Велнес-мастер «Мира Термы», нутрициолог Надежда Шубина делится полезной информацией. Она точно знает, почему осенью мы зачастую ощущаем упадок сил, грусть и печаль. Не оставим им шанса!
Нездоровое питание
Между мозгом и кишечником есть прямая связь: бактерии, живущие в нашем кишечнике (а их около 2 кг), регулируют наше настроение, соответственно, питание на него сильно влияет.
Решение:
- В ежедневном рационе должно быть достаточное количество пищевых волокон, поэтому в каждый прием пищи добавляйте овощи. Пищевые волокна — «корм» для ваших бактерий в кишечнике.
- Уберите продукты, вызывающие воспаление в организме: сладкое и жареное.
- Добавьте в меню «теплую» еду — печёные овощи вместо свежих салатов.
- Осенью еда должна быть более сытной: замените летние огурцы и помидоры на осеннюю тыкву, свеклу и морковь.
- Добавляйте в еду согревающие специи — имбирь, кардамон, корицу, перцы, куркуму, бадьян.
Неверная работа блуждающего нерва
Если наш блуждающий нерв не активирован — привет, осенняя хандра, а также проблемы со сном, храп и апноэ.
Решение:
Занимайтесь дыхательными упражнениями — это один из лучших методов снижения стресса: успокоения тела и разума. Через них мы активируем парасимпатическую систему, которая отвечает за спокойствие и хорошее настроение.
На практиках в «Мира Термы» велнес-мастера как раз делятся различными техниками.
Читайте также: Как снять напряжение: дышим диафрагмой
Отсутствие умеренной физической нагрузки
Упражнения и двигательная активность — средство для снятия стресса.
Решение:
Интенсивная ходьба на свежем воздухе, велосипедные прогулки, скандинавская ходьба, плавание, растяжка, — выбирайте любимые занятия и поднимайте себе настроение.
Нарушения в работе щитовидной железы
Это также приводит к тревоге, апатии, депрессии.
Решение:
Проверьте здоровье щитовидной железы, сдав анализ на 3 показателя: ТТГ, Т3 и Т4.
Дефицит белка, железа и витамина Д
Вот ещё один виновник, приводящий к депрессивным состояниям и апатии.
Решение:
Сдайте несколько важных анализов: общий анализ крови с лейкоцитарной формулой, общий белок, альбумин, витамин D, ферритин, железо.
Кстати, в термах есть янтарная комната: на полу уложены тонны настоящего балтийского янтаря. Там установлены удобные эргономичные шезлонги, а под потолком расположены лампы, активизирующие выработку «солнечного» гормона D.
Не забывайте регулярно отдыхать и дарить себе восстановление и релакс в бане и в бассейне, ведь часто причина депрессии — в переутомляемости и отсутствии отпуска! Приглашаем в «Мира Термы»!