Ничему меня жизнь не учит: пишу полезные посты, а лайков и комментов кот наплакал. Ну да бог с ним)
Обычная схема питания обычного человека.
В общем, эта схема функционирует на здоровом человеке. Этакий сферический конь в вакууме. Идеально здоровых людей не существует, поэтому нет гарантии, что она вам подойдёт.
Завтрак: белок и жиры
Обед: белок, углеводы и немного жира
Ужин: белок и жиры
Сейчас объясню, почему так. Начнём с вечера, когда большинство людей несётся с работы в магазин, садик/школу за отпрысками, на тренировку и домой.
К этому времени поднимается уровень кортизола в крови. Кортизол - гормон стресса, его не следует демонизировать, он необходим организму, но в данном случае он выбивает нас из колеи. А ещё издалека намекающий на себя голод. Поэтому до тренировки есть смысл закинуть в себя немного белка и полезных жиров. Например, выпить нежирного кефира с ложкой клетчатки и небольшой порцией орехов. Можно выпить протеин и добавить орехи.
Так как это вечер, уровень инсулина падает, скоро будет выброс гормона роста. Инсулин и ГР - антагонисты, один гормон подавляет другой. ГР ночью отвечает за «починку» организма, похудение, в общем, за восстановление. Если на ночь наестся углеводов, то подскочит инсулин, подавив тем самым ГР.
Тот белково-жировой перекус не даст вам умереть на тренировке. После этого вы спокойно приедете домой и поужинаете.
Каким-нибудь прекрасным вкусным мясом с овощным салатом, приправленным оливковым маслом.
Углеводы нежелательны, ибо помним про ГР.
Условия хорошей выработки собственного ГР:
▫️ хорошо проветренное помещение перед сном;
▫️ сон в 22:30-23:00;
▫️ ужин из белка, полезных жиров и клетчатки в период с 20:00 до 21:00;
▫️ плотные шторы на окнах для хорошей выработки мелатонина - гормона сна;
▫️ магний для улучшения сна;
▫️ сон голышом.
ГР вырабатывается ночью, с 23 до 02 часов примерно.
Когда мы ложимся позже, мы сами себя обкрадываем в процессе жиросжигания и восстановления. Чтобы ещё больше замотивировать вас пересмотреть ваш график отхода ко сну, скажу, что ночью организм сжигает 900-1000 ккал. При условии, что вы не напичкали его углеводами.
Пока на этом все, если есть вопросы, пишите.