Как сохранить здоровье мозга, рассказал врач-невролог клиник «Атлас» Игорь Мацокин.
Головной мозг — самая главная часть центральной нервной системы. Он состоит из миллиардов нервных клеток (нейронов) и сложных структур их связи между собой, вегетативной и периферической нервными системами, а также эндокринными железами. Мозг анализирует и контролирует все в организме: от наших чувств до работы кишечника.
Что делать для профилактики заболеваний головного мозга?
😴Спать не менее 8 часов
Научные исследования подтверждают связь нарушения сна и болезни Альцгеймера. Недостаток сна напрямую связан с накоплением в мозге «метаболических отходов», включая бета-амилоид. Уровень растворимых бета-амилоидов повышается в организме во время бодрствования и уменьшается во время сна. При трудностях с засыпанием и поддержанием сна мозг не погружается в необходимую фазу, а накопление бета-амилоида преобладает над его выведением. Это приводит к более тяжелым нарушениям, вплоть до бессонницы и гибели большого количества нервных клеток.
🏌️♀️Регулярно заниматься спортом
Результаты новых исследований подтверждают прямую взаимосвязь между уровнем физической активности человека и деятельностью головного мозга. Соблюдение режима полноценной и регулярной физической нагрузки способствует улучшению кровообращения. Как следствие улучшается метаболизм головного мозга, формируются новые нейронные связи, увеличивается объем участков головного мозга, ответственных за процессы памяти и обучения.
👩💻Постоянно получать и запоминать новую информацию
Мозг развивается всю жизнь. И делает он это, когда получает информационную нагрузку и обучается чему-то новому. При активной умственной деятельности происходит образование новых нейронных связей и нейронов. Например, игра на музыкальных инструментах и изучение иностранных языков активизируют целый ряд навыков, развивая внимание, память, моторику и сенсорное восприятие.
☕️Больше общаться
Постоянное общение с окружающими людьми тренирует мозг, усложняя его деятельность, помогает снизить уровень стресса. Социальные связи и общение особенно важно для людей пожилого возраста.
🧘♂️Уменьшать стресс
Хронический сильный стресс (дистресс) значительно влияет на здоровье головного мозга. Каскад нейроэндокринных изменений в головном мозге и организме в целом приводит к гибели нервных клеток и нарушению в работе многих внутренних органов.
При хроническом стрессе и других эмоциональных расстройствах необходимо своевременно обратиться за помощью к психологу и психотерапевту.
🍒Выбирать полезные продукты
При соблюдении принципов рационального питания в организм поступают вещества, которые необходимы для нормального функционирования и здоровья мозга.
• К полезным продуктам относятся: овощи, орехи, ягоды, бобовые, мясо птицы и рыбы.
• Ограничить следует красное мясо, выпечку и сладости, сливочное масло, маргарин и сыр, жареную пищу и фастфуд.
🚭Отказаться от вредных привычек
Никотин и алкоголь оказывают токсическое воздействие на структуры головного мозга, снижают концентрацию кислорода в крови, повышают уровень углекислого газа. Это нарушает тканевое дыхание и вызывает гибель нервных клеток.
👩⚕️Следить за здоровьем для профилактики и своевременного лечения или коррекции хронических заболеваний
Многие заболевания, в том числе сахарный диабет, ожирение, гипертоническая болезнь, нарушения обмена холестерина, катастрофически сказываются на состоянии головного мозга и ухудшают когнитивные функции.
Чтобы предотвратить эти заболевания или эффективно их контролировать, помимо здорового образа жизни важно регулярно проходить профилактические обследования — чекапы.