Парные тренировки – популярное направление фитнеса, при котором два человека вместе занимаются спортом. Это могут быть возлюбленные, друзья, члены одной семьи или знакомые. Некоторые считают, что парный тренинг менее результативный, т.к. спортсмены рискуют отвлечься друг на друга. С этим утверждением нельзя согласиться: если партнеры приходят на занятия со схожими целями и мотивацией, они достигают успехов.
Совместно с тренерами Fitness House мы составили список преимуществ парных тренировок и нашли лучшие упражнения.
Преимущества парных тренировок
Как показывает практика, парные тренировки отличаются высокой эффективностью и обладают множеством преимуществ, а именно:
- Служат источником взаимной мотивации. Для новичков, которые не выработали привычку тренироваться, совместные занятия становится стимулом. Из-за взаимной ответственности сложнее отменить тренировку.
- Добавляют соревновательный элемент. Спортсмен старается делать упражнения качественнее, чтобы не показаться напарнику слабым.
- Укрепляют отношения. Занятия спортом положительно влияют на настроение человека, провоцируя выработку эндорфинов. В ходе парного тренинга у обоих партнеров может возникнуть ощущение радости, которое они делят друг с другом. Партнеры также получают совместный опыт, что сильнее укрепляет их связь.
- Дают возможность сэкономить деньги. Многие тренеры, которые предлагают парные занятия, позволяют разделить цену тренировки между спортсменами. А например сеть фитнес-клубов Фитнес Хаус часто предлагает скидки при покупке абонементов и дополнительные бонусы при покупке абонемента на год.
Преимущества совместных тренировок подтвердила Ирина Степнова, посетительница Fitness House. Девушка поделилась своим опытом парных занятий:
«Я долгое время мечтала о стройной спортивной фигуре и хотела пойти в тренажерный зал, но меня останавливала собственная неопытность, и я испытывала стеснение. О моем желании заниматься узнал муж, который успел прибавить 10 кг за последние 3 года. Тогда мы решили, что будем тренироваться вместе».
Ирина утверждает, что парные тренировки улучшили не только ее самочувствие и внешний вид, но и отношения с супругом:
«До того, как мы начали заниматься, мы мало времени проводили вместе. Максимум – получасовая прогулка с собакой или просмотр фильма. Спорт стал для нас общим хобби и постоянной темой для общения, а также подарил возможность больше времени проводить вместе».
ТОП-5 парных упражнений
Мы решили провести опрос среди тренеров сети Fitness House и делимся самыми эффективными упражнениях, которые можно выполнять в парах:
Приседания
Исходное положение: спортсмены стоят лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, упор на пятки, правая рука одного партнера держит правую руку другого. На вдохе опускаемся вниз, свободной рукой касаемся пола за спиной, на выдохе поднимаемся. После каждого подъема меняем руки.
Велосипед
Партнеры ложатся спиной на пол, руки за головой, лопатки оторваны от пола. Поднимаем согнутые ноги вверх, упираемся ступнями в ступни партнера и выполняем вращательные движения ногами.
Планка
В исходном положении партнеры стоят в планке на выпрямленных руках лицом друг напротив друга. Поднимаем правую руку и касаемся ею ладони партнера, затем ставим руку на пол. Повторяем на левую руку.
«Стульчики»
«Стульчики» - упражнения на статику. Прижимаемся спинами друг к другу и приседаем, образуя угол в колене 90 градусов. Спину держим прямо и не задерживаем дыхание. Для новичков достаточно продержаться 20-30 секунд.
Отжимания
Встаем в упор лежа, допустимо отжиматься с колен. Одновременно опускаемся вниз, на выдохе поднимаем корпус, вытягиваем вперед руку и хлопаем ею по ладони партнера. Поочередно меняем руки.
Эти и другие парные упражнения можно попробовать на практике, под присмотром опытного тренера, купив абонемент в Fitness House. Посетители получают возможность посещать водный комплекс, заниматься в тренажерном зале и кардио-зоне, а также посещать групповые программы вместе с партнером.
Оставьте заявку и узнайте подробности!