Итак, вы решили записаться на групповые занятия. Независимо от того, впервые ли вы тренируетесь в компании единомышленников или давно являетесь адептом групповых тренировок, вы должны знать на что обратить внимание, чтобы определить — оказались вы под руководством профессионального инструктора или любителя!
Хорошо спланированная тренировка подарит не только отличное настроение, но и поможет добиться желаемых результатов — подтянутого тела, выраженного рельефа, улучшения выносливости и силы. А вот неудачное занятие может потенциально привести к травме, заставить вас чувствовать себя некомфортно и даже навсегда отвадить вас от любых групповых программ.
Хотя некоторые вещи на групповом тренинге, на которые мы обращаем внимание, могут быть субъективными, — скажем, плейлист, выбранный инструктором для занятия, личность самого инструктора или его манера ведения урока, есть абсолютно объективные факторы, на которые следует обращать внимание.
Существуют показатели, которые действительно указывают на отсутствие опыта у тренера. Рассказываем на что обратить внимание, чтобы найти занятие, которое подходит вам лучше всего.
1. Тренер пропускает разминку и/или заминку
Это первый красный флаг! Независимо от того, как долго длится групповое занятие, оно всегда должно включать разминку в начале тренировки и восстановительную практику или растяжку в конце урока. Это верно для всех видов занятий, но особенно важно для более интенсивных стилей тренировок, таких как HIIT, силовые или работа на беговой дорожке.
Вашему телу нужно время, чтобы подготовиться к нагрузке, прежде чем вы приступите к спринту, подъему тяжестей или к плиометрическим упражнениям, чтобы предотвратить травмы. А еще вам нужно время, чтобы переключиться с напряженной рабочей встречи, ссоры с партнером или домашних дел на тренировку. Всегда полезно дать своему разуму время переориентироваться на то, что ждет его впереди, а разминка дает вам время для того, чтобы вернуться в свое тело.
Хороший инструктор проведет для вас целенаправленную разминку, специально предназначенную для того, чтобы подготовить ваше тело именно к тому типу движений, который последует на занятии. Скажем, даст в качестве разминки последовательность движений для тазобедренных суставов перед занятиями бегом, разминку плеч перед балансировкой на руках в йоге или упражнения на активацию ядра перед, перед силовой тренировкой. То же самое относится и к заминке: инструктор обязан предложить серию упражнений для восстановления, которая вернет ваше тело из возбужденного состояния в более нейтральное, снимая напряжение с мышц, над которыми вы работали в этот день.
Иногда у инструкторов (особенно у новичков) не хватает времени на разминку или растяжку. Это может случиться и случалось с лучшими из звездных тренеров, но, по крайней мере, если это все-таки произойдет, они должны посоветовать вам какие-то движения для самостоятельного выполнения. Но, если это станет привычным делом, советуем поискать другой класс для посещения.
2. Тренер не работает над модификацией движений
Инструктор должен постоянно искать способы модифицировать движения для грамотного построения тренировки, учитывая разный уровень подготовки своих учеников. Тренер-новичок может быть больше сосредоточен на том, чтобы просто произносить инструкции, соблюдать время занятия или следить за тем, чтобы все классе следовали за ним, а вот разнообразие движений уходит на второй план!
Но нельзя преуменьшать важность изменений. С одной стороны, это делает занятия более инклюзивными для различных групп, а также для людей с разными способностями. Но модификации упражнений помогают участникам занятия понять, что на самом деле работает для них лучше всего. Например, отжимания на коленях могут помочь увеличить амплитуду движений или точнее выровнять тело. Даже в более «продвинутых» классах тренер должен предлагать более простые и более сложные версии упражнений, чтобы все участники занятия могли выбирать физические нагрузки, прислушиваясь к своему телу.
Когда преподаватель предлагает множество вариантов и модификаций упражнений, это сигнал, что они действительно знает материал, который преподает. Гораздо проще предложить множество вариаций и модификаций, когда у вас есть глубокие знания о том, для чего на самом деле предназначено то или иное движение или поза. Инструктор действительно знает, какие мышцы стоят за определенным движением, и заботится о том, чтобы все в классе научился правильно выполнять упражнения и прогрессировать от занятия к занятию.
3. «Мотивация» инструктора не работает
Пристыдить вас, чтобы подтолкнуть или замотивировать — например, сказать что-то вроде «Никаких девчачьих отжиманий» или «Я не хочу видеть, как кто-то берет легкие веса!» — это категорически неприемлемо. То же самое касается принуждения вас к какому-либо шагу либо словесно, либо физически. Нет, нет и еще раз нет!
Тренер не должен вас принуждать к чему-либо или стыдить. Существует большая разница, между поощрением кого-то выходить за пределы своих возможностей и принуждением к тому, к чему ваше тело или разум на самом деле не готовы. А очень часто инструкторы совершают именно это. Словесное доведение клиента до состояния реальной боли не делает инструктора крутым тренером. Скорее всего, это означает, что он, в лучшем случае, просто неопытен, а в худшем — пытается тешить свое эго или исполнить собственное желание быть «суровым».
Означает ли это, что вы не должны делать все, что в ваших силах, или стараться изо всех сил? Нет. Ваши лучшие результаты в этот день могут отличаться от того, что было на последнем занятии, а чрезмерное усердие может привести к травме. Вы должны чувствовать удовлетворение от того, чему учитесь и на что способны, и желать возвращаться в класс вновь и вновь! Важнее всего ваша безопасность на занятии.
Когда инструктор поправляет вас, корректируя технику, это одно, но заставлять вас двигаться против ваших желаний — совсем другое. Обучая последовательности действий важно давать ученикам в классе некое пространство для маневра в соответствии с их уровнем подготовки и положительно подкреплять их желание двигаться вперед. Если «мотивация», которую вы получаете на занятиях от тренера, кажется слишком напористой и вгоняет вас в стресс — это нездоровая среда. Всегда помните, что у вас есть право сказать «нет», отступить, сделать перерыв, прислушаться к своему организму и уйти с занятия, если потребуется.
Читайте также: Второе дыхание: откуда брать мотивацию, когда опускаются руки?