Осень в самом в разгаре, поэтому спешу напомнить вам об изменениях в рационе с приходом прохлады. Сезонные изменения отражаются на организме: снижается иммунитет, замедляются обменные процессы, сердечно-сосудистая система работает в усиленном режиме, сокращается световой день и это тоже негативно влияет на нас, мы чаще испытываем сонливость и перемену в настроении.
⠀
НАПОМИНАЮ, ЧТО ОСЕНЬЮ МЫ:
1. Ограничиваем потребление соленой, жареной жирной пищи, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ и избежать обострения желудочно-кишечных заболеваний
2. Переходим с газировок на травяные чаи (ромашка, шалфей, мята и другие травы)
3. Доедаем сезонные летние фрукты и овощи
4. Включаем в свой рацион:
🍚сложные углеводы: чечевица, булгур, горох, гречиха, киноа, перловка, полба и другие
🥩белок: нежирные сорта мяса, бобовые
🥕осенние овощи и корнеплоды: морковь, цветная капуста, брокколи, репа, тыкву, свеклу, баклажаны, перцы, кабачки, все виды капусты, редис, лук и чеснок
🥬все виды зелени
🫐фрукты и ягоды: яблоки, облепиха, инжир, гранат, слива, айва, клюква
🥜орехи
🥛кисломолочная продукция
⠀
✅Совет: осенью как никогда тянет на сладкое, ищите полезные альтернативы привычным сладостям
⠀
Позаботьтесь о своем рационе и осень будет только в радость 🧡
⠀
______________
#Краснодар #нутрициолог #рацион #осеннийрацион #полезно #питание #вкусно #рецепты #фитнестренер #полезныесладости #продукты #чтоестьосенью
