Врач-терапевт высшей квалификационной категории клиник «Атлас» Ольга Александрова назвала пять привычек для сохранения здоровья всей семьи.
Занимайтесь спортом или просто ходите вместе гулять
Недостаток физической активности связан с многими заболеваниями. Для взрослых людей с 18 до 64 лет ВОЗ рекомендует не менее 75 минут интенсивных аэробных физических нагрузок в неделю. Необязательно всей семьей идти на плавание, лыжи или в спортзал: прогулка по парку тоже считается! Главное — регулярность.
Готовьте вместе дома
Если вы готовите дома, то снижаете потребление обработанных продуктов, сами контролируете количество сахара, соли, масла в еде и прекрасно проводите время. Старшие члены семьи немного расслабятся, а младшие приобретут полезные навыки.
Ешьте тоже вместе
Совместный прием пищи позволяет получать дополнительное удовольствие. Делитесь новостями прошедшего дня и планами, прислушивайтесь к близким. Чтобы порадовать членов семьи и разнообразить рацион и досуг, можно попробовать новые сочетания продуктов и устроить дегустацию.
Найдите общие занятия
Это поможет расслабиться и снизить стресс, который является фактором риска 75-90% заболеваний, включая сердечно-сосудистые, сахарный диабет 2 типа, психологические и нейродегенеративные заболевания (депрессию, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона).
Отложите гаджеты и уделите друг другу время перед сном
Это не только поможет вам лучше понимать друг друга, но и улучшит качество сна. Ограничение источников голубого света за 1-2 часа до сна очень важно для легкого засыпания и выработки гормона сна мелатонина.
