, что эта причина касается и меня в том числе. Причем очень даже часто.
Люди, которые поздно ложатся спать, более склонны к набору лишнего веса. Очевидно для вас это? Лично я об этом узнала, только покопавшись хорошо в тематике похудения.
Почему нарушение сна приводит к избыточному весу?
Как высказался нутрициолог в своем видео, каждый час после полуночи приводит нас к набору 150 ккал. Например, легли спать в час ночи, набрали на следующий день 150 ккал, а если в 2 часа - уже 300 ккал. И бодродствуя на следующий день, мы систематически переедаем.
Но также это связано с двумя гормонами - мелатонин (гормон сна) и кортизол (гормон стресса).
Мелатонин вырабатывается у всех с 23ч до 1ч ночи, а кортизол (и инсулин соответственно) снижается. Но при отсутствии сна в эти часы все происходит наоборот, что и приводит к набору веса.
Поэтому не стоит удивляться, когда утром вы пойдете взвешиваться и увидите нежеланную цифру. Ночью надо спать!
4. Еще одна НЕочевидная (а может для некоторых очевидная) причина, почему мы толстеем
Лично для меня это самая явная причина, почему я до сих пор не могу похудеть! И пока я не избавлюсь от этого, скорее всего мало что получится. Если только на силе воле не держаться...
Замечали ли вы, что у вас наконец-то появилось сильное желание похудеть, измениться внешне, и вы серьезно нацелены на результат, но потом приходите домой и получаете массу осуждений от родных?
Что касается меня, то я постоянно слышу следующее:
"Да тебе это не надо"
"Куда тебе худеть"
"Кушай больше, ты и так стройная"
"Зачем тебе садиться на диету"
Но дело касается не только семьи, но и друзей, знакомых, которые находятся в вашем окружении. Они ведь тоже могут сильно обесценивать ваши желания. И это грустно, если честно.
Стоит поменять окружение на то, которое будет вас поддерживать, и, возможно, для вас все встанет на свои места. И это нормально - саморазвиваться и стремиться к лучшей жизни. Не стоит переживать за людей, которые и вовсе вас не ценили. Вы найдете новых людей, которые будут с вами на одной волне.
5. Гипотиреоз - что за зверь такой?
Это еще одна неочевидная причина. Если объяснять простыми словами, гипотиреоз - это замедленный метаболизм.
Тут нужно понимать, что проходить регулярный Cheсk Up организма - жизненно необходимо! Сдавайте анализы, проверяйте кровь, органы и системы, разные показатели, которые могут указывать на те или иные первопричины лишнего веса.
Отношение к питанию напрямую влияет на различные дефициты в нашем организме, на работу щитовидной железы, на метаболизм и, конечно, на вес.
Но это проявляется не только в наборе веса:
- хроническая усталость
- плохой сон
- сухость кожи
- отечность
6. Следующая причина, как по мне, очень даже очевидная, но вы смотрите сами
Это относится только к тем, кто любит алкоголь и выпивает его регулярно.
Сам по себе алкоголь очень калорийный, но во время его употребления мы, сами того не замечая, съедаем в разы больше, чем без него. Это происходит потому, что алкоголь вызывает жуткий аппетит.
7. Последняя, но не менее важная, причина - дефицит воды
Цитирую речь нутрициолога из видео:
Следует выпивать минимум 30 мл на 1 кг веса.
Дефицит чистой воды в организме будет приводить к гипогидратации воды. На просто языке это означает, что организм будет пытаться задержать воду. А для этого он будет формировать жировые клетки, где будет храниться жир, потому что при его переработке он как раз синтезирует воду.