Сегодня всемирный день психического здоровья! 10 октября – почти экватор осени… Например, в Москве сейчас отвратительная погода, и к тому же холодно. Время простуд, но не только физических, но и ментальных.
⠀
Грань между хандрой и депрессией довольно тонка, поэтому ниже я публикую, пожалуй, самый простой, но при этом весьма надёжный тест на определение депрессии.
Итак, опросник Депрессии Бернса:
Оцените частоту проявления у вас каждого из нижеуказанных симптомов в течение последней недели, включая сегодняшний день. При этом используйте для оценки каждого симптома один из наиболее подходящих вариантов:
- 0 – ни разу; 1 – иногда; 2- умеренно; 3 – часто; 4 – крайне часто.
⠀
1️. Вам грустно или вы в плохом настроении;
2️. Чувствуете грусть, удручены;
3️. Чувствуете желание расплакаться, слезливость;
4️. Чувствуете уныние;
5️. Испытываете чувство безнадежности;
6️. Имеете низкую самооценку;
7️. Испытываете чувство собственной ничтожности и непригодности;
8️. Испытываете чувство вины или стыда;
9️. Критикуете или обвиняете самого себя;
1️0. Испытываете трудности с принятием решения;
1️1. Чувствуете потерю интереса к членам семьи, друзьям, коллегам;
1️2. Испытываете одиночество;
1️3. Проводите меньше времени с семьёй или с друзьями;
1️4. Чувствуете потерю мотивации;
1️5. Чувствуете потерю интереса к работе или другим занятиям;
1️6. Избегаете работы и другой деятельности;
1️7. Ощущаете потерю удовольствия и нехватку удовлетворения от жизни;
1️8. Чувствуете усталость;
1️9. Испытываете затруднения со сном или, наоборот, слишком много спите;
2️0. Имеете сниженный или, наоборот, повышенный аппетит;
2️1. Замечаете потерю интереса к ©ексу;
2️2. Беспокоитесь по поводу своего здоровья;
2️3. Имеются ли у вас суицидальные мысли;
2️4. Хотели бы вы окончить свою жизнь?
2️5. Планируете ли вы навредить себе?
Результаты:
0-10 - нормальное состояние;
11-25 - слабовыраженная депрессия;
26-50 - умеренная депрессия;
51-75 - сильно выраженная депрессия;
76-100 - крайняя степень депрессии.
Если ваш балл между 0 и 25, то выраженность вашей депрессии в настоящий момент настолько незначительна, что это не должно быть причиной для тревоги. Тем не менее, рекомендуется проходить данный тест с определённой регулярностью (например, раз в квартал или раз в месяц), чтобы отслеживать возможную динамику, особенно если ранее вы уже сталкивались с депрессией.
Если ваш балл между 26 и 50, то у вас депрессия умеренной тяжести. Несмотря на её умеренный характер зачастую это может маркировать состояния, связанные с периодически переживаемым страданием. Несложно догадаться, что чем ближе к верхней границе, тем внимательней следует быть. Проходите тест еженедельно, и если ваш балл остается в этом диапазоне более двух недель подряд, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. При этом лучше соблюдать следующую последовательность: врач-терапевт, врач-эндокринолог, врач психотерапевт или психиатр, психолог.
Если ваш балл превышает 50, вам необходимо обратиться за помощью к врачу-психотерапевту или психиатру. В идеале также посетить эндокринолога, так как это все равно потребуется, чтобы исключить или подтвердить эндогенные (физиологические, гормональные) причины депрессии.
ВАЖНО! Вне зависимости от итогового результата теста, если ваши ответы на 24 и 25 вопрос были 2, 3 или 4, вам также настоятельно рекомендуется обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру. Обращаться с выраженной депрессией к психологу или психотерапевту без медицинского образования можно, но предварительно всё же лучше заручиться одобрением профильного врача (психотерапевта или психиатра). Обычно такая работа ведется либо параллельно медикаментозному лечению, либо после его завершения.
Депрессия - очень актуальная тема и я обязательно буду касаться ее в своих дальнейших публикациях, прежде всего концентрируясь на методах самопомощи.