Вы, безусловно, можете нормализовать свой метаболизм (или обмен веществ – это синонимы), занимаясь спортом, но многие люди не осознают, что то, что вы едите, также оказывает прямое влияние на ваши обменные процессы. Усвоение некоторых продуктов похоже на упражнения кардио-группы, так как они дают организму толчок к сжиганию калорий.
А это, в свою очередь, помогает похудеть. Поговорим о вполне простых продуктах, которые могут нормализовать, ускорить ваш метаболизм, улучшить состояние здоровое и скорректировать вес. Есть ряд продуктов, ускоряющих метаболизм, которые стоит включить в свой рацион.
Как работает метаболизм
Вы знаете, что автомобиль автоматически работает быстрее на бензине экстра-класса по сравнению с обычным бензином? То же самое и с вашим обменом веществ. Благодаря более быстрому метаболизму вы можете быстрее похудеть. Для непосвященных, ваш метаболизм отвечает за то, сколько калорий вы сжигаете для выполнения основных функций организма, таких как кровообращение, пищеварение, дыхание и т. д.
Сюда также входят такие физические нагрузки, как сидение, стояние, сон, ходьба и бег. Разумеется, если у вас более быстрый метаболизм, вы автоматически сжигаете больше калорий для выполнения этих основных функций. Короче говоря, это облегчит вашу жизнь, если вы отправитесь в путь по снижению веса.
Еще одна хорошая новость заключается в том, что вы действительно можете повысить свой метаболизм с помощью определенных продуктов и быстро похудеть.
Черника
Поскольку черника не содержит жира, холестерина или натрия, это делает ее полезным и питательным вариантом, а также отличным способом нормализовать метаболизм.
Кокосовое масло
Кокосовое масло первого отжима содержит большое количество лауриновой кислоты, которая, как показывают исследования, повышает уровень холестерина (хороший его тип). Лауриновая кислота также может повысить ваш метаболизм, поскольку она метаболизируется в печени, вызывая больший расход энергии, что помогает сжигать еще больше жира в ходе пищеварения.
Брокколи
Брокколи богата кальцием и витамином С. Эти два витамина работают вместе, чтобы помочь вам сжигать калории быстрее и эффективнее. Кальций активизирует обмен веществ, а витамин С помогает усваивать больше кальция. Глюкорафанин – еще один чудесный ингредиент, присутствующий в брокколи, а также в других ее аналогах из семейства крестоцветных, таких как цветная капуста. Он может снизить количество жировых клеток в крови, повысить иммунитет и ускорить метаболизм.
Семена чиа
Еще в истории ацтекских племен люди называли семена чиа «беговой пищей». Это связано с тем, что горстка семян чиа использовалась для ежедневной активности ацтекских воинов и подпитки тела во время обширных путешествий людей того времени.
Перец чили
Исследования показали, что химическое вещество, содержащееся в перце чили, может повысить способность вашего тела сжигать больше жира и снизить аппетит. Это происходит потому, что капсаицин, химическое вещество, которое придает чили характерную остроту, стимулирует естественный процесс, при котором часть пищи, которую мы едим, немедленно превращается в тепло.
Корица
Скандинавское исследование показало, что когда добровольцам давали рисовый пудинг с тремя граммами корицы, они вырабатывали меньше инсулина после еды. Поскольку инсулин - это гормон, превращающий избыток сахара в жир, это означает меньшую прибавку в весе. Корица не только снижает уровень сахара в крови, но и замедляет опорожнение желудка, а это означает, что вы дольше чувствуете сытость.
Сельдерей
Он считается термогенной пищей, а также имеет высокий уровень кальция. Это делает его отличным ускорителем метаболизма.
Овсянка
Если вы хотите ускорить метаболизм, начните утро с миски овсянки. Этот суперпродукт богат жирорастворимой клетчаткой, для расщепления которой требуется много калорий. Овсянка также может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.
Молодой шпинат
Шпинат богат витамином B, который естественным образом способствует ускорению метаболизма.
Миндаль
Не переусердствуйте с миндалем, поскольку эти орехи калорийны, но содержат жирные кислоты, которые помогают поднять метаболизм.
Кофе
Благодаря наличию кофеина, стимулирующего метаболизм, кофе - это напиток вашей мечты, способствующий нормализации обменных процессов и похудению. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, кофе может ускорить метаболизм до 11%. Исследование, опубликованное в PubMed Central, показало, что люди, потреблявшие 27 мг кофе в день, что эквивалентно 3–4 чашкам, сжигали дополнительно 100 калорий каждый день. Итак, возьмите чашку горячего кофе (без молока и лишнего сахара), если вы пытаетесь контролировать потребление калорий.
Бобовые и зернобобовые культуры
Во-первых, эти зерна богаты белком, но они также богаты клетчаткой, из-за которой вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать их. Это означает, что организм должен работать усерднее и использовать больше калорий, чтобы расщепить их. Во-вторых, бобовые и зернобобовые также содержат аргинин - аминокислоту, которая может увеличить скорость использования углеводов и жиров в организме.
Яблоко
Яблоко в день убережет доктора и даже может замедлить ваш метаболизм. Яблоки являются богатым источником витамина B и калия, которые помогают превращать белки и углеводы в энергию. Так, начните свой день с небольшого яблока - это отличный способ ускорить метаболизм.
Яйца
Являясь богатым источником белка, ваше тело должно много работать и сжигать больше калорий, чтобы переваривать яйца. В научном мире это известно как термический эффект пищи (TEF). Но в мире похудания это просто называют замаскированным благословением.